El nā puʻupuʻu brachialʻO ka biceps wale nō ka mea i ʻike ʻia, ʻo ia ka ʻiʻo o ka ʻaoʻao mua o ka lima nona ka hana nui o ka flexion o ka lima a me ka neʻe ʻana o ka lima. Me ka kuʻe lima paʻa, hana ia ma ke kāʻei poʻohiwi a me ka kuʻekuʻe manuahi, hana ia i ka supination o ka forearm. Me ka forearm paʻa, hana ia i ka flexion o ka kuʻekuʻe wāwae no ka mea ʻo ia ke kaʻa mua o ka flexion anterior a ma ka hoʻololi ʻana o waho o ka poʻohiwi ʻo kāna kaʻa nui ke kumu mua o ka ʻaihue.
ʻElua mau ʻāpana, hoʻokahi pōkole a i loko a ʻo kekahi, i kapa ʻia he lōʻihi a i waho paha. ʻO lāua ʻelua ʻōpū ʻiʻo Hoʻohui lākou i kahi tendon maʻamau i ka radius, ʻo ia hoʻi i ka tuberosity bicipital o ia mea.
Me nā quadriceps a i ʻole nā ʻōpū, ʻo nā biceps nā ʻiʻo e huki nui i ka nānā ʻana i waena o ka poʻe e aʻo nei no ka mea ʻoi loa lākou. Eia naʻe, ʻaʻole ia e pili ana i ke aʻo ʻana iā lākou ma kahi kaʻawale no ka mea hiki iā ia ke hōʻeha i nā ʻeha o ka biceps iā lākou iho a i ʻole ko lākou ʻiʻo antagonist, ʻo ia hoʻi, nā triceps.
I ka hoʻolālā ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono ia e hana i kahi ala e pale ai i ka muscular imbalance i kēlā me kēia hihia. ʻAʻole ia he mea i ʻike maʻalahi akā hiki ke hoʻopilikia i ka postural. Ke hana ʻia kahi neʻe, hana ke kino i kahi ʻano neuromuscular e pili ana a me ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana hou ʻana me ka ʻiʻo nui No kēia kumu, ʻoi aku ka hoʻohana ʻana o ke koena o nā ʻiʻo, makemake i kā lākou inhibition a pēlā e komo ai i loko o kahi pōʻai ʻino kahi e hana nui ai ka ʻiʻo i hoʻomohala ʻia a ʻoi aku hoʻi ka mea liʻiliʻi.
ʻO ke ala e pale aku ai i kēia ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo ka ʻimi ʻana i ke kaulike no kēlā me kēia hoʻoikaika kuʻekuʻe kuʻekuʻe i hoʻokomo ʻia, e uku ʻia me kahi hoʻonui kuʻekuʻe.
? eou
- ʻO Biceps me ka Z bar: me kēia pā ua hoʻokō ʻia e hōʻemi ʻia nā lima lima a me nā kuʻekuʻe ma ka hoʻemi ʻana i ka hana o nā forearms, no laila ke kau nei i ka biceps.
- ʻO Biceps me ka pahu pololei a me ka paʻa ākea: ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻāpana pōkole o nā biceps e makemake i ke ʻano o ka leo nui.
- Bicep Curl: E noho ana ma ka noho a me na dumbbells, pono e huli iki ke kua i mea e pale aku ai i na pilikia hope.
- Manaʻo ʻia me ka hoʻopaʻa ʻana: hāpai i kou kino ponoʻī, he hana bicep ikaika loa ia.
Nā Haʻia
- Hoʻokaʻawale ʻia ke kuʻekuʻe mai ke kino: Inā hana ʻia ka kuʻekuʻe lima e like me kēia, ma kahi o ka biceps, e hana ʻia ka hana nui e nā poʻohiwi a me nā lima. E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe kokoke i kou kino e hoʻoikaika i kāu hoʻomaʻamaʻa bicep.
- Kaulike: He ʻelua kino ka biceps a he mea nui e hoʻomaʻamaʻa ʻelua ma ke ʻano kaulike.
- ʻOi aku: ʻO ka nui o ka haʻahaʻa hana hiki ke kūʻē i ka hana ma muli o ke kaumaha.
- Ka lōʻihi o ka neʻe: No ka hana ʻana i ka ʻiʻo holoʻokoʻa a hoʻopaʻa i nā hopena, pono e ʻimi ʻia ka nui o ka neʻe.