Maikaʻi nō ka hoʻoikaika kino, inā pono ʻoe e puhi i nā calories ʻaʻole paha. E kōkua ia iā ʻoe e ʻoi aku ka maikaʻi.
ʻO ka hoʻokaʻawale ʻana i kāu hoʻoikaika kino ke ala kūpono a hua e hōʻoia i kou kino e ʻā ana nā calorie. ʻO ka hoʻolōʻihi lōʻihi a maʻa mau ke kī i ke puhi mau ʻana i nā calories a me ka nalo ʻana o ka paona. ʻO ke kaʻa paikikala kahi ʻano maikaʻi o ka hoʻoikaika kino aerobic, kūpono no nā mea i ke ʻano maikaʻi a maikaʻi paha o ke kino. He hana maikaʻi loa kēia na ka puʻuwai; Hoʻoikaika ia i nā mākala o ka wāwae, hoʻonui i ka nui o ka metabolic, puhi i nā calorie a pēlā e paipai ai i ka pohō kaumaha.
Ke holo paikikala no ka puhi ʻana i ka momona, makemake ʻia e like ke ala i ka paʻakikī a me ke kiʻekiʻe. ʻAʻole pono nā mauna kiʻekiʻe a me nā iho lōʻihi. ʻO ke ala maikaʻi me ka ʻole o ka ʻokoʻa kiʻekiʻe ke kūpono. ʻAʻole pono nā kahawai a me nā awāwa, i ka wā o ke keʻa e hele ai ʻoe mai kāu paikikala a i ʻole, i ka makaʻu o kou olakino, "ʻau ma kēlā ʻaoʻao." ʻO ka wikiwiki ma nā ʻāina pālahalaha he 15-20 km i kēlā me kēia hola (no nā wahine, kaikamahine). Inā loaʻa iā ʻoe kahi pae haʻahaʻa loa o ka mākaukau a me ka wikiwiki o 15 km / h ʻoi aku ke kiʻekiʻe o kou puʻuwai ma mua o 150 mau kuʻi / min, a laila e hoʻemi i ka wikiwiki o ka neʻe ʻana i hiki i ka nui o ka puʻuwai ma kahi o 120-150 mau kī / min. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, inā ʻoe e hoʻokele ana i ka wikiwiki o 20 km / h a ʻoi aku ka nui o ka nui o kou puʻuwai ma mua o 120 mau kuʻi / min, e hoʻonui i kou wikiwiki. ʻO ka mea hoʻoholo ka PULSE, ʻaʻole ka wikiwiki o ka neʻe, no laila e nānā nui aʻe iā ia.
No ka hoʻoholo ʻana i ka wikiwiki o ka neʻe, pono ʻoe i kahi kamepiula paikikala a inā ʻaʻohe ou, mai hopohopo, ʻo ka mea nui ka wati me ka lima ʻelua, kahi e ana ai i ka helu o kou puʻuwai a me ka manawa hoʻomaʻamaʻa. I ka lōʻihi, e hoʻāʻo ʻaʻole e kū (inā wale nō e ana i ka helu o ka puʻuwai) me ia ʻano hoʻomaʻamaʻa, hoʻomohala pū ʻoe i ka hoʻomanawanui maʻamau o ke kino, e puhi ʻia ka momona ma nā pūhaka, no ka mea, ma laila e hana nui ai nā mākala . I nā wahi ʻē aʻe, ʻaʻole e ʻike ʻia ka ʻaila momona. Pono ke kaʻa holo kaʻa he 90-120 mau minuke. Wale me kahi manawa lōʻihi o ka hoʻoikaika kino, ʻo kēlā mau aerobic ikehu hoʻolako i nā kaʻina hana i kū me ka ʻokikene (puhi ʻana) o nā momona i loko o ka hana. Inā hoʻoikaika ʻoe i 2 mau manawa i ka lā, a laila hoʻemi ʻia ka manawa hoʻoikaika i 60-90 mau minuke. Akā no kēlā ʻano papa e pono e haʻalele lohi.
Pono ʻoe e hoʻomaka, kaukaʻi i kāu mākaukau, mai 15-30 mau minuke i ka lā. A laila hoʻohui ʻia ka manawa ma kahi o 5 mau minuke i ka lā. Inā i kekahi manawa, e hoʻohui ana i ʻelima mau minuke, manaʻo ʻoe he paʻakikī loa ia iā ʻoe (ʻeha nā wāwae, ʻeha nā ʻōpū, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka puʻuwai ma mua o ka maʻamau), a laila noho i ka manawa o ka haʻawina ma mua no 2-5 mau lā hou. Inā ʻoe i hana ʻeleu i kekahi ʻano o nā hana hoʻoikaika kino no hoʻokahi makahiki (a ʻoi) a manaʻo ʻoe he maikaʻi kou kino, a laila hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me 60 mau minuke. A hoʻomanaʻo, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻoikaika kino ma hope pono o ka pāʻina a ma mua pono o ia.
A e hoʻolilo i kāu hoʻolālā i kahi hana hoihoi, e ʻike i ka poʻe manaʻo like a holo me ka leʻaleʻa.