Contents
No nā makahiki, ua noho nā wāhine me nā moʻolelo moʻolelo e pili ana i nā haʻuki i nā hale haʻuki. Ma waena o nā mea nui, ʻaʻole i hana ʻia ka hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi no lākou a i ʻole pono lākou e hana i nā repetitions he nui me ke kaumaha liʻiliʻi. Akā ua hoʻopilikia pū ʻia nā kāne e kēia ʻano o ka hoʻopaʻa ʻana i nā manaʻoʻiʻo mai ka liʻiliʻi loa i hoʻokokoke i nā papa hui, me nā ʻokoʻa e like me ka wili. Ua hōʻea ke keiki pahū i nā makahiki i hala aku nei a ua uhaʻi i kēlā mau moʻolelo a pau, hoʻokomo i nā paona i loko o nā papa hui, e ʻae ana i nā wahine e loaʻa i nā dumbbells kaumaha kaumaha a me nā kāne e komo i nā papa hui e like me ke kani o ke mele.
ʻO ka pauma kino he a papa choreografiada kahi e hana hou ʻia ai ka neʻe ʻana ma kahi o 55 mau minuke me ke mele i koho ʻia no kēia kumu. Mālama mau ia i ke ʻano like, akā ʻokoʻa ka wikiwiki a me ke ʻano o ka hana i nā kau like ʻole. Hana ʻoe me nā paona manuahi, me ka hoʻohana ʻana i nā kaola a me nā disc a hoʻomaʻamaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo a pau o ke kino. ʻO ka mea maʻamau e hana ʻia ma o nā mele mele he ʻumi a ua māhele ʻia ka papa i ʻekolu mau poloka nui: pumehana, hana ʻiʻo a me ke kikoo ana. Me kēia ʻano hana ka ikaika-kū'ē, akā ʻo ka orientation, ke kaulike, ke kani a me ka hoʻonohonoho ʻana.
Hiki ke hoʻonohonoho ʻia nā manawa pōkole a paʻakikī e hala ma waena o ka hapalua hola a me 45 mau minuke i hana ʻia ai ka umauma, nā wāwae, ke kua, nā lima a me ka ʻōpū. He mea maʻalahi nā neʻe a hana hou ʻia, e maʻalahi ke aʻo ʻana. Hoʻohana ka pamu kino i nā ʻiʻo i nā hui nui a hoʻohana i nā neʻe kuʻuna maʻamau e like me ka squat, ka deadlift a i ʻole ka paʻi papa.
maika
- Makemake ia i ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka ʻiʻo.
- Kōkua i ka lilo ʻana o ka momona.
- Hoʻoikaika i ke kua a hoʻomaikaʻi i ke kūlana.
- Kōkua i ke olakino hui.
- Hoʻonui i ka iwi iwi.
ka pilikia
- ʻO nā pilikia o kēia hana e pili ana i kahi koho kūpono ʻole o ka ukana a i ʻole e pili ana i ka holomua. He mea nui ka hiki ke hana i ka hoʻoikaika kino me ka ʻenehana maikaʻi a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha liʻiliʻi a hana maikaʻi ma mua o ka hopu ʻana i ka nui a ʻaʻole hiki ke hoʻokō pololei mai ka neʻe ʻana ʻole e hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha.
Ma keʻano laulā, ʻo nā alakaʻi e hoʻomaka me ka pauma kino e hoʻomaka me ka liʻiliʻi o ke kaumaha e kiʻi i nā hana maʻamau, hoʻokūkū me ʻoe iho, ʻaʻole me nā hoa papa e hoʻomaikaʻi a, ʻoiaʻiʻo, e hauʻoli i ka mele. ʻO ka mea maʻamau ka hana ma waena o ʻelua a ʻekolu mau manawa i ka pule.