Contents
ʻO Fé Fit kahi polokalamu leʻaleʻa, ākea e hoʻolālā ʻia kikoʻī no nā makuahine. Loaʻa i nā mea hana o ka papa i kēia pahuhopu: e hoʻonāukiuki i nā wahine o nā makahiki āpau e hoʻoikaika, no laila hiki iā lākou ke noho wiwi, ʻeleu a olakino hoʻi i ke ola holoʻokoʻa.
Hōʻike papahana Fé Fit
ʻOiai ka huaʻōlelo o ka papahana “Hana ʻia e nā makuahine no nā makuahine”, mai wikiwiki e hoʻopanee i kahi hana, ʻoiai inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻi i ka home. Kūpono ka papahana Fé Fit no ka poʻe āpau i makemake e pāʻani i ka home a makemake e kiʻi i kahi ʻano kupaianaha. Kūkulu ʻia ka papa hoʻoikaika kino Fé Fit ma luna nā loina hoʻomaʻamaʻa classicalpili a pono ia no kēlā me kēia kanaka. ʻO ka inoa o ka papahana e pili ana i ka inoa o ka mea hao kemika (F), ʻo ia hoʻi ka personification o ka ikaika, ka maʻalahi a me ka maʻalahi.
Aia i loko o ka papahana F Fit kahi hoʻonohonoho o nā hana i mahele ʻia i nā wahi a me kekahi mau pilikia pilikia. Kaiopa Kaapuni, Huina Kino Toning, Kino Kiʻi, Pau Kino, Kora, Barre, Kahe Kolo. I loko o kēlā me kēia pūʻulu e hoʻokomo i ʻehā mau hana no 30 mau minuke, eia ke ʻano o ka papa i loko 28 mau wikiō ʻokoʻa! Hana maʻamau ʻoe i ke kino holoʻokoʻa, a ʻaʻole ʻae nā ʻano ʻano papa e nāwaliwali ʻoe. No ka maʻalahi o kahi kalena mākaukau āu e hana nei.
Ua komo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kahi hui o nā kaikamahine ma lalo o ke alakaʻi a kahi kumu hoʻoikaika kino ʻo Hilary. Mālama ʻia nā papa i kahi wikiwiki, akā ʻoluʻolu: e hana ana ʻoe ma luna o ke kino, akā me ka ʻole o nā kaumaha kaumaha. Kūpono kūpono no ka waena, akā hiki iā ʻoe ke hōʻoluʻolu i ka ikaika, inā ʻoe e hana i nā hana i nā mana i hoʻoponopono ʻia. Paipai nā mea aʻo no nā haʻawina āpau iā ʻoe e hoʻolohe i kou kino a, inā pono, e hoʻoponopono i ka ukana.
Nā pono a me nā hiʻohiʻona
1. No ka hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole pono ʻoe ma mua o ʻO 30 mau minuke i kēlā me kēia lāme ka hoʻomehana a me ke kaʻe. A ʻo kēia kekahi o nā keu pono nui o ka papahana no ka mea, ma ke ʻano he palena, he manawa palena nui nā makuahine.
2. Hele pū ka papahana me kahi hoʻonohonoho mākaukau o nā papa, a ma ka Fé Fit he mau kalena hou: 13 mau pule (3 mau koho ʻokoʻa), 6 mau pule (3 mau koho ʻokoʻa), no 3 mau pule (koho 1). ʻO nā ʻano papa like ʻole, ʻaʻohe ou hui pū i kekahi papahana paʻakikī ʻē aʻe.
3. ʻO ka hapa nui o kēia mau papahana e hōʻike ana e hoʻomaʻamaʻa ʻoe i nā manawa he 6-7 i ka pule. Akā i ka mana o Fé Fit mana o ka kalena e hōʻike ana i nā papa wale nō 3 manawa i hoʻokahi pule! ʻAʻohe hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā, lawa kou manawa e ola ai.
4. Hāʻawi ʻia ka papahana mai 7 ʻano hoʻomaʻamaʻa: ke kino o luna a me lalo, kumu, kino holoʻokoʻa, cardio, hoʻomaʻamaʻa barnie a me ka hohola. E hana ʻoe ma nā pūʻulu muscle āpau a hoʻomohala i kahi kikoʻī a piha.
5. I ka papa ʻo Fé Fit i komo pū 28 wikiō kūikawā (+7 wikiō wikiō no ka poʻe hoʻomaka)! ʻAʻole like me nā papahana ʻē aʻe kahi āu e hana hou ai i ka hana like a pinepine, ma aneʻi e ʻike ai ʻoe i nā lā āpau
6. ʻO nā hana nui loa maikaʻi e kūkulu i nā wīwī, toned, hoʻomaloʻo i ke kino me nā mākala lōʻihi. E hoʻohui ʻoe i ka aerobic, ka ikaika a me nā hoʻoikaika ʻana i ka hana a hana i koʻu ahonui a me ka hoʻolōʻihi ʻana. E like me ka ʻōlelo a nā mea hoʻomohala, ʻo ke wikiō 30 mau minuke i kona hopena ma ke kino e like ia me ka papa manawa piha ma ka hale hoʻoikaika kino.
7. E hana pū ʻoe ke kani o ke kino a me ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala e hoʻohana ana i kou kino iho kaupaona, dumbbells a me expander. Kūkulu ʻia ka hoʻouka uila ma ke kumu o nā hana hou he nui me ke kaupaona māmā me nā hoʻololi wikiwiki ma waena o nā hana a me ka hoʻomaha iki.
8. Hoʻohālikelike like ka hana i nā wahine āpau, me ka nānā ʻole i ke alo o ke keiki. ʻO ka hiʻohiʻona wale nō nā huaʻōlelo hoʻonāukiuki mai ke kumu ʻo Hillary i ka wā o nā kau, kahi i hoʻokau i nā wahine me nā keiki. E like me ka mea i ʻōlelo ʻia e nā mea hoʻomohala, nānā ka papahana i nā wahi pilikia maʻamau no nā wahine (cor, nā ʻūhā, nā puʻupuʻu a me nā lima), akā hōʻike nui ʻia ma hope o ka hāpai ʻana.
9. Mālama ʻia nā papa i kahi lewa kūpono a me ka ʻoluʻolu, hoʻonaninani ʻia ka Studio i nā leo ʻalani ʻālohilohi. No ka hoʻoikaika kino iā ʻoe wale nō i kahi lumi liʻiliʻi i loko o ka lumi. Loaʻa i ka wikiō he timer, a he mea nui nō hoʻi ia no ka hoʻomaʻamaʻa hōʻoluʻolu.
10. ʻOihana ka mea, aole kūpono no nā wahine hāpai! Ma hope o nā papa hoʻomaka hānau F F Fit wale nō ma hope o ka ʻae a kāu kauka.
11. No kekahi mau hoʻomaʻamaʻa āu e pono ai lako hou: kahi noho, tubular expander a me isotonic ring, hiki ke pani i ka kinipōpō maʻamau. Pono ʻoe i nā dumbbells (1-3 kg), kahi kapeta a me kahi noho.
ʻO ka hanana o nā hana F F Fit a me ka kalena
Ma Fé Fit hāʻawi nā koho ʻē aʻe o nā calendars, i waena o hiki iā ʻoe ke koho i kahi koho kūpono loa:
- Kalena 1 (no 13 mau pule o nā papa 3 mau manawa o ka pule): kalena nui
- Kalena 2 (no 13 mau pule, e pāʻani ana i 4 manawa i ka pule)
- Kalena 3 (no 13 mau pule, e pāʻani ana i 5 manawa i ka pule)
- Alemanaka 4-5 (hoʻolālā ʻia no 6 mau pule o nā papa 6 mau manawa i ka pule): ala e lilo ai ke kaupaona a me ke kino o ke kani
- Alemanaka 6 (hope no 3 mau pule, e pāʻani ana i 6 mau manawa i ka pule)
- Kalena 7 (hoʻolālā ʻia no 4 mau pule, papa 6 mau manawa i kēlā me kēia pule): Hōʻailona Kauwela.
Nā lā manuahi i ka kalena kau ʻia Holo /Hele /hoʻonānea a eia iā ʻoe ke koho. Hiki iā ʻoe ke lawe i nā hele wāwae he 30 mau minuke, haʻuki punahele a i ʻole ka hana leʻaleʻa ʻē aʻe, hiki ke hoʻomaha ke ʻike ʻoe i ka pono. E hoʻolohe pono i kou kino, akā e hoʻāʻo e mālama he nohona ʻeleu ma waho o ka hola hoʻomaʻamaʻa.
Hoʻokomo ʻia ka papahana F Fit 7 mau hui o 4 mau wikiō hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia hui me ka lōʻihi o 30 minuke:
- Kaapuni ʻo Cardio. Hoʻomaʻamaʻa kau me ke koʻikoʻi i nā mākia nui, nā hana kuʻuna e kū a ma ka moena (me ka waihona kālā ʻole).
- Toning Kino Huina. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no ke kino holoʻokoʻa e kōkua iā ʻoe e lawe i nā mākala (dumbbell, expander, pōpō a i ʻole ke apo isotonic).
- Kino kiʻekiʻe. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no nā mākala o nā lima, poʻohiwi, kua a me ka umauma (dumbbells, mea hoʻouka).
- Kino Lalo. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no nā mākala o nā ʻūhā a me nā ʻūlū (dumbbells).
- Kora. Hoʻomaʻamaʻa no ka ʻili, aneane maikaʻi loa ka papahele (me ka waihona kālā ʻole).
- Barre. ʻO ka hana ʻo Barnie me ke koʻikoʻi i ke kino haʻahaʻa (dumbbells, kahi noho, pōpō a i ʻole ke apo isotonic).
- Kolo Kolo. Hoʻolahalaha no ke kino holoʻokoʻa no 20-30 mau minuke (me ka waihona kālā ʻole).
Hoʻokomo pū ʻia kahi papa hoʻoikaika kino i 7 wikiō o Pono ʻo Fé Fit, kahi e kū a ka hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka, me ka lōʻihi o 12-15 mau minuke:
- Nā Pono Pono o Cardio.
- Huina nui o ke Kino Toning Pono
- ʻO nā mea pono o ke kino o luna
- Nā Pono Nui o ke Kino Lalo
- Nā Pono Nui
- Nā Mea Pono Barre
- ʻO nā mea pono e kahe i ke kahe
Maʻaneʻi mākou e hoʻohana i nā pono like me ka wikiō nui, e like me ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki iā 'oe ke hana i ka polokalamu Ponos, inā ʻaʻole i hana ma mua i ka hoʻoikaika kino e like me papa hoʻolauna. Eia kekahi laʻana, hāʻawi mākou i kēia mau wikiō 7 no ka poʻe hoʻomaka i loko o ka pule a hana iā lākou no 2-4 mau pule a hiki i kou wā e mākaukau ai no nā kaumaha nui aʻe.
Paipai nā mea hana o ka paʻakikī Fé Fit i nā wahine e hoʻolilo i ka hoʻoikaika kino i wahi o kou ola, me ka nānā ʻole i ka hana a me nā manawa nui. Pono ʻoe e hoʻomanaʻo e pili ana i kāu mau pono ponoʻī a mai hoʻopoina i ka hana ma kahi ʻano kino - ʻaʻole wale ka hana ʻana i kahi hiʻohiʻona nani, akā hoʻomaikaʻi pū i ke olakino.
E nānā pū kekahi: ʻo 14 mau hana cardio hopena haʻahaʻa mai FitnessBlender no nā mea hoʻomaka me ka lele ʻole.