Contents
Ke hōʻike aku nei mākou iā ʻoe i kekahi mea ʻē aʻe hoʻonohonoho o nā hana mai Bob Harper: ka menina rula. ʻO ka papahana ʻekolu mau mahina me kahi hoʻolālā pōkole akā paʻakikī e kōkua iā ʻoe e kiʻi wikiwiki i ke ʻano maikaʻi.
E pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻO Bob Harper - Nā Lula Skinny
Na Lei Wili a "Nā lula o ke kuʻikahi" he papahana laulā no ke kino holoʻokoʻa i hoʻomohala ʻia e ka mea hoʻoikaika kino Bob Harper. Ua hana ʻo Bob i kēia papa wikiō e hoʻomaikaʻi i kou ikaika, hoʻomanawanui a maʻalahi hoʻi e ka hoʻopili ʻana maʻalahi, akā hoʻoikaika kino. I kēlā me kēia lā e hana ʻoe i kahi hana pōkole e kālele ana i ka momona momona a me ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika o nā mākala. Hoʻohui akamai ʻo Bob i nā hoʻoikaika kino no ke kino o luna a me lalo e kani ai nā lima, nā wāwae a me ka abs.
No laila, ka papa hoʻoikaika kino ʻo ia no 3 mau mahina a he 17 aʻo. Hiki iā ʻoe ke hana i kahi papa kuhikuhi kūpono o nā papa, a hiki ke lawe i kahi kalena mākaukau mai ka mea aʻoaʻo. Hāʻawi ʻia ma hope o ka “workout”:
- Cardio
- Ka ikaika (mana)
- Kora (no nā mākala nui)
- ʻAe (no abs)
- Yoga (yoga)
Kūleʻa lākou ma kahi o 10-20 mau minuke (yoga - 30 mau minuke), akā mai makaʻala i kahi lōʻihi o ke aʻo ʻana. Piliwi iaʻu, ʻo ka ikaika o ka papahana e uku.
He mea nui e hoʻomaopopo i ka manawa i kuhikuhi ʻia ʻaʻole hoʻokomo i ka hoʻomehana a me ke kaʻe. Ua hāʻawi lākou iā Bob ma ke ʻano he 10 minuke wikiō ʻokoʻa. Hiki iā ʻoe ke haki hapa iā ia no ka hoʻoikaika kino, ma ka ʻaoʻao kekahi no ka pā. Akā i kēlā me kēia hihia mai haʻalele iki iā lākou - inā ʻaʻole hiki i kahi kiʻekiʻe o ka hōʻeha. Hiki iā ʻoe ke lawe i kahi mehana a paina mai nā papahana ʻē aʻe ʻO Bob Harper, no ka laʻana, Total Work Transformation Workout.
Hoʻomaʻamaʻa Ke Kānāwai Wīwī e like me kahi mana pōkole o ke keʻa, no laila, ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole no ka poʻe hoʻomaka ka papahana. Eia naʻe, ʻo kona maikaʻi nui loa ka nele o ka choreography paʻakikī. Kūkulu ʻia ka hoʻomaʻamaʻa hana hou i mau hana hou o ka hana like me ka hoʻonui pinepine i ka ikaika. No kekahi mau kau e pono ai ʻoe i nā dumbbells, akā ʻoiai me ka ʻole o lākou e hoʻoikaika ai ʻoe i nā mākala a kuni i nā kalorio ma ke kumu kūʻai o nā hana plyometric a me ke kumu hoʻomaʻamaʻa wā.
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana
Pros:
1. ʻO kēia kahi papa hoʻoikaika kino no ke kino holoʻokoʻa me nā hoʻoikaika mau e kōkua iā ʻoe e kiʻi i ke ʻano maikaʻi no 2-3 mau mahina.
2. ʻO nā hana a pau o The Skinny Rules i hala no 20-30 mau minuke! Kupaianaha ia, ke hana nei i kahi manawa pōkole o ka manawa, hiki iā ʻoe ke lilo i kaupaona a hoʻoikaika i nā mākala.
3. ʻOiai ka lōʻihi o ka lōʻihi, ikaika loa ka papahana. ʻOiai kēia manawa o ka manawa ua lawa e hoʻonā i ke kaʻina hana momona.
4. Hoʻokaʻawale ʻia ka hana i nā hui: kaomi, no nā mākala nui, ka ikaika, aerobic a me yoga. ʻOiai e hana ana ʻoe i kahi hoʻonohonoho holoʻokoʻa, hiki iā ʻoe ke koho i kahi hoʻomaʻamaʻa kūpono kūpono loa.
5. Aia ka papa hoʻoikaika kino i kahi kalena me ka papa kuhikuhi, akā hiki iā ʻoe ke hoʻohui iā lākou ma waena o lākou iho, ma kāna manaʻo pono.
6. No nā papa hana hou ʻoe i nā hana like, akā me kēlā me kēia hana hou āu e hana nei iā lākou āpau i kahi wikiwiki loa.
7. Kūkulu ʻia ka papahana ma ke kumu o ka intervalnode: hana ʻoe i nā hoʻoikaika kino i ka mea hiki i kou hiki ke hana, hoʻomaha a laila hoʻi i kahi wikiwiki huhū huhū.
Con:
1. ʻAʻole no ka poʻe hoʻomaka ka papa hoʻoikaika kino. Inā ʻoe he mea hoʻomaka, e nānā i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me Bob Harper: Hoʻololi o ka Loss Hoʻowahawaha Mea hoʻomaka.
2. Warm-up and hitch kahi wikiō ʻokoʻa. Eia kekahi, ʻo ka hana like no nā papa āpau hiki ke luhi.
3. Nui nā plyometric, lele, squats, ʻo ia hoʻi palekana ʻole no nā hono kuli.
4. ʻAʻole makemake nā poʻe āpau i ke ʻano o ka hoʻolālā: e hana ʻoe i kekahi mau hana me nā repetitions he nui a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika.
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa me Bob Harper He koho maikaʻi loa nā Lula Skinny no ka poʻe e ʻimi nei kahi papahana pōkole akā ikaika no ke kino holoʻokoʻa. No 3 mau mahina o ka hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou kino wale nō, akā hoʻomaikaʻi maikaʻi hoʻi i kou ahonui.
E nānā pū kekahi: kahi papahana hou mai Bob Harper's Black Fire.