Pono ke olakino no nā wahine hāpai i kahi ala kūikawā: pono ia ʻaʻole kiʻekiʻe wale nō akā palekana hoʻi. Ua hoʻomohala ʻo Tracy Anderson nā hana kūikawā no nā wahine hāpai e kōkua i ka mālama ʻana i ke ʻano nui ma mua a ma hope hoʻi o ka hānau ʻana.
Ma ka The Pregnancy Project i lawe i nā hōkū kaulana e like me Gwyneth Paltrow's lāua ʻo Molly Sims, e wehewehe nei i kā lāua moʻolelo o ka hāpai keiki. ʻO ke wikiō me kā lākou mau nīnauele, a me nā mea kūʻai aku ʻē aʻe, ua pili pū ʻo Tracy i ka papahana. Hoʻohui ʻia, hoʻokomo ʻia kahi papa hoʻoikaika kino i nā manaʻo o nā kauka a me nā ʻoihana hoʻoikaika kino ʻē aʻe no nā wahine hāpai.
No nā hoʻomaʻamaʻa ma ka home ke paipai mākou e nānā i ka ʻatikala aʻe:
- Hoʻomaʻamaʻa TABATA: 10 pūʻulu o nā hana no ka pohō kaumaha
- Nā hana hoʻoikaika kino he 20 kiʻekiʻe loa no nā lima lahilahi
- Ke holo nei i ke kakahiaka: hoʻohana a me ka maikaʻi a me nā lula maʻamau
- Hoʻomaʻamaʻa ikaika no nā wahine: ke hoʻolālā + hoʻolālā
- Paikikala hoʻoikaika kino: ʻo ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole, ka maikaʻi no ka hoʻēmi
- Nā hoʻouka: no ke aha mākou e pono ai i kahi + 20 koho
- ʻO nā mea āpau e pili ana i ke kapa komo: ka mea maikaʻi, ka makaʻu, nā hoʻoikaika kino
- Pehea e hōʻemi ai i ka pūhaka: nā ʻōlelo aʻoaʻo & hoʻoikaika
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa HIIT kiʻekiʻe 10 kiʻekiʻe ma Chloe ting
ʻO ke olakino no nā wahine hāpai Tracy Anderson
I ka wā o koʻu hāpai mua ʻana ma 22, ua loaʻa iā Tracy Anderson ʻaneʻane 30 kg, a ua loaʻa iā ia ka pilikia nui e hana i kou kino a lahilahi. No laila, i ka wā o ka hāpai ʻana o ka lua o ka makahiki i 37 mau makahiki ua hoʻoholo ʻo ia e kākoʻo iaʻu iho i ke ʻano o 9 mau mahina a pau. A ʻaʻole i lōʻihi ka hopena i ka hiki ʻana mai: no ka mea, ʻo ka nui o ka hāpai ʻana he hapa iki o Tracy ma lalo o 15 kg a hoʻi i ko lākou ʻano mua (a me ka ʻili ma kahi kikoʻī) he 11 wale nō pule ma hope o ka hānau ʻana. ʻO nā pule he 6 i hala ʻole i pili i ka olakino. E like me ka mea i ʻike ʻia iā ia iho ʻo Tracy, no ka mea ua hoʻomākaukau kino kona kino, ua maʻalahi ka hāʻawi ʻia ʻana o ke kaumaha.
A hauʻoli ʻo ia e kaʻana like i kāna pono hana home no nā wahine hāpai. Aia ka papahana hāpai i 9 mau kauā: hoʻokahi kau no kēlā me kēia mahina o ka hāpai ʻana. Lawe ʻo Tracy Anderson i nā loli i ke kino o ka wahine hāpai, a e like me kēia kūkulu i kāu hoʻolālā. Pau nā papa āpau mai 35 a 50 mau minuke, a aia lākou i kahi mālie a me ke akahai. No ka hoʻolālā pono ʻoe i kahi noho paʻa a me nā dumbbells māmā (0.5-1.5 kg).
ʻAʻole pili kēia paʻakikī o nā hoʻoikaika kino no nā wahine hāpai i ka lele a i ʻole nā hana aerobic ʻē aʻe: ka hana hoʻoikaika kino no ka ulu ʻana o nā mākala. E like me kaʻu ʻōlelo aʻoaʻo naʻu i ke kaʻi e hoʻoholo ai inā e hoʻokomo a ʻaʻole paha e hoʻokomo i ka cardio workout i kāu hoʻolālā hoʻoikaika kino, pono ʻoe e hoʻolohe i kou kino. ʻO kahi laʻana, ua hōʻalo ʻo Tracy i ka ukana o ka naʻau i ka wā hāpai, no ka mea he hopena maikaʻi ʻole kēia i kona olakino.
10 mau wikiō no nā wahine hāpai mai Amy BodyFit
ʻO nā mea maikaʻi o ka papahana:
- ʻO ka hua hoʻohui nui loa o ka papahana - ʻo ia ka mea a Tracy i piʻi ai me kēlā me kēia mahina o ka hana pilikino hāpai. Ua noʻonoʻo ʻo ia i nā mea āpau o ke kino i kēia wā kūikawā a hana i kahi papahana piha, i hoʻolālā ʻia no 9 mau mahina āpau.
- Mālama ʻia nā papa āpau i kahi wikiwiki, ʻaʻohe wikiwiki, piha wale i ka hoʻoikaika kino.
- Ua hoʻopaʻa ʻo Tracy Anderson i ka papahana i kona kūlana. Ua hoʻomohala ʻo ia i kahi ʻano hana i kā lākou ʻike ponoʻī o nā hāpai ʻelua.
- Ma mua o ka hoʻokumu ʻana i kahi olakino no nā wahine hāpai, ua alakaʻi ka mea aʻoaʻo i ka noiʻi i ke kahua o ka hana ʻana i nā mākala liʻiliʻi i kī i ka patanatomy kino lahilahi i nā wahine. Hana ʻo ia i ia ʻano hoʻoikaika kino, kahi e hana pū ai nā mākala nui a liʻiliʻi.
- E hoʻoikaika ʻoe i kou mau mākala no 9 mau mahina, a laila e loaʻa maʻalahi iā ʻoe ke ʻano o lākou ma hope o ka hānau ʻana.
- ʻO kēia kekahi o nā papahana ākea i hoʻolālā ʻia no nā wahine hāpai. I ka US He holomua nui ka Project Pregnancy.
- Ma ke ala, loaʻa iā Tracy kahi hanana nani o nā hana ma hope o ka hānau hānau ʻana: ka postpartum Fitness me Tracy Anderson
Con:
- 'Trlelo ʻo Tracy Anderson i kekahi mau hana hoʻoikaika kino, kaukaʻi ʻana i kāu mālama ke ʻike ʻoe i ke wikiō. E akahele, no ka mea, he mea nui ka hoʻoikaika kino, keu hoʻi ke kamaʻilio e pili ana i ka hoʻoikaika kino no nā wahine hāpai.
- No ka poʻe i pāʻani ʻole i nā haʻuki ma mua o ka hāpai ʻana, paʻakikī loa ka papahana. I ka wā i hoʻokumu ʻia ai manaʻo ʻia ʻoe he hoʻomaʻamaʻa iki.
- Hāʻawi ʻia ka mahina holoʻokoʻa hoʻokahi wale nō kau hoʻomaʻamaʻa, no laila ʻaʻole pono e kali nā ʻano ʻano ikaika.
Inā ʻoe e noʻonoʻo i kāu kiʻi a me kou olakino i ka wā o ka hāpai ʻana, a laila e hoʻolohe i ka hoʻolālā me Tracy Anderson. ʻO ke kūpono, hoʻomaʻamaʻa palekana no ke kino holoʻokoʻa e kōkua iā ʻoe e mālama i ke ʻano nui i ka wā hāpai a ma hope o ka hānau ʻana.
NUTRITION PROPER: pehea e hoʻomaka ai i kēlā me kēia kau