ʻO ka hoʻokē ʻai manawaleʻa e pili ana i ka hoʻokē ʻai pōkole akā maʻamau. Aia kekahi mau ʻano: ʻo ka format 16/8, ʻo ia ka hoʻolaha ʻana i nā meaʻai ma luna o 8 mau hola o ka lā a me ka hoʻokē ʻai ʻana i nā hola 16 ʻē aʻe, no ka laʻana ma ka ʻai wale ʻana mai 13 a 21 pm, i kēlā me kēia lā. Hiki ke hoʻokē ʻai i nā hola 24 o ka pule, ʻoi aku ka maikaʻi ma ka lā hoʻokahi i kēlā me kēia pule.

Ua aʻo ʻia ʻo 24-hola wikiwiki i ka noiʻi ʻana ma Utah ma 200 mau kānaka olakino¹. Ua hōʻike nā hopena i ke kaumaha a i ʻole ka pōloli ma muli o ka hoʻokē ʻai ʻana i hoʻoikaika i ka puhi ʻana i ka momona, a alakaʻi i ka piʻi nui o ke kiʻekiʻe o ka ulu ʻana o nā hormones (GH), ma kahi o 2000% i nā kāne a me 1300% i nā kāne. wahine. Kōkua kēia hormone i ka mālama ʻana i ka nui o ka ʻiʻo a hoʻoponopono i ke kiʻekiʻe o ka glucose i ke koko, ʻo ia ka hopena o ka hōʻemi ʻana i ka hopena o ka pale ʻana i ka insulin a i ʻole ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi diabetes.

Eia kekahi, ʻo ka hoʻokē ʻai manawaleʻa e hakakā me ke koʻikoʻi oxidative a no laila mālama i ka ʻōpio o ka lolo, a me ka hoʻomanaʻo a me nā hana aʻo.².

C. Laurie, ʻO ka hoʻokē ʻai ʻana i kēlā me kēia manawa, maikaʻi no ke olakino cardiovascular a me ka laina, www.lanutrition.fr, 2013 [consulted on 17.03.15] MC Jacquier, Nā pōmaikaʻi o ka hoʻokē ʻai intermittent, www.lanutrition.fr, 2013 [ consulted ma ka lā 17.03.15]