ʻO ka hoʻolōʻihi ʻana he mea ʻaʻole i kaupalena wale ʻia i ka honua haʻuki, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole pono ka poʻe hana haʻuki e hoʻopololei i nā manawa maʻamau, akā ua ʻōlelo ʻia no nā poʻe āpau i mea e mālama ai i ka neʻe maikaʻi a pale i ka ʻeha postural. ʻOiaʻiʻo, ua paipai ʻia e hāʻawi nā hele wāwae liʻiliʻi a me ke kau ʻana i ka poe e hoohala ana i na hora he nui e noho ana i mua o ke kamepiula i nā hola hana.
Ma waena o nā ʻano like ʻole o Hoʻolālā, hoailona i ka hoʻolōʻihi ʻia no kona kaulana nui. Loaʻa iā lākou ka hoʻolōʻihi ʻana ma o nā impulses akā ʻaʻole i ʻoi aku ma mua o nā palena o ka static stretching a me ka ʻole o ka rebounding a i ʻole nā neʻe ballistic. Me lākou hiki ke ho'āla i nāʻiʻo a hoʻonui i ka kahe koko kino no laila ua paipai ʻia lākou ma mua o ka hana ʻana i kahi haʻuki.
Hoʻokumu ʻia lākou ma luna o nā lele a me nā kowali i loko o ka nā ʻiʻo kūʻē mahalo i nā ʻokiʻoki hou ʻana o ka nā ʻiʻo agonist. Hoʻoikaika i ka hoʻoneʻe ikaika ʻana i nā hono a me nā ʻiʻo me ka hana hou ʻana ma waena o 10 a me 12, pono e makaʻala a mālama ʻia nā neʻe.
ʻO kā lākou kaulana ma muli o ka loaʻa ʻana o ka maʻalahi i makemake ʻia no kēlā me kēia haʻuki a ʻaʻole i hoʻopilikia ʻia ka mana o ka mea pāʻani, makemake i ka hoʻomākaukau no ka hoʻokūkū. Eia naʻe, ʻo nā haʻawina i hana ʻia ma kēia ʻano me he mea lā e hōʻike ana i ka maikaʻi maoli, ʻo ka hoʻolōʻihi ʻia Pono e lōʻihi ka lōʻihi, ʻo ia hoʻi ka hoʻolaʻa ʻana ma waena o ʻeono a me ʻumikumamālua mau minuke i kēlā me kēia kau a hoʻopiha iā lākou me kahi hoʻomaʻamaʻa ma mua.
No laila, ʻoiai ʻaʻole hoʻomaikaʻi ka hoʻolōʻihi ʻana i ka ʻiʻo, akā ʻo ka hoʻomanawanui ʻana i ka ʻeha i hana ʻia e ka ke kauʻana, ʻAʻole mālama ka dynamics i nā ʻiʻo nāwaliwali akā hoʻonui i ka ikaika a me ka maʻalahi o ka muscular mai ka wā i hana ʻia ai nā hana muscular ikaika a me nā neʻe wikiwiki. ʻO ka manaʻo nui e hana hoʻolōʻihi ʻia ma mua o ka hana haʻuki a me ke kau ʻana ma hope.
maika
- E hoʻomākaukau i nā ʻiʻo no ka hana haʻuki.
- Hoʻonui i ke kahe o ke koko.
- Hoʻonui a hoʻomaikaʻi i ka laulā o ka neʻe.
- Hāpai ka oxygen i nā ʻiʻo.
- Kāohi i nā ʻeha haʻuki.
- Hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi o ka ʻiʻo.
- E hui pū i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana haʻuki.
kaiapuni
- ʻO kaʻoi aku o nā palena o nāʻiʻo hiki ke hōʻeha.
- Pono ia e hoʻomaʻamaʻa mua e pale i nā ʻeha.
- He mea nui e hele pū me lākou me nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika hui.