Contents
ʻO Mike Donavanik i kamaʻāina i kā mākou poʻe heluhelu ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā Xtreme Burn, a mākou i hōʻike mua ai. Ua hoʻāʻo a mahalo nō hoʻi ka hapa nui i kēia mau papa hana maikaʻi mai kēia kumu aʻo ʻAmelika ʻōpio. Hāʻawi mākou iā ʻoe iā Mike Donavanik kūʻokoʻa - Polokalamu HIIT-hana 14 mau lā.
Aia ʻo Mike Donavanik ma waena nā mea aʻo kiʻekiʻe Hollywood. ʻOiai ʻo ia i kona wā ʻōpio (iā Mike 30 mau makahiki wale nō), ua hōʻoia ʻo ia iā ia iho e lilo i mea hoʻomaʻamaʻa pilikino no ia mau hōkū e like me Katie Holmes, Juliette Lewis, Sarah underwood, Jeremy Jordan, Rumer Willis, a me nā mea hana kaulana a Oscar i lanakila a ʻoiai kekahi mea hoʻomaʻamaʻa kaulana ma Hollywood.
Mike specializiruetsya ma ka hoʻomaʻamaʻa wā waena kiʻekiʻe-ikaika. Ua hoʻokuʻu ʻo ia i kekahi mau DVD mai ka Extreme Burn a me Burn Burn loa - nā ʻano inoa o nā papahana e hoʻokokoke ana i kā Mike Donavanik hoʻomaʻamaʻa. Kona maikaʻi loa nā hana mai ke kuanaʻike o ke kaupaona wikiwiki ʻana, ke kani o ke kino a me ka ulu mau ʻana.
ʻO ke aʻo ʻana me Mike Donavanik penei: e ʻike ʻoe i kahi kuʻina o nā hoʻoikaika ikaika hōʻeuʻeu me nā kaupaona manuahi a me nā wā cardio ikaika. ʻO kēlā aʻo kau waena kekahi o nā mea nui loa wikiwiki a me ka qualitative nā ʻano hana o ka puhi ʻana i ka momona a me ka mālama ʻana a me ke kūkulu ʻana i ka nuʻa mākala. Eia hou, e puhi ʻoe i nā calories ʻaʻole wale i ka wā o ka papa, akā no kekahi manawa lōʻihi ma hope. Kāhea ʻia ka hopena ma hope o ka hopena.
Hāʻawi mākou iā ʻoe e hōʻoia kūʻokoʻa i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo Mike Donavanik, e hoʻāʻo iā ia i kahi papahana 14 mau lā wale nō. ʻO kēia paʻakikī maoli nō ʻaʻa i kou kino. Nānā ʻole i kāu pae o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e ʻike piha ʻoe i ka hopena o kāu mau kau hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻomaloʻo ana i kou kino, embossed, ikaika a paʻakikī.
ʻO ka papahana papahana mai Mike Donavanik - loa Kuʻu 14 Lā Paʻi:
- Nā lā 1: Xtreme Burn HIIT30 Hana 1 (Mau minuke 30)
- Nā lā 2: Ka Hana Mīkini Mīkini 1 (Mau minuke 47)
- Nā lā 3: Ka Hoʻolālā Hoʻolālā Kālā Kūwaena Lā 1 (Mau minuke 43)
- Nā lā 4: Ripped Workout 2 (31 min)
- Nā lā 5: Xtreme Burn HIIT30 Hana 2 (Mau minuke 30)
- Nā lā 6: Xtreme Burn HIIT30 Hana ʻoihana 1 + ʻoihana 2 (Mau minuke 60)
- Nā lā 7: Hoʻomaha
- Nā lā 8: Ka Hana Mīkini Mīkini 2 (Mau minuke 49)
- Nā lā 9: Ka Hoʻolālā Hoʻolālā Kālā Kūwaena Lā 2 (46 minuke)
- Nā lā 10: Ripped Workout 1 (Mau minuke 32)
- Nā lā 11: Ripped Workout 3 (Mau minuke 36)
- Nā lā 12: ka hana hoʻoikaika kino Metabolic 1 + ʻoihana 2 (Mau minuke 96)
- Kālā 13: Ka Hoʻolālā Hoʻolālā Kūwaena Kino 1+ Hana 2 (Mau minuke 90)
- Nā lā 14: Hoʻomaha
Ua hoʻokuʻu ʻia kēia mau hana i nā makahiki like ʻole (2011-2015) a he papahana kūʻokoʻa ia. Akā hoʻohui iā lākou i loko o a hoʻokahi alemanaka ʻelua pule, e loaʻa iā ʻoe ka ikaika ikaika a hiki iā ʻoe ke hoʻokō i nā hopena maikaʻi loa i kahi manawa pōkole. I nā lā o ka hoʻomaʻamaʻa pālua pono ʻoe e hana i nā wikiō i ka lālani, akā inā ʻaʻohe ou ikaika a i ʻole ikaika ikaika, hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻawale i nā papa.
Pono kēlā me kēia o kēia papahana i ka nānā nui. ʻOiai ʻaʻole ʻoe e hoʻolālā e holo i kahi paʻakikī ʻelua pule, hiki iā ʻoe ke koho i kēia wikiō kikoʻī i ka ukana kiʻekiʻe loa o ke kino holoʻokoʻa. Kūpono ka hoʻolālā no ka hoʻomaʻamaʻa pae kiʻekiʻe.
1. Hoʻomaʻamaʻa kino kino holoʻokoʻa (2011)
I ka huina o ka hoʻomaʻamaʻa Interval kino komo pū ʻia ʻelua hoʻolālā 45 mau minuke waena no ke kino holoʻokoʻa. Hoʻohui kēlā me kēia papa i nā hoʻoikaika hoʻoikaika ikaika me nā kaupaona manuahi a me ka cardio interval ikaika. E ʻike ʻoe i nā ʻano hana maʻa mau, akā aia nā neʻe mua. ʻO nā minuke 10 hope loa i hoʻolaʻa ʻia i ka papahele no ka ʻōpū. Makemake ʻia e loaʻa he mau pālua dumbbells.
2. Hoʻolāʻau Metabolic (2012)
I ka Metabolic Conditioning pū kekahi me ʻelua mau hana hoʻoikaika wā 45 minuke no ke kino holoʻokoʻa. Ua like ka hoʻomaʻamaʻa ma ka ʻike i ka Total Body Interval Training, akā ka ukana a lākou e hāʻawi ai ʻoi aku ka ikaika. E hoʻopiʻi kēia mau papa i nā mea aloha i ka pyrometric gyrosigma. E ʻike ʻoe i nā hoʻolālā pōʻai 3 ma ka hopena o ka paʻakikī ma ka papahele no ka ʻōpū. Makemake ʻia e loaʻa he mau pālua dumbbells.
3. ʻO Ripped Workout (2013)
ʻOkoʻa ʻo Ripped Workout i nā ʻōnaehana i hōʻike ʻia aʻe ma luna. Aia i loko o ka papahana nā hana ʻekolu ʻē aʻe hoʻokō pono i kekahi i kekahi. I kēlā me kēia wikiō e ʻike ʻoe i kahi poloka 4 o nā hana aerobic a me nā hoʻoikaika ikaika. I ka pau ʻana o kēlā me kēia haʻawina ua lawe mai ʻo Mike Donavanik i kahi mea paʻakikī no ka ʻōpū ma ka papahele.
I loko o Ripped Workout pū ʻekolu wikiō 30 mau minuke:
- ʻOihana 1. Hoʻomaʻamaʻa me ke kaupaona o kona kino ponoʻī me nā mea o ka martial arts, plyometric, aerobics. ʻO ka mea nui i ka cardio-load.
- ʻOihana 2. Hoʻomaʻamaʻa me dumbbells o ka meakino kaupaona. ʻOi aku ka ikaika o kēia wikiō, akā ʻo ka hoʻoikaika cardio pū kekahi.
- ʻOihana 3. Hoʻomaʻamaʻa me dumbbells kaumaha ke kaupaona, me ka nānā ʻana i ka hoʻouka uila. Hoʻonohonoho ʻia e hana i kahi kino muscular ikaika.
4. HIIT 30 (2015)
He hana HIIT maʻamau kēia e hoʻopili i ka ikaika a me nā hoʻoikaika aerobic. Hoʻokumu ʻia ka mea paʻakikī o ʻelua papahana o 30 mau minuke. E hoʻomākaukau i ka hou! Nanea ʻoe i kekahi mau pōʻai o nā hana kūpono ʻole no ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala a me ka hoʻā ʻana i nā calories. E hoʻomaʻamaʻa i ka dumbbell kūpono.
Ma hope o ʻelua mau pule o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana me Mike Donavanik ʻaʻole ʻoe e hoʻololi wale i kou kino akā hiki iā ʻoe e hoʻomohala i ke kūpaʻa a hoʻomaikaʻi nui i ko lākou hoʻoikaika kino. Akā inā ʻaʻole ʻoe e hoʻolālā e hoʻohana i 14 mau lā i ka hui o Mike, e lawe pono i kēia mau wikiō ma ka leka. Lana ko mākou manaʻo e hoʻohoka ʻole lākou iā ʻoe!
E nānā hoʻi: 10 mau polokalamu mai ka papahele e nā Palapala ʻāina: kahi hiʻohiʻona piha o kahi hoʻolālā kūpono.