Ke hoʻohana nei nā mea ʻale elite nā plyometric e hoʻomaikaʻi i kou ikaika pahū a ʻoiai aia kekahi e manaʻo nei he mea maʻalahi ia o ka hoʻopili ʻana i nā moʻo o nā lele i loko o nā kau hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku ka paʻakikī o ka plyometric ʻoiai aia ia i loko o kahi ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa kino ma muli o hana i nā hana lele e hoʻomaikaʻi ai i ka mana o nā mākala, ʻo ke kino haʻahaʻa hoʻi.
ʻOiai he hoʻomaʻamaʻa hana ʻia no ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka poʻe ʻelite elite, Ma ke ʻano he rula laulā, ʻaʻole pono e hoʻopili ʻia i nā ʻālapa me ka ʻole o ke kumu muscular kūpono, no laila pono ke hoʻokokoke ʻia me ka ʻōlelo aʻoaʻo a ka ʻoihana haʻuki. Pono e mākaukau ke kino o ka mea haʻuki e kū i ka ukana a me ka hopena kiʻekiʻe o kēia aʻo hoʻomaʻamaʻa. He mea nui nō hoʻi ke ʻano pae, ʻo ia hoʻi, e ʻike pehea e cushion ai i ka lele.
Ma mua o ka hoʻomaka ʻana, no laila, pono ʻoe e hoʻokō i kahi hoʻonohonoho maʻamau a me ka hoʻoikaika ʻana a ke hoʻomaka ʻoe, e hoʻonohonoho i ʻelua mau kau o ka pule, ʻekolu i ka hihia o nā poʻe haʻuki hoʻomaʻamaʻa maikaʻi a haʻalele mau i kahi lā hoʻomaha ma ka liʻiliʻi ma waena o kekahi kau a me kekahi. . Me ka ikaika, he mea nui pū kekahi hana i ka static a me ka hōʻeuʻeu kūpaʻa hōʻike I mea e hōʻoia ai i ka hiki ke hoʻokūpaʻa o ka mea haʻuki, pono e hiki ke kaulike no 30 mau kekona ma ka wāwae hoʻokahi me ka maka o kona mau maka a laila pani.
Ma mua o ka hoʻomaka ʻana paipai hoʻomehana ʻo ia hoʻi ka hana maʻalahi ma muli o ka nui o ke koʻikoʻi i kau ʻia ma nā mākala. Eia kekahi, ʻoi aku ke koena ma waena o nā pūʻulu ma mua o ka manawa i lilo i ka hoʻonohonoho ponoʻī. I ka ʻoiaʻiʻo, ma ka liʻiliʻi ʻelima a ʻumi mau manawa paha ke kiʻekiʻe o kēia. ʻO ia, inā lōʻihi ka hana i 5 kekona, pono ke koena ma waena o 25 a 50 kekona. ʻO kēia wā ka mea e hoʻoholo ai i ka ikaika o ke kau.
ʻO kekahi o nā hana plyometric kaulana loa ka burpees, kūpono no ka hana ʻana i ke kino holoʻokoʻa. Lele ka pahu, lele me nā kuli i ka umauma a i ʻole nā paʻipaʻi lele e hāʻule pū i kēia mahele.
Nā ʻano hoʻoikaika kino, mai ka haʻahaʻa a i ka ikaika nui:
- Lele ʻo Submaximal me ka neʻe ʻole o ka neʻe.
- Lele Submaximal me ka rebound a me ka neʻe iki ʻana o ka pae (e laʻa ma waena o nā cones)
- Lele-Lele
- Lele kaupaona
- Holo mai kahi huki haʻahaʻa
- Lele ka palena kiʻekiʻe me nā mea ʻole keakea
- Lele ka palena kiʻekiʻe ma luna o nā mea keakea
- Lele me ka hōʻuluʻulu ʻana o nā ʻāpana o ke kino
- Lele mai kahi kiʻekiʻe e like me ka mea i hāʻawi ʻia e ka mea haʻuki i kahi hoʻokolohua lele lele
- Lele wāwae ʻekahi
maika
- Hoʻoikaika i nā mākala
- Wikiwiki
- Hoʻonui i ke kaulike a me ka hoʻohui ʻana
- Paipai i ka hoʻemi kaumaha
- Hoʻonui i ka kaohi o ke kino
ka pilikia
- ʻO ka hoʻoikaika kino kiʻekiʻe
- Hoʻomaopopo i nā hono
- Kūpono kiʻekiʻe o ka ʻeha
- Falls