Contents
ʻO ka hoʻoikaika kino Anaerobic kahi i pili ʻole ka hanu ʻana i mea e hana ai. ʻO ka manaʻo maoli o ka huaʻōlelo anaerobic "hiki iā ia ke ola a hoʻomohala me ka ʻole o ka oxygen." Hoʻohana ʻia kēia mau hana e kūkulu i ka mana a hoʻonui i ka nui o nā mākala. Aia kekahi e manaʻo nei ʻaʻole hiki i ka holo ʻana ke lilo i hana anaerobic, eia nō naʻe, ʻo kēlā me kēia ʻano hoʻoikaika ikaika kiʻekiʻe no kahi wā pōkole he anaerobic no laila ʻo ka pūnāwai kēia ʻano.
ʻElua ʻōnaehana ikaika anaerobic o ke kino. Ma ka ʻaoʻao hoʻokahi, ka ʻōnaehana ATP-PC, ʻo ia ka mea e hoʻohana i ka phinpine creatinine i loko o nā kekona he ʻumi ma mua o ka hoʻoikaika kino. ʻIke ʻia he alactic anaerobic, ʻaʻole pono ia i oxygen no kāna hana a hana ʻole ia i ka waikawa lactic. Loaʻa i kēia ʻōnaehana hana ikehu kiʻekiʻe loa mai ka helu o ka ATP resynthesis mai phosphocreatine kiʻekiʻe loa. E like me ka ʻae ʻana o kēia ʻōnaehana iā ʻoe e mālama i ka hana ma kahi o 10 kekona, nā hana a pau o ka lōʻihi pōkole loa a me ka nui o ka ikaika e hua ʻia mahalo iā ia. Ke hoʻolei nei kekahi mau laʻana, nā hoʻāʻo wikiwiki a i ʻole nā lele.
ʻO ka ʻōnaehana ʻelua ʻo ia o ka lactic acid a i ʻole anaerobic glycolysis ʻoiai hoʻohana ia i ka glucose me ka ʻole o ka oxygen. Hoʻomaopopo ʻia hiki i ka hoʻoikaika kino ke ʻoi aku ma mua o 10 kekona no laila ke hāʻawi nei kēia ʻōnaehana i kahi nui o ka ikehu i kēlā mau hihia. Hoʻohana ia i ka glucose ma ke ʻano he substrate ikehu a i kāna hana hana ʻia ka lactic acid. ʻAʻole kiʻekiʻe kona wikiwiki e like me ka ʻōnaehana ATP-PC no laila e haʻahaʻa ka ikaika o ka hoʻoikaika ʻoiai e ʻae ana i kahi lōʻihi lōʻihi me kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe ma kahi o ʻelua a ʻekolu mau minuke paha.
No nā hana anaerobic e pono ai ka liʻiliʻi o ka manawa, ʻoiai no ka mālama ʻana i ka paepae anaerobic pono e hana ia mau mea me ke kiʻekiʻe e pono ai kahi hoʻolālā maikaʻi e kahi ʻoihana. He ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻomaka lohi a me nā wā. Eia hou, ʻo ka mea maikaʻi e hoʻopiha iā lākou me ka hoʻomaʻamaʻa aerobic a me ka hoʻolōʻihi ʻana i nā mea ʻelua e mahana a hoʻomaha.
Ka moʻo'ōlelo o ke kaupaona
No ka manawa lōʻihi ua manaʻo ʻia ʻo ka hana kūpono e lilo ai ka kaumaha he aerobic wale nō ia mai ka hoʻonui ʻana o ka anaerobic i ka nui o nā mākala. Eia nō naʻe, ʻaʻole like ka mākala me ka momona, a makemake ka hoʻoikaika anaerobic i ka recomposition muscle ma o ka hōʻemi ʻana i ka nui o ka momona a hoʻonui i ka nui o nā mākala, ʻoi aku ma mua o ke kaupaona piha, he pohō kaumaha ma nā huaʻōlelo pili. E hoʻohana wale i kahi ana leki ma kahi o kahi pālāki e nānā.
Hoʻohui ʻia, hoʻonui ia i ka metabolism basal, ʻo ia ka nui o ka ikehu i hoʻopau ʻia e ke kino i ka hoʻomaha, no laila ke hāpai nei i ka pohō kaumaha.
maika
- Kōkua i ka pale ʻana i nā maʻi maʻi ʻōpū.
- Hoʻonui i nā pilikia postural a me ka ʻeha hope.
- Kōkua i ke kūkulu a mālama ʻana i ka nui o nā mākala.
- Hoʻonui ka basal metabolism.
- Hoʻonui i ka ikaika a me ka momona o nā iwi.
- E hakakā i ka luhi.
- Kōkua i ka hōʻalo ʻana i ka momona a me ka kaohi i ke kaupaona.
- Hoʻoikaika i ka ʻōnaehana puni.