Contents
ʻO ke koho nui o nā wikiō home hiki ke hopu iaʻu i ke kiaʻi. ʻO ia ke kumu a mākou e hāʻawi aku ai iā ʻoe i ka hoʻolālā hoʻoikaika kino e hana i ka mea paʻi kaomi piha me Jillian Michaels. Hoʻopakele iā ʻoe iho mai ka hoʻonele ʻana i ka manawa ma o nā hana āpau i ka ʻimi kūpono.
Inā makemake ʻoe, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kahi hoʻolālā hoʻoikaika e hoʻopōkole ai a hoʻolōʻihi ʻia paha. Wehe i kekahi hoʻomaʻamaʻa, a i ʻole ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe e hoʻohui. Mai makaʻu i ka hoʻokolohua a hoʻohui i nā papahana like ʻole. Mai kaulaʻi ʻia i ka hana Jillian Michaels no ka mea paʻi, hoʻāʻo e hoʻohui iā lākou me nā hoʻoikaika kino no ke kino holoʻokoʻa.
E nānā i kekahi:
- Pehea e hoʻoneʻe ai i nā ʻaoʻao: ʻo ka 20 kiʻekiʻe nā lula 20 hoʻoikaika kino
- Nā hana 50 kiʻekiʻe loa no nā mākala o ka ʻōpū: hoʻopaʻa i ka kaomi
- ʻO nā hoʻolālā cardio 12 kiʻekiʻe mai FitnessBlender, me ke koʻikoʻi i ka ʻōpū
- ʻO nā hana hoʻoikaika pōkole 13 kiʻekiʻe loa no ka abs mai Blogilates
Hoʻolālā kino me Jillian Michaels no ka abs a me ka ʻōpū
No laila, ʻikepili hoʻolauna: ʻo ʻoe ka mea hoʻomaka, kou wahi pilikia nui - ka ʻōpū a me nā pūhaka. He aha nā papahana ʻo Jillian Michaels no ka nūpepa e koho ai ʻoe a, ʻo ka mea nui, pehea e hoʻohui ai iā lākou me kekahi? Hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa ʻehā mau mahina, kahi āu e makemake ai e hoʻololi no lākou iho.
Kuhi ʻia ka hoʻolālā ma ke kumu o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana 6 mau manawa i ka pule. Akā hiki iā ʻoe ke hōʻemi i ke alapine o nā kau ma muli o kou hiki. Eia naʻe, e kahakaha pono ka hoʻomaʻamaʻa ma kahi o ʻehā mau manawa i ka pule. Hāʻawi ʻia i kā lākou lōʻihi, a me ka ukana, hana iki i mea.
Ma ka mahina mua
Hiki ke kapa ʻia ka mahina mua he adaptive ke hoʻohana wale ʻia ke kino i ka hoʻoikaika mau. ʻAʻole kūpono ka manawa mua e koho i nā papahana me ka nānā i ka paʻi. ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻomaka me nā hoʻolālā no ke kino holoʻokoʻa e hoʻomaka pū ana: 30 Day Shred a i ʻole Ripped i ka 30. E kōkua lākou i kou kino e hoʻopili, hoʻomaikaʻi i ka metabolism a no hoʻokahi mahina e hāʻawi i nā hopena ʻike mua ʻia.
Hāʻawi ka papahana Slim i 30 mau lā (30 Day Shred) hāʻawi i 3 mau pae o ka paʻakikī. ʻO ka helu ʻana i nā hopena pule ma hope o kēlā me kēia pae he 8-9 mau lā. Ma Ripped i 30 hāʻawi i 4 mau pae paʻakikī, ʻo ia ʻoe e neʻe i kahi aʻe me kēlā me kēia pule hou. No nā lā 30 mua āu e maʻa ai i nā ukana mai Jillian Michaels a hiki ke hoʻomaka i nā papahana ʻoi aku ka paʻakikī.
ʻO Jillian Michaels nā hoʻolālā āpau i ka papa
ʻO ka lua o ka malama
Ke hoʻomaka nei mai ka lua o ka malama, pono ʻoe e nānā i ka ʻōpū. No laila hāʻawi mākou iā ʻoe i kēia maʻamau: 3 mau manawa i ka pule no Killer Abs e hana ai ma ka ʻōpū, 2 manawa - Kickbox Fastfix ma ke ʻano he hoʻoikaika kino aerobic a me 1 manawa - hana ma luna o ke kino holoʻokoʻa. No ke aha he mea nui nā ʻekolu a pau, e heluhelu i nā ʻanuʻu ʻanuʻu no ka paʻi, i kākau ʻia ma luna.
- MON: ʻO Killer Abs
- W: Kickbox Fastfix (ʻāpana 3)
- WED: ʻO Killer Abs
- THU: Ka Holo Hou & Shred
- FRI: ʻO Killer Abs
- SB: Kickbox Fastfix (ʻāpana 3)
- Lā: lā hoʻomaha
Hāʻawi ʻo Killer abs i nā pae he 3, e hoʻokaʻawale like iā lākou i nā lā he 30. Mai Extreme Shed & Shred - pae 2, no laila hana kēlā me kēia o lākou no 2 mau pule. ʻO ka Kickboxing ʻo ia ka ʻaoʻao ʻekolu e hōʻike i ka nānā ʻana i nā mākala o ka ʻōpū, akā inā makemake ʻoe hiki iā ʻoe ke hana i ka ʻaoʻao mua a ʻelua paha.
Mahina kolu
I ke kolu o ka malama, noho mau ke kumu, akā ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa.
- MON: 6 pule ʻeono ʻeke (ʻōpū pālahalaha i 6 mau pule)
- TUES: Cardio o ke Koli Kino
- WED: 6 pule ʻeono pūʻolo
- THU: Hoʻokahi Pule Shred (ʻāpana mana)
- FRI: 6 pule ʻeono ʻeke
- SAT: Cardio o ke Koli Kino
- Lā: lā hoʻomaha
I loko o ka "ʻōpū pālahalaha i nā hebedoma 6" e komo pū me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā pilikia ʻelua, no 2 mau pule pākahi. He ʻekolu mau paʻakikī o Cardio o ke Kino Kolo, akā ʻoi aku ka maikaʻi o ka nānā ʻana i kou mākaukau: inā ʻoe e hana i ka pae like no nā mahina, ʻaʻohe mea e hopohopo ai. A i hoʻokahi manawa i ka pule e hana i kahi kau hapalua hola me nā kaupaona mai One Week Shred.
Ka malama ʻehā
No 3 mau mahina ʻaʻole ʻoe e hoʻomaikaʻi maikaʻi i kou kino a hoʻomaikaʻi i ko lākou hoʻoikaika kino. A ʻo ka hopena, mākaukau ʻoe no nā koʻikoʻi koʻikoʻi maoli e hoʻohui i nā hopena i loaʻa.
- MON: Killer Kino (ʻōpū)
- W: Lilo ka paona, hoʻonui i ka metabolism
- WED: Killer Kino
- THU: ʻAʻohe wahi pilikia
- FRI: Killer Kino
- SB: Lilo ka paona, hoʻonui i ka metabolism
- Lā: lā hoʻomaha
ʻO Killer Kino i 3 mau hoʻolālā, a ʻo kekahi o lākou no ka abs. Hana ʻekolu manawa i ka pule e hana i nā mākala o ka ʻōpū. No ka cardio e hana i ka hoʻoikaika aerobic ikaika "e hoʻoholomua i kāu metabolism." "ʻAʻohe wahi pilikia" - ʻo ia ka papahana no ke kino holoʻokoʻa.
E nānā i kekahi:
- ʻO nā kāmaʻa holo wahine he 20 kiʻekiʻe no ka hoʻoikaika kino a me nā hoʻoikaika kino
- Hoʻomaʻamaʻa TABATA: 10 mau hana hoʻomākaukau mākaukau no ka pohō kaumaha
- ʻO nā meaʻai kūpono kūpono: ke alakaʻi piha loa i ka hoʻololi i PP