Contents
ʻO ka hele wāwae, ka holo ʻana, ka ʻauʻau ʻana, a i ʻole ke kaʻa kaʻa he mau hana aerobic maʻamau. ʻO ke ʻano o ka huaʻōlelo aerobic "me ka oxygen," ʻo ia hoʻi ka hāhā e hoʻomalu i ka nui o ka oxygen e hiki ke hiki i nā ʻiʻo e kōkua iā lākou e puhi i ka wahie a neʻe. Eia naʻe, ʻaʻole nui ke kī i ka hana ponoʻī e like me ka ikaika i ka wā e hana ai. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa aerobic kahi i hoʻomohala ʻia ma ke ʻano liʻiliʻi a i ʻole ka ikaika haʻahaʻa no ka manawa lōʻihi i mea e loaʻa ai ke kūpaʻa ʻoi aku.
I ka hana o kēia ʻano hoʻoikaika kino loaʻa ka ikehu ma ka puhi ʻana i nā ʻakika a me nā momona e pono ai ka oxygen. Eia kekahi, hoʻoikaika lākou i ka puʻuwai i ke koko me ka ikaika nui. Ma ka puhi ʻana i ka wikiwiki, piʻi ka pono o ka oxygen a wikiwiki ka hanu. Me kēia, ua hoʻoikaika ʻia ka puʻuwai a ua makemake ʻia ka hiki o ka māmā. No laila, ke World Health Organization manaʻoʻia hoʻolaʻa ma kahi o 150 mau minuke ʻO ka hoʻoikaika kino aerobic ikaika, a i ʻole 75 mau minuke o ka hoʻoikaika kino aerobic ikaika i kēlā me kēia pule, a i ʻole kahi hui like o nā hana haʻahaʻa a me ka ikaika.
Ma muli o ka hoʻohana ʻia ʻana o nā haʻalulu a me nā momona no ka ikehu, he mea maʻamau ke koho ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic e lilo i ke kaumaha. ʻOiai he mea maʻamau ke koho ma waena hoʻoikaika kino aerobic a i ʻole anaerobic Ma muli o nā pahuhopu i hoʻonohonoho ʻia, ʻo ka mea kūpono ke hoʻololi i nā mea ʻelua e hoʻonui i nā pono o nā ʻano hana ʻelua.
I ka wā hoʻoikaika kino, hoʻohana pinepine ʻia nā pūʻulu ʻiʻo nui no kahi manawa paʻa, ma waena o 30 a me 60 mau minuke. ʻekolu a ʻelima mau lā o ka pule. ʻOiai ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino ma mua o ka anaerobic, pono e hoʻomaka mālie. Eia kekahi, ʻo kāna hana i nā poʻe me nā maʻi maʻi e like me ka maʻi diabetes a i ʻole ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe he mea hoihoi loa. ʻO kēlā me kēia hihia, no ka hakakā ʻana i kēia mau maʻi e aʻo mau ʻia e loaʻa i kahi lāʻau lapaʻau ma mua o ka hoʻomaka ʻana e ʻike i nā palena a me nā alakaʻi palekana.
Manaʻo ʻia ʻoe e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana hoʻoikaika kino. E nīnau i kāu mau palena.
Pehea e hoʻomaka ai?
Pono ka holomua e holomua.
E hoʻolālā i kekahi mau kau i ka pule.
E hana i ka nānā kino ma mua.
Pumehana mau ma mua o ka hoʻomaka ʻana.
hana nā hana hoʻomākaukau.
E hoʻomaka mālie i kēlā me kēia kau.
Hana i nā kikoo ke pau.
Mālama i ka hydration.
Mālama a kaulike papaʻai.
Hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino e hoʻopili iā ia i ke ʻano muscular hou.
maika
- Hoʻomaikaʻi i ka ʻōnaehana cardiovascular.
- Hoʻohaʻahaʻa i ka makaʻu o ka maʻi puʻuwai.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kahe koko.
- Kōkua kuni momona.
- Hoʻonui ia i ka nui o ka HDL (kolesterol maikaʻi) a hoʻemi i ka LDL (kolesterol maikaʻi).
- Kōkua i ka mālama ʻana i ke kō koko.
- Kākoʻo i ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha i hui pū ʻia me ka ʻai kūpono
- Hoʻonui i ke ʻano.
- Hoʻemi ka puʻuwai i ka hoʻomaha.
- E hoʻonui i kou ikaika.
- Hoʻemi i ka emi ʻana o ka naʻau i ka poʻe ʻelemakule.
- Hoʻomaikaʻi i ka ʻōnaehana pale.
- Hoʻomaikaʻi i ka hana o ka māmā.