He leʻaleʻa maikaʻi ka Skiing. Maikaʻi ke kino holoʻokoʻa. Hiki ke hoʻokaʻawale ʻia kēia haʻuki me he tempering. Hoʻoikaika ka hele wāwae Ski i ka hana o ka puʻuwai, nāʻiʻo muscle, hoʻoulu i ka metabolism, hoʻomohala i ka neʻe ʻana o nā neʻe, he hopena maikaʻi ka skiing ma nā ʻōnaehana a me nā ʻōnaehana hanu.
Nui a hewahewa nā ala e Ski. Aia ia i ka lōʻihi o kāu ukana āu e makemake ai e hāʻawi iā ʻoe iho. Pono nā mea hoʻomaka e hele wāwae i kahi wikiwiki, ʻoiai ke kōkua iā lākou iho me nā lāʻau. Ma kahi liʻiliʻi ma hope, e wikiwiki i ka wikiwiki o ka hele wāwae. A laila hoʻolei i nā lāʻau. ʻAʻole kēia e hoʻonui wale i ka ukana, akā hoʻomaikaʻi pū i ka hoʻohui ʻana o nā neʻe. Akā e hāʻule paha ka wikiwiki o ka neʻe, no ka mea e nalo ana ʻoe i ke kākoʻo hou aku, akā ke hiki ke maʻa i ko lākou hele ʻole ʻana, e ola hou ka wikiwiki.
He kōkua pū kekahi nā hele wāwae hoʻōla. Ma ka hoʻonui a hoʻemi ʻana i ka wikiwiki o ka neʻe, e hāʻawi ʻoe i ke kino i ʻelua mau ʻano ukana i ka manawa hoʻokahi. ʻO ka wikiwiki e hoʻoikaika i ka hana o ka puʻuwai puʻuwai a hoʻēmi i kou kaupaona, ʻoiai e hoʻomohala ka mea lohi i ka ʻōnaehana hanu a loaʻa kahi hopena maikaʻi i nā aʻa. No hoʻokahi hola o ka heʻe ʻana, e like me ka wikiwiki o ka neʻe, hiki iā ʻoe ke puhi i ka 300-400 kcal. No ka hoʻohālikelike: i hoʻokahi hola o ka heʻe ʻana, hoʻopau mākou iā 270 kcal wale nō - kokoke i ke kolu o ka liʻiliʻi.
ʻOi aku ka maikaʻi o ka Ski Cross-Country no ka poʻe i kaupaona (ʻo 10-15 kg a ʻoi paha). ʻAʻole like me ka holo, ka hele wāwae a me nā aerobics, hoʻokumu ka neʻe i ka heʻe ʻana, a maʻalahi hoʻi no ka mea hoʻomaka. ʻAʻohe ukana haʻalulu ma nā hono a me ka iwi kuamoo, e like me ka holo a me nā ʻano aerobics he nui. A ma kēlā me kēia ala aia nā pali kahi e hiki ai iā ʻoe ke heʻe wale, no laila he manawa hoʻomaha kāu e willy-nilly.
ʻO nā hola ʻoi loa no ka heʻe ʻana ma ke ao, mai ka 12 a i ka 16. Ua lawa ʻelua manawa o ka pule. Makehewa nā ukana nui, ʻaʻole ʻoe makemake e lilo i poʻokela honua i ka ski, akā hana ʻoe ia na ʻoe iho, e hoʻāla i kou ʻano, hoʻoikaika i kou olakino, a hoʻomaikaʻi i kou olakino. ʻO ka hoʻonohonoho ʻana i ka wā mai ka 12 a ka 16 ʻaʻole ia he manaʻo no ka ski i kēia manawa āpau. Ua lawa hoʻokahi hola. Hiki ke ana ʻia ka heʻe ʻana ma ka kilomika. ʻIke ʻia ka 3 km e pili ana i ka ukana a i ka manawa like ʻaʻole kaumaha nui no ke kino. I kēia hihia, e loaʻa iā ʻoe ka hopena kiʻekiʻe loa mai ke kau. 40 mau minuke a i ʻole 2 km o ka holo 1-2 manawa i ka pule ua lawa no nā keiki. Hiki i nā kūpuna ke kaupalena ʻia e kēia hoʻolālā. Aia nā palena i ka ski, a me ka hele wāwae a me ka holo ʻana hoʻi.
Pākuʻi ʻia nā contraindications i nā maʻi o ka ʻōnaehana hanu. I kēia manawa, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hooki ʻana i ka ski, ʻoiai e hoʻonui wale ka lewa hau i nā kaʻina hana hoʻomeamea. Ma hope o ka ʻeha ʻana i kahi maʻi, ʻoi aku ka maikaʻi o ka mālama iki ʻana iā ʻoe iho. ʻAʻole ia e koi ʻia e ala i luna i nā skis me nā wāwae pālahalaha, ka mumū rheumatoid o nā hono, nāwaliwali nāwaliwali a me nā ʻano maʻi ʻē aʻe.