ʻO nā hana aerobic he hana waena a haʻahaʻa paha i hana ʻia ma kahi o ka lōʻihi o ka manawa. Pono pono i ka hanu e hiki ai ke hoʻokō, i ka ʻoiaʻiʻo, aerobic ʻo ia hoʻi "me ka oxygen" a makemake i ka mālama ʻana o kahi puʻuwai kiʻekiʻe no ka manawa lōʻihi. Ke hoʻomaʻamaʻa nei i ka hoʻoikaika kino aerobic, hoʻohana ke kino i ka oxygen ma ke ʻano he wahie a hana i ka adenosine triphosphate (ATP), ʻo ia ka mea nui o ka halihali ikehu ma nā hunaola āpau.
Me ka hoʻoikaika kino aerobic hoʻopau ke kino i nā haʻuki a me nā momona koho ka poʻe he nui i kēia ʻano o nā hana ke loaʻa ka pahuhopu o ka lilo ʻana o ka paona. I ka mua, ua haki ʻia ka glycogen e hana i ka glucose a ma hope, ua wāwahi ʻia ka momona ʻoiai i ka manawa like ke emi nei ka hana. ʻO ka loli ʻana o ka wahie mai ka glucose a hiki i ka momona ke hana i kahi pela pelupelu ʻia i ʻike ʻia he paia i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka marathon a hana pinepine ʻia ma kahi o 30 a 35 mau kilomita.
Ua hoikeia mai Pono nō hoʻi i ka hoʻoikaika kino no ka lilo o ka momona ke hoʻonui lākou i ka metabolism basal a hoʻomaikaʻi i ka hiki ke hana i nā hana aerobic. I ka ʻoiaʻiʻo, koi ʻia lākou e hiki ke lanakila i ka paia e kū i ka hana o ka marathon, no ka laʻana.
I ke kumu o nā hoʻoikaika aerobic he mea nui ia hana me ka ikaika a no kēia mea pono e ana ʻia nā kaha i kēlā me kēia minuke. ʻO ka nui o nā pulsations, ʻo ka nui o ka ikaika. Manaʻo ʻia ʻo ka nui loa o nā pākuʻi palekana no kēlā me kēia minuke no ka puʻuwai olakino ʻo 220 no nā kāne a 210 no nā wahine i hoʻemi ʻia ka makahiki o ke kumuhana, no laila ʻaʻole ʻoi aku ka nui o ka poʻe ma mua o 40 mau paʻi i kēlā me kēia minuke i ka hihia o nā kāne a me 180 no wahine.
ʻO nā hoʻoikaika aerobic maʻamau
- Hele wāwae
- E holo
- Eʻauʻau
- Paikikala
- Remo
- Ka mokomoko
- Aerobics, ʻanuʻu a me nā papa hui "cardio" ʻē aʻe
- Ka home
- Nā haʻuki kime
- Aquagym
maika
- Hoʻoemi i ka momona subcutaneous i waena o nā mākala.
- Hoʻohaʻahaʻa i ke kahe o ke koko.
- Hoʻonui i ka ʻike noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo.
- Makemake ia i ka hanauna o nā neurons (neurogenesis).
- Hoʻohaʻahaʻa i nā pae kolesterol
- Hoʻoemi i ka makaʻu puʻuwai.
- Hoʻonui i ka hiki i ka cardiopulmonary.
- Kōkua i nā iwi e omo i ka puna.
- Hoʻoikaika i nāʻaʻaʻa.
- Hoʻoiho i nā pae adrenaline a, no laila, kōkua i ke kaua koʻikoʻi.