Contents
ʻO ka helehelena kūpono: nā hana no ka poʻe hoʻomaka e hoʻihoʻi i ka wā ʻōpio a me ka hou
Pololei i ka oval o ka helehelena, hemo i nā wāwae o ka moa, a hoʻēmi i ka auwae ʻelua.
ʻO kēlā me kēia wahine e nānā iā ia iho e makemake e noho nani a ʻōpio a hiki i ka hiki. A hiki i nā gymnastics no ka helehelena ke kōkua me kēia. No kahi oval nani, kahi kuʻi toned, haʻi ʻia nā papalina a hoʻonui i nā kihi o nā lehelehe, pono ʻoe e hana kino helehelena. ^ E Ha yM. ʻOkoʻa ʻole Ke nānā helehelena wau, ʻaʻole ia e pīpī i nā mākala o ka maka, akā mālama iā lākou i ke kaulike, kōkua i ka mālama ʻana i ke kani. No kahi hiʻohiʻona lōkahi, hāpai i nā mākala o ka helehelena me ke kōkua o nā hana kūikawā he pono e like me ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala o ke kino ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hale hoʻoikaika kino. Hiki ke hoʻāʻo e hoʻopunipuni i ke kūlohelohe a hoʻokū i ka helehelena o nā wrinkle me nā hoʻoikaika kino maʻamau no ka maka.
No ke aha ʻoe e pono ai i ke kino i ke alo
ʻO nā helehelena ʻeleu, ka makahiki a me ka umekaumaha e hoʻopili maikaʻi i ke ʻano o ka ʻili. ʻO ka maʻa o ka alualu ʻana i nā lehelehe, ʻāwīwī, wīwī, ʻāʻū e hoʻonāukiuki i ka helehelena o nā ʻili palu. Kōkua ka umekaumaha i ka helehelena o ka helehelena i lalo: ʻike ʻia kahi kuʻina pāpālua, nā lehelehe i hoʻohaʻahaʻa ʻia, a me nā lihilihi maka i iho. ʻO ka makahiki a me ka hōʻemi ʻana o collagen kūlohelohe e hoʻomaloʻo ai i ka ʻili a emi iho hoʻi i ka lahilahi. Pale kēia mau mea i ka wahine mai ka manaʻo hou a me ka pale ʻole.
Eia hou, kū ʻole ke kaulike mai ka ʻoiaʻiʻo o kekahi mau mākala helehelena i ka hypertonicity, ʻo kekahi, ma ka ʻaoʻao ʻē, hoʻomaha loa. Hoʻopau nā haʻuki helehelena i ke aʻa o kēia mau phenomena.
Inā ʻoe e hoʻomaka i nā gymnastics maka mai ka wā ʻōpio, hiki iā ʻoe ke pale i ka ʻelemakule ʻōpio. ʻAʻohe mea e noʻonoʻo e hoʻoikaika ka wahine i kēlā me kēia lā, no ka mea me ka helehelena o ka helehelena, e noho kūlohelohe kona helehelena a e nānā ʻōpio ma mua o kona maoli makahiki. Hoʻokaʻawale kēia qualitative i ka helehelena olakino mai ka mālama cosmetological me ke kōkua o nā injection maikaʻi, nā hopena i ʻike pinepine ʻia. Hana nā haʻuki i kēlā me kēia lā i ka maka o ka helehelena kūpono me ka ʻole o nā lāʻau ʻokiʻoki a i ʻole nā ʻoki ʻana.
Hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino
He mau inoa hou aʻe nā hana, e like me ka faceyoga, ka helehelena, ka faceplasty, a me ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻAmelika ʻo Carol Maggio i paʻi i kahi puke i kapa ʻia ʻo "Aerobics o ka ʻili a me nā mākala o ka maka"1… Akā hoʻohui kēia mau huaʻōlelo i nā mea āpau i hoʻokahi manaʻo - haʻuki no ka maka. He mea pono e alakaʻi i nā papa no ka liʻiliʻi he 10-15 mau minuke i kēlā me kēia lā. I ka paʻakikī o nā hana, mai 17 a 57 mau mākala e pili ana, kahi e kōkua ai i ka neʻe o kā mākou helehelena. Kūpono kēlā me kēia minuke manuahi no ka hoʻohālikelike, a inā ʻaʻole ʻoe e poina e mālama iā ʻoe iho, a laila i kahi manawa pōkole hiki iā ʻoe:
hoʻemi i ka lele nui ʻana;
hemo i ka auwae lua;
hoʻolei i nā mimiki liʻiliʻi;
e hoʻonoe i nā pā nasolabial;
hoʻoponopono i ka oval o ka helehelena.
I ka manawa like, normalized ka lako o ke koko, hoʻomaikaʻi ka kahe ʻana o ka lymph, hoʻopiha ʻia nā aʻa me ka oxygen, ʻo ia hoʻi ka hele ʻana o nā ʻūlū ma lalo o nā maka, emi ka puffiness, a hoʻomaikaʻi ke kala o ka ʻili.
Paipai ʻia nā gymnastics helehelena no kēlā me kēia ma mua o 25 mau makahiki, a hoʻonui ʻia ka ikaika me ka hoʻonui ʻana o ka makahiki. No laila, no ka laʻana, e ka makahiki 50, pono e hana i ka hoʻouku ʻana i mau manawa i ka lā.
ʻO ka paʻakikī paʻakikī helehelena no nā mea hoʻomaka
Ua lilo ka hana i mea kaulana no ka mea ʻaʻole ia e koi i nā lilo nui i ka manawa, nā kumu kūikawā a me nā hoʻopukapuka kālā.
Hoʻomehana. Blink wikiwiki i nā manawa 20 me ka ʻole o ke pani nui ʻana i kou mau maka. A laila hana mālie i kēia hoʻoikaika he 10 mau manawa. I ka manawa like, e hoʻopau nā maka i ka maloʻo a me ka luhi.
Hoʻoikaika e hoʻemi i nā wāwae o ka moa. Hana mākou i nā "aniani" mai nā manamana lima, me ka pani ʻole o ka mua a me ka mua. Hoʻopili paʻa mākou i ko mākou mau manamana lima a puni nā maka maka i ʻole nā āpau ma waena o nā manamana lima a me ka ʻili o ka ʻili. Pono e hoʻopaʻa i ka lihi o ka maka o ka maka, akā ʻaʻole i haki. Wehe mākou i ko mākou mau maka 10-15 mau manawa a laila squint, ʻike i ka neʻe ʻana o ka mākala. Hiki iā ʻoe ke hoʻolohi i ka squinting e ʻike i ke kūpikipiki i nā mākala maka. He mea nui ʻaʻole e wili i kou lae.
Hoʻomaʻamaʻa no ka hāpai ʻana i nā kihi o nā lehelehe. Pani i kou mau lehelehe me kou mau niho, me he mea lā e uhi ana i kou mau lehelehe luna a me lalo. Pani i kou waha ma kēia kūlana o nā lehelehe. I kēia manawa e hoʻāʻo e minoʻaka ke ʻike ʻoe i ka paʻa ʻana o kou papalina. Ke hoʻohana nei i kou manamana lima, e hāpai i nā kihi o kou lehelehe. Paʻa no 10 kekona. Hana i kēia hoʻoikaika i ʻekolu mau manawa.
Hoʻomaʻamaʻa mai ka auwae pālua. Hilinaʻi mākou i nā pulima me ko mākou mau aʻa, kaomi mākou i ko mākou mau kuʻe lima i ka umauma. Ke hāʻawi nei i ke kūpaʻa, kaomi mākou me ko mākou mau lima ma ka auwae. Hoʻomaʻa hou mākou i 20 mau manawa, i kekahi manawa lohi, i kekahi manawa wikiwiki. A laila no 10-15 kekona mākou e paʻa i kahi kūlana koʻikoʻi.
Hoʻomaʻamaʻa no ka ʻāʻī toned. No ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala o ka ʻāʻī o ka ʻāʻī, pono ʻoe e noho i luna a kū i luna, e hoʻohaʻahaʻa i kou poʻohiwi, a huki i kou poʻo i luna. Hoʻopili i kou ʻāʻī me kou mau lima i kokoke nā kūpeʻe lima o kekahi. E hoʻāʻo e kaomi i nā mākala o kou ʻāʻī i kou mau poho lima, akā mai hoʻolei i kou poʻo i mua. ʻO ia, hana wale me nā mākala o ka ʻāʻī, ke kūʻē ʻana me kou mau lima. Hana i ka hoʻoikaika kino, 20 manawa. I mea e hoʻomaikaʻi ai i ka hopena, hiki iā ʻoe ke kaomi i kou alelo e kūʻē i ka pā o luna.
Hoʻopaʻa ka hana hoʻōho i ka oval o ka maka. ʻO kona nani hiki iā ʻoe ke hana i kēia gymnastics i ke kakahiaka me ka ʻole o ka moe. E hoʻohaʻahaʻa i kou ā a hiki i ka hiki a kikoo i kou mau lehelehe me he mea lā e hoʻopuka ana ʻoe i ka leka "o". Laka no ʻelima kekona. Inā kū ka ʻeha ma kahi o ka hui o ka iwi ā luna a ma lalo, e lomilomi i kēia wahi me kou mau poho lima me ke kaomi māmā.
Hoʻoikaika no ka lae. I mea e pale aku ai a ʻoluʻolu paha i nā wrinkles ākea ma ka lae a hoʻomaha i ka haunaele i ka mākala glabellar, pono pono ka lomilomi. E hana ai i kēia, lohi, kaomi māmā me kou mau manamana lima, e hoʻomaʻalohi i ke alahaka o ka ihu a me ka lae. ʻO nā manamana lima, me he mea lā, hehi ma ka ʻili o ka iwi. He mea nui e hāhai i ke kuhikuhi lomilomi. Hana ʻia kēia mai ka waena o ka lae a i nā ʻaoʻao, me ka ʻole o ka ʻili o ka ʻili. Hoʻokahi minute o ka lomilomi lawa i kēlā me kēia lā.
Mea nui: ma mua o ka hana ʻana i nā gymnastics, pono ʻoe e hoʻomaʻemaʻe i kou maka i ka mea hoʻonani i hiki ai i ka ʻili ke hanu. Me ka hoʻoikaika mau, ma hope o kekahi mau mahina e ʻike ʻoe i ka hopena o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kinona o ka helehelena a me ka nalo ʻana o nā wīwī maikaʻi.
Nā Manaʻo Kōkua: Video
Kauka o ka lāʻau kūpuna kūpuna, ka loea i ka hoʻoulu hou ʻana ʻo Olga Malakhova - pehea e mālama ai i ka helehelena ʻōpio, e hemo i nā wīwī a me ka auwī pāpālua. Hōʻike pū ʻo Olga i kekahi mau hana alo alo.
Sources:
1. "Aerobics o ka ʻili a me nā mākala o ka maka",.