Contents
Kino Balet - kahi pilikia kūikawā o nā hana mai ka maʻi maʻi ma ke kumu o yoga, Pilates, choreography ballet. ʻOiai ka inoa, ʻaʻole ia ka papa ballet, a me ka hoʻoikaika kino maoli no ke kino holoʻokoʻa.
Hōʻike Kūkākūkā Ballet mai ka maʻi Leah
Ua hoʻomohala ʻo Leah Disease i ke kino kino Ballet no 10 mau makahiki, a ʻaʻole ia he mea kupanaha. He ʻokoʻa ʻokoʻa ia mai nā hana home ʻē aʻe. Kēia paʻakikī ka paʻakikī, akā maikaʻi loa ka hoʻoikaika a me ka hoʻoikaika kino no ke kino holoʻokoʻa. Mahalo i ke ʻano o ke kikoo ʻana i nā mākala, nona ka pono kiʻekiʻe i hōʻike ʻia, e hana ʻoe i kahi kino lokomaikaʻi nani. ʻO kahi ʻenehana ʻokoʻa mai Leah Disease e kōkua iā ʻoe e hana i kāu kiʻi i ke kani a lahilahi me ka ʻole o vysokogornyh hoʻoikaika kino.
Kū ka papahana i 4 mau mahina, kahi e ʻike ai ʻoe hana nui i kona kino. I ka papahana i loko o kahi kalena o nā papa, no laila ʻaʻole pono ʻoe e hana pū me kā lākou papa hoʻohui ponoʻī. No laila, mahele ʻia ka papa hoʻoikaika kino i 4 mau ʻāpana, kahi e hāpai ʻia ai kēlā me kēia ʻāpana e lawe i 4 mau pule.
1. I ka pae mua ʻoe i ka mahina mua holoʻokoʻa o ka papahana e hoʻokō Kino Huina. Loaʻa iā ia o:
- Hoʻolahalaha (5 mau minuke)
- Nā hoʻoikaika kino no ke kino kiʻekiʻe: nā lima a me ke kua (20 minuke)
- Nā hoʻoikaika kino no ke kino haʻahaʻa: glutes, ʻūhā, keiki bipi (20 minuke)
- Nā hoʻoikaika kino no nā mākia nui: abs luna a me lalo (20 minuke)
- Hoʻolālā hope loa (10 minuke)
Hiki iā ʻoe ke hana āpau ʻekolu hoʻoikaika kino pū a i ʻole ʻokoʻa ma waena o lākou. I ka mahina mua o ka Disease lia paipai iā ʻoe e hana i Kino Kino 3 mau manawa i ka pule, 2 manawa i ka pule e hana i nā kau cardio no 20-30 mau minuke, a me 2 mau lā e haʻalele ai i ka wā hoʻomaha.
2. ʻO ka pae ʻelua. ʻO ka papahana pae ʻoi aku ka paʻakikī ma mua o ka Kino Huina, akā hoʻomau ke ʻano like. I ka mahele ʻelua, ʻekolu mau hana o 50 mau minuke. Hou ma ke kino o luna, lalo ke kino a me nā mākala.
- ʻO ke kiko kiʻekiʻe ʻoi loa. Hoʻomaka ka hoʻomaʻamaʻa me nā hoʻoikaika kino mai ke kūlana plank, i hana i nā kino kiʻekiʻe āpau ma ke kua a me ka abs. I ka ʻāpana ʻelua o ka haʻawina e hana ʻoe i nā hoʻoikaika kino me nā kaupaona māmā e hoʻoikaika i nā mākala.
- ʻO ke kino kiʻekiʻe loa ʻo Elongation. Ma kēia ʻāpana o ka lia ke hāʻawi nei i ka nui o nā hana haʻaheo ma ka Barre e kōkua ai i ka lahilahi o kou mau wāwae. Hiki ke hoʻololi i ka mīkini i kahi noho hoʻomau. I ka hapa lua e hoʻoikaika i ka papahele.
- ʻO Core Ultimate Tummy Tightener. E hoʻomaka me nā hoʻolālā mai ka pāpale e hoʻololi i kou pūhaka. A laila e hoʻomau i ka haʻawina ma ke kapeta, e hana nei i nā hoʻoikaika ʻōpū maikaʻi.
I ka mahele ʻelua e hana ʻoe i kēia mau hoʻomaʻamaʻa 3 mau manawa i ka pule, 3 mau manawa i ka pule aerobic a me 1 lā e uku i ke koena.
3. I ke kolu o ka pae hoʻohui ʻoe i nā papahana ʻelua, 1 manawa i kēlā me kēia pule ke hana nei ʻoe i ka cardio-hoʻoikaika a me ka hoʻomaha ʻana o 1 lā
4. ʻO ka pae ʻehā. Hoʻohui pū i nā papahana ʻelua, akā i kahi mana ʻoi aku ka paʻakikī. Hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa me Leah 6 manawa i ka pule, ʻelua manawa i ka pule e hoʻohui i nā kau cardio.
E pili ana i ka papa hoʻoikaika kino ʻaʻohe pili papa aerobic, hiki iā ʻoe ke koho iā lākou iho. Paipai wau iā ʻoe e nānā: ʻO nā hana ʻoi loa ʻo 10 home cardio no 30 mau minuke.
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o Ballet Body
Pros:
1. He haʻalulu hoʻomaha hoʻomaha ia, ma muli o kahi hui o Pilates, yoga a me ka choreography ballet. E hana ʻoe i kahi kino wili kuni, me ke ana o ke kūpono. Makaʻu nā kaikamahine he nui i nā lima ikaika a me nā hiʻupuʻu huinahā me Leah Disease ʻaʻole ia.
2. Ua hoʻopiha mua ke kumu hoʻolālā hoʻolālā 4 mau mahina ma mua, no laila ʻaʻole pono ʻoe e hui pū i nā papa like ʻole.
3. Kūkulu ʻia ka papahana ma nā hana kūpaʻa e hoʻomohala i ka maʻalahi a me ka hoʻohui ʻana. ʻO ka manawa mua e paʻakikī ai ʻoe e mālama i ke kaulike, akā ʻo ka nui o kāu hana ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o kou kū ʻana.
4. Nānā ʻole o kāu pae hoʻoikaika kino , hoʻomākaukau no ka hana nui. ʻAʻole lele a lele ka hoʻomaʻamaʻa pupule, akā e ʻike mau ʻoe i kāu hana i kēlā me kēia mākala.
5. palekana loa ka papa hoʻoikaika kino no nā hono kuli. Ma hope o ka nui o nā hana vysokogornyh no ka pohō kaumaha o nā kuli, he palena koʻikoʻi kēia no ka haumāna. Akā me Ballet Body, ʻaʻohe pilikia kēia.
6. He hana hou ia ma ke kahua o ka hoʻoikaika kino home. ʻAʻohe manawa i loaʻa i kahi maʻamau e luhi, hoʻoikaika kino. Ua hana lōʻihi ʻo Leah i ka hoʻomohala ʻana o kēia ʻōnaehana, a ua lilo ia i mea ʻokoʻa i nā mea āpau.
7. Hana ʻia ka papahana i mea kiʻekiʻe loa: kahi hoʻolālā kupaianaha, mele mele, ʻano lewa a me nā mea keu e hoʻohoka iā ʻoe mai ka noʻonoʻo piha i ka papa.
Con:
1. Kēia polokalamu pono ʻole e manaʻo i nā hopena koke. Hoʻolālā ʻia ka hana mai Leah Disease no ka hana lōʻihi lōʻihi.
2. Hāʻawi ʻo Lia e hoʻohui i kāna hana me nā hana aerobic māmā, akā pono lākou e nānā hou.
3. I nā papahana o nā hana he nui mai ke kūlana plank, no laila i ka manawa mua, maliʻa paha hoʻopilikia i ka lima. Ma ka laulā, maikaʻi, a laila e hoʻomohala ʻia lākou. Akā inā ʻeha ka ʻeha, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻōki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa.
E nānā i kā mākou koho ʻana o nā hana:
- ʻO nā papahana kūpono kiʻekiʻe he 30 no ka poʻe hoʻomaka
- ʻO nā hana āpau, Beachbody i kahi papa ʻaina maikaʻi