ʻO Burpees
Fitness
ka "kāpili»He hana e ana i ka hoʻomanawanui anaerobic. Hana ʻia ia i kekahi mau neʻe (hānau ʻia mai ka hui ʻana o nā pahu kuʻi, nā squats a me nā lele lele) a me ia e hana ʻia ai ka ʻōpū, hoʻi, ka umauma, nā lima a me nā wāwae.
Ua hoʻihoʻi ʻia ke kumu i nā makahiki 30 i ka wā o Royal H. Burpee, kahi physiologist mai ke Kulanui ʻo Columbia (United States), i hoʻomōhala ai i kahi hana maʻalahi akā maikaʻi loa i kāna kauka pepa. pinepine ', ʻaʻole pono kēlā me nā mea hana kūwaho e ana i ka wikiwiki a me ka hoʻohui ʻana. Eia nō naʻe, lilo kēia hana ākea i mea kaulana ma hope o ka hoʻohana ʻia e ka pūʻali koa US, kikoʻī ʻia ka Navy a me ka Navy, e loiloi i ke ʻano o ka pūʻali koa i mua o ke Kaua Honua II.
Pehea e hoʻomaʻamaʻa ai nā burpees
No ka hoʻokō ʻana i ka hoʻolālā "burpees", hoʻomaka ʻoe mai kahi kūlana mua i ka huakaʻi (a i ʻole nā squats), kau i kou mau lima i ka papahele a kū i kou poʻo i kū i luna.
A laila hoʻoneʻe ʻia nā wāwae i ka wāwae me a pākuʻi (ʻo ia hoʻi ke kakaka kuʻekuʻe). Maʻaneʻi e kū pololei ʻoe i kou kua a hoʻopā i ka honua me kou umauma.
A laila hōʻiliʻili ʻia nā wāwae e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. Pono ka neʻe i ka wai, no laila he mea nui e hana i ka ʻike.
ʻO ka hope, mai ke kūlana hoʻomaka, hāpai ʻia ke kino holoʻokoʻa i kahi lele kū i luna, e hāpai ana i nā lima. Hiki iā ia ke paʻi ma luna o ke poʻo. E hoʻomanaʻo he mea nui ia e hoʻoluʻu i ka hāʻule a pae i ka honua e like me ka hiki. A laila hoʻi i ke kūlana squat e hana hou i ka hoʻoikaika kino.
El helu o nā moʻo a wā haki Ma waena o nā set o nā burpees e pili i kāu pae: mea hoʻomaka, waena, holomua.
maika
- Me kēia hoʻoikaika ʻana, ikaika nā lima, ka umauma, nā poʻohiwi, abs, nā wāwae a me nā puʻupuʻu.
- ʻAʻole koi ia i ka lawe ʻana i waho i kahi kikoʻī a i ʻole nā mea kūwaho
- Kōkua e hoʻomaikaʻi i ka pale māmā a me ka puʻuwai
- ʻAe iā ʻoe e kani a hoʻonui i ka nui o nā mākala i ka liʻiliʻi o ka manawa, hiki ke kōkua i ka wikiwiki i ka metabolism
- No kēlā me kēia hana hou ʻana o nā burpees hiki iā ʻoe ke puhi ma kahi o 10 kcal
E ʻike ʻoe i kēlā…
- He mea maʻamau no ka poʻe hoʻomaka e nānā i kēia hoʻoikaika he paʻakikī a paʻakikī paha e hana. ʻO ka ʻōlelo aʻoaʻo a ka loea no kēlā kanaka e hana iā lākou i kā lākou wikiwiki a hoʻololi i ka ikaika a me nā hana hou i kā lākou hiki.
- ʻAʻole ia he hoʻoikaika i hōʻike nui ʻia e hoʻomohala i ka ikaika, no laila pono ʻoe e hui pū me nā ʻano hana ʻē aʻe
- Me ia e hana ai nā mākala o ka hoʻokeke a me ka huki ʻole, no laila ʻaʻole ia e hoʻomohala i nā biceps a i ʻole nā lats.