ʻO kēlā me kēia ʻeke kānana Hoʻolālā he mea alahaka lākou ma waena o kahi ola sedentary a me kahi ola hana. Mahalo iā lākou, hiki ke mālama i nā mākala me ka mākaukau no ka neʻe ʻana, no laila ʻaʻole ia he mea nui akā he ʻano nui o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no nā hana hoʻoikaika kino. Hāʻawi lākou i kahi kaulike kūpono e mālama ʻia ma waena o nā ʻōnaehana like ʻole i hana ʻia o nā mākala, nā hono, fasciae a me nā ʻiʻio pūniu.
ʻAʻole kū hoʻokahi nā kikoʻī akā aia nā ʻano ʻokoʻa e hoʻomaʻa i kēlā me kēia pono a me / a i ʻole hiki i ka mea haʻuki. Hiki iā lākou ke hoʻokaʻawale ʻia i ʻehā mau ʻano: kūpaʻa, hoʻoikaika, ballistic a me PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation).
ʻO ka mea i ʻike nui ʻia ʻo nā hōʻeuʻeu hōʻeuʻeu mai ka wā o ka hana pinepine. Aia e pili ana ke kīloi ʻana i hoʻokahi a ʻoi paha nāʻiʻo i kahi hoʻomaha Ke hana iki nei a hiki i kahi kūlana a hiki i kēlā kiko o ka ʻoluʻolu hōʻoluʻolu, e hoʻopaʻa i ke kūlana ma waena o ka ʻumi a me kanakolu kekona.
Ke hana ʻia ma o nā neʻe lohi a me ka hoʻomaha, hoʻomaha maikaʻi ʻana i nā mākala maikaʻi, hoʻonui ʻia ke kahe ʻana o ke koko a me ka hoʻoliʻiliʻi o ka ʻeha o ka ʻeha. I ka e hoʻoikaika kino a hoʻolōʻihi ʻia, paipai ʻia e hana ia mau mea ma hope o ka hoʻoikaika kino ke hoʻonui ʻia nā mākala. Me lākou hiki ke hoʻomaha i nā mākala a me ka hoʻi ʻana e mālie a hoʻihoʻi i ke kūlana maʻamau.
Nā ʻano o ka static kikoo
- Waiwai: I ka hoʻolōʻihi ʻana, hohola ʻia ka mākala antagonist me ka kōkua ʻole o waho.
- Nānā: Hoʻolahalaha ka mea haʻuki i ka mākala ma o ka hoʻohana ʻana i ka ikaika kūwaho ma ka lālā e hoʻolōʻihi ʻia. Hiki i kēlā ikaika o waho ke lilo i hoa, a hoʻoponopono kino, a i ʻole ka paia.
- Isometric: Hoʻopaʻa ʻia nā mākala e hōʻemi i ka hoʻohaʻahaʻa i mea e hoʻokomo ai nā mākala i ka ikaika kūʻē i ke kiko.
maika
- E hoʻomaikaʻi i ka hiki ke kūpono
- Hoʻonui nā kiko o ka neʻe
- Hoʻopau i ke kahe koko
- Hana i ka hoʻomaha ʻana i nā mākala
- Kāohi i nā hōʻeha
kaiapuni
- Ua ʻike ʻia nā noiʻi ʻana e hoʻolōʻihi i ka hana no ka wā lōʻihi a hiki i ʻelua hola, e hoʻemi ana i ka mana a me ka ikaika e 30 a XNUMX pakeneka.
- Hiki i ka hoʻohana kolohe ke hoʻonui i ka hopena o ka hōʻeha a hoʻemi i ka hana.
- Aia nā haʻawina contradictory e pili ana i nā pilikia a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hahai ʻana i ke kumu o ke akahele i kā lākou hoʻokō ʻia.