Kaʻai Cyclic, 7 mau lā, -2 kg

ʻO ka lilo ʻana o ke kaupaona a 2 kg i 7 mau lā.

ʻO ka awelika o ka helu calorie o kēlā me kēia lā ʻo 1340 Kcal.

Wahi a nā meaʻai nui, nā alternative low-calorie a me nā lā hoʻouka he ala maikaʻi loa ia e lilo ai ka kaumaha. Ma muli o kēia, ua hoʻomohala ʻia kahi papaʻai keto cyclical kūikawā. Me he mea lā e hoʻopunipuni i nā hana metabolic i loko o ke kino, e kōkua ana iā ia e puhi i ka momona me ka nalo ʻole o nāʻiʻo muscle.

Nā koinaʻai Cyclic

E kau mua mākou i kou nānā i ka mea nui o ka lawe ʻana i ka momona. He mea nui ia o nā hana metabolic a me kahi kumu mālama e hoʻoulu i ka ikehu no ka hana maʻamau o nā meaola. ʻO kahi pae haʻahaʻa momona loa o ka momona he mea weliweli loa ia no ka mea hiki ʻole ke synthesize pono i nā hormones. Hiki i kēia kūlana ke hoʻonāukiuki i nā pilikia olakino koʻikoʻi, a hiki i ka make.

No ke aha e hana ʻole ai nā mea momona momona a momona ʻole i nā hopena i makemake ʻia? Ma kahi o 3-4 mau lā ma hope o ka ʻoki ikaika o ka momona i ka papaʻai a me ka hōʻemi ʻana o ka ʻike o ka calorie o ka papa kuhikuhi, hoʻonāukiuki ko mākou kino i nā ʻano hana pale kūloko, kahi e, lohi ai ka metabolism a hoʻomaka e wāwahi i nā mākala. No laila ke hoʻāʻo nei ke kino e mālama i nā mālama momona e pono ai no ke ola maʻamau. No laila, ʻo kekahi o nā ala maʻalahi a maikaʻi loa e lilo ai ka kaumaha e hoʻihoʻi i ke kino i ka maʻamau ma hope o 3-4 mau lā o kaʻai calorie haʻahaʻa me ka hoʻēmi o ka momona. Ma ke ʻano he rula, he papaʻai maʻamau ma kahi o 60 mau hola e ʻae ai i ke kino e hoʻoponopono hou a hoʻomākaukau iā ia no ka lilo hou ʻana o ke kaumaha, a inā pono, hiki ke hoʻomau ʻia.

ʻO kēia ka mea e hoʻokumu ʻia ai ka papaʻai pōʻaiapuni. ʻO kahi laʻana, pono ʻoe e ʻai i ka ʻai calorie haʻahaʻa mai ka Pōʻakahi a ka Pōʻahā hapa, Pōʻalima a me Pōʻaono ke hoʻouka nei i nā manawa, a ʻo ka Lāpule kahi lā hoʻololi (ke loli hou nā lulaʻai).

No laila, no nā lā mua ʻekolu a me ka hapa, pono e hōʻemi i ka ʻike calorie o ka meaʻai e 30-40%, ʻoiai e kaupalena ana i ka nui o ka momona i loko o ia mea i 30-40 grams. ʻAʻole pono e hōʻemi i kēia hōʻailona me ka ikaika, inā ʻaʻole ʻoe e hālāwai me nā hōʻike maikaʻi ʻole i hōʻike ʻia ma luna. Loaʻa ka ʻike calorie nui o ka meaʻai mai nā huahana protein. Inā makemake ʻoe e ʻoi aku ka maikaʻi o kēia meaʻai iā ʻoe, pono e hoʻonohonoho pono a hoʻoikaika kino. I nā lā mua, ʻaʻole maopopo ke kino ua ʻoki ʻia kāna meaʻai. No kēia kumu, pono ia i ka hana ʻoi loa i kēia manawa. ʻO ka koho hoʻoikaika kino maikaʻi e hoʻohui i ka cardio a me ka hoʻoikaika ikaika. ʻAe kēia e "hoʻoheheʻe" i ka momona a hana i kahi kino hoʻomaha maikaʻi.

Hoʻomaka ka hoʻouka ʻana mai ka hapa lua o ka Pōʻahā. Ma hope o ka manawa ʻaina awakea piha, koi ʻia e hoʻoikaika maikaʻi ma hope o nā hola ʻelua. No laila, e lilo ka nui o nā calorie e hiki mai ana i ka hana ʻana i nā mākala. ʻO ka Pōʻalima ka lā ʻai ikaika loa. I kēia lā pono ke ʻai ʻia he 30-40% ʻoi aku ka nui o nā calorie ma mua o ka hōʻike a kāu maʻamau. Hoʻohālikelike ʻia i ka hoʻomaka ʻana o ka papaʻai, ʻaneʻane 3 mau manawa ke kiʻekiʻe o kēia lawe ʻana o ka calorie.

Ma ke ahiahi Pōʻaono, makemake nui ʻia e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika me ke koʻikoʻi i nā hoʻoikaika me ka "hao". ʻO kēia ka mea e kōkua i ke kino e hoʻohuli i ka mīkini ulu o ka mākala, ka mea e omo i ka nui o nā calorie ma mua o ka momona. ʻAe kēia iā ʻoe e lilo koke i ka kaumaha a noho wiwi i ka wā e hiki mai ana.

E pili ana i ka hiku o ka lā o kaʻai cyclic, pono ʻoe e hoʻopau i kāu ʻai calorie i ʻōlelo ʻia. Eia kekahi, ʻo ka hapa nui o lākou e hoʻouna maikaʻi ʻia i ke kino i ka hapa mua o ka lā, e kia ana i ka ikehu no ka ʻaina kakahiaka. Maikaʻi nā pō Sābati no ka hoʻoikaika kino waena.

Manaʻo ʻia hoʻi e wehe i ka paʻakai a me ke kō mai ka ʻai i ka wā o ka wehe ʻana. Inā, me ka meaʻai protein-mea kanu, ʻike ʻoe i ka pōloli (hiki ke ʻike ʻia i ka poʻe i maʻa e hele pū me nā meaʻai āpau me ka berena), hiki iā ʻoe ke ʻai i ka berena meaʻai 1-2 i ka lā, akā ʻaʻole no ka ʻaina awakea.

No nā lā hoʻoili a me nā lā hoʻololi, hiki iā ʻoe ke ʻai i nā mea āu e makemake ai. Akā, ʻoiaʻiʻo, e ʻoi aku ka maikaʻi ma nā ʻōlelo o ke kaupaona ʻana a me nā pono olakino e ʻai ai i ke olakino, ʻaʻole momona a me nā meaʻai calorie kiʻekiʻe. A me nā pōʻino o kāu meaʻai punahele, kahi e pono ʻole ai e haʻalele loa, e ʻae iā ʻoe iho i kahi manawa mua o ka lā a me ke akahai.

ʻAʻole ia e koi ʻia e pili i ka papaʻai cyclic no ʻehā mau pule. Inā hoʻokō koke ʻoe i ka hopena i makemake ʻia, hiki iā ʻoe ke hoʻokū mua i ka papaʻai.

He ʻōlelo aʻoaʻo e ʻai ma ka liʻiliʻi he ʻelima mau manawa i ka lā, e pili ana i nā loina o ka pono haʻihaʻi liʻiliʻi a no laila e hoʻoliʻiliʻi ana i nā manawa o ke kino e hoʻomaka ana e hōʻiliʻili i ka nui o ke kaupaona a i ʻole mālama i kahi āu e makemake ai e kāpae. E like me ka ʻōlelo a ka poʻe i hoʻāʻo i kēia hana iā lākou iho, hiki iā ʻoe ke lilo i 15 paona keu i hoʻokahi mahina. ʻOiaʻiʻo, hilinaʻi nui ia i kēlā me kēia ʻano o ka meaola, i ka nui o ke kaumaha o ke kino, i ka paʻakikī o ka papaʻai, i ka pae o ka hoʻoikaika kino.

No ka mālamaʻana i nā hopena i loaʻa, ponoʻoe e haʻalele pono i kaʻai. Eia kekahi, ʻo ka lōʻihi o kou noho ʻana ma luna, a ʻoi aku ka nui o nā kilokani āu i hoʻokele ai e nalowale, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻopau ʻana o ka ʻenehana. Pono pono e hoʻokomo i nā huahana i loko o ka meaʻai i ʻōlelo ʻole ʻia e ka meaʻai (i kēia hihia, i nā lā o ka wehe ʻana). No laila, ʻelua mau lā ma hope o ka ʻai ʻana, e hoʻohui i hoʻokahi a ʻelua mau huaʻai a i ʻole nā ​​​​huaʻai i haʻalele ʻia e nā lula o ka lilo ʻana o ke kaumaha. Manaʻo ʻia e hoʻokumu i ka ʻāpana nui o ka meaʻai ma luna o ka ʻiʻo wīwī ʻole a me nā iʻa wīwī, ka waiu a me nā huahana moʻomeheu o ka momona haʻahaʻa, hoʻohui i ka meaʻai me nā haʻahaʻa pono i ke ʻano o ka cereals a me ka palaoa palaoa piha. E ho'āʻo e hōʻemi i ka ʻai ʻana i nā huahana palaoa ʻē aʻe a me nā mea ʻono. Hoʻohana like ka ʻōlelo paipai i nā meaʻai momona a palai. ʻO kahi ʻokoʻa ke ʻano o ka mālama ʻana i ka wela, kahi e kuke ai i loko o kahi pā palai maloʻo. Eia nō naʻe, ma ka liʻiliʻi no ka manawa mua ma hope o ka ʻai cyclic, pono ia e loiloi i ka ʻai ʻana o ka calorie o ka meaʻai i ʻai ʻia i kēlā me kēia lā, he mea nui ia e mālama i loko o ka pae i ʻōlelo ʻia. Mai poina hoʻi e pili ana i nā haʻuki. ʻOiaʻiʻo, ʻo ka mālama ʻana i kēia mau lula maʻalahi e kōkua iā ʻoe e noho i kahi kaumaha hou a ʻoluʻolu no ʻoe no ka manawa lōʻihi.

Papa kuhikuhi papaʻai Cyclic

ʻO kahi laʻana o ka papa ʻai o ka lā hoʻokēʻai o kahi papaʻai cyclic

ʻO kahi laʻana o kahi lā Boot a i ʻole Diet Day Crossover

palapala aie… Hoʻololi i ka ʻike calorie o ka papa kuhikuhi i hāpai ʻia e pili ana i ka lā hea, a me ka noʻonoʻo ʻana i kāu lawe calorie. E hoʻomaulia i ka loaʻa o ka calorie o kēlā me kēia lā, pono ʻoe e noʻonoʻo i nā kumu he nui, ke kumu nui o ia mau makahiki, ke kaupaona, ke kiʻekiʻe, ka pae o ka hoʻoikaika kino. E hoʻomaulia i kēia anakuhi ʻoi loa, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i kahi calculator Pūnaewele.

Hoʻohālikelike i kahi papaʻai cyclic

• ʻO nā contraindications no ka ʻai cyclic nā maʻi o nā puʻupaʻa, ate, a me nā maʻi cardiovascular, kahi i pāpā ʻia ai ka hana kino i ʻōlelo ʻia.
• ʻAʻole makemake ʻia hoʻi e huli i kēia ʻano hana o ka nalo ʻana o ke kaupaona i ke alo o ka maʻi ʻaʻai diabetes. Ma mua o ka hoʻomaka ʻana o kahi papaʻai, ʻaʻole e nui ke kūkākūkā a ke kauka i kekahi hihia.
• Hoʻopili pū nā Contraindications i ka hāpai ʻana, lactation, nā maʻi o ka gastrointestinal tract.

Nā Pōmaikaʻi o kahi Cyclic Diet

ʻO nā keu pono o ka papaʻai cyclic he nui maoli.

1. ʻO kekahi o nā mea nui kahi maʻalahi a maʻalahi hoʻi e ʻike ʻia o ka pohō kaumaha, mahalo i ka ʻenehana ʻaʻole e hoʻokau i ke kino i kahi kūlana kaumaha.
2. Hiki i ka nui o nā protein ke kōkua iā ʻoe e hōʻemi i ka manaʻo leʻaleʻa o ka pololi a hoʻoikaika iā ʻoe no ka hoʻoikaika kino.
3. Ma ke ʻano he rula, hāʻawi maʻalahi ʻia ka papaʻai, a ʻike ʻole ʻia ka hopena o kāna noi.
4. Kupaianaha nō hoʻi ke kaumaha i ka wā o kaʻai cyclic e hele aku ma muli o ka hemo ʻana o ka momona, ʻaʻole ma muli wale nō o ke aloha i ka wai, e like me nā ʻano hana ʻē aʻe.
5. Maikaʻi pū me ka papa kuhikuhi i haku pono ʻia, e komo nā mea pono āpau i ke kino, a no laila ʻaʻohe pilikia olakino.

Nā mea maikaʻi ʻole o ka papaʻai cyclic

1. No ka maikaʻi o ka papaʻai, pono e hele i loko no nā haʻuki, a i kekahi manawa, ʻaʻole hiki i nā mea āpau ke hana e pili ana i ka papa kuhikuhi.
2. He mea paʻakikī paha ia no ka poʻe hoʻomākaukau kino ʻole, no ka mea ʻaʻole pono e hoʻoikaika kino wale ʻia.
3. ʻO ka paʻakikī i ka papaʻai cyclic hiki i ka mea pono e kuhi ma ka liʻiliʻi i ka ʻike calorie o ka papaʻai a me ka nui o nā momona i loaʻa. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hana me ka helu ʻole.
4. E hoʻolohe i ka ʻoiaʻiʻo o ka nui o ka protein i ʻōlelo ʻia i kekahi mau lā i kekahi manawa hoʻonāukiuki i ka hanana o nā pilikia me ka gastrointestinal tract (i loko o ka paʻa paʻa).

Ke hana hou nei i ka papaʻai cyclic

Inā ʻoe e hoʻolilo ma ka papaʻai cyclic mai ʻelua mau pule a i ka mahina, a laila makemake e lilo i ke kaupaona me ka maopopo ʻole, hiki iā ʻoe ke hoʻohana hou i kēia hana ma hope o ʻelua mau mahina.

ʻO ka poʻe i kaupalena ʻia iā lākou iho i ka papa ʻaina marathon cyclic i kēlā me kēia pule, akā ʻike hope lākou ke ake nei lākou i nā hopena nui aʻe, hiki ke hele hou i kēia papaʻai i hoʻokahi mahina a me ka hapa ma hope o ka pau ʻana.