Hiki i kahi hoʻolālā e hoʻolōʻihi i hana no ka kino no nā mea ʻālapa ʻelua a me nā poʻe noho. Pololei kēlā, e hoʻomaka a hoʻopau paha i kou lā me ka hoʻolōʻihi mālie a me nā hana hoʻomehana pumehana paipai i ke olakino a he mea maikaʻi loa ia e hōʻalo i nā hiʻohiʻona o ka ʻeha e pili ana i ka hana ʻole a i ʻole ke hoʻolilo ʻana i mau hola i ke kūlana like e noho ana i mua o ka papapihi kamepiula.
No nā mea pāʻani he mea nui nō hoʻi e kiʻi i nā ʻano hoʻolōʻihi maikaʻi me i mea e hōʻalo ai i ka hōʻeha. Eia nō naʻe, i kēia mau hihia, ma ka hoʻohui o ka hoʻokō pono ʻana i nā hana, pono ʻoe e koho i ka manawa kūpono. Ke hōʻike nei nā noiʻi hou loa i ka hoʻolōʻihi ʻana ma mua o ka pāʻani ʻana i nā haʻuki hiki ke lilo i huahana mai ke kau anuanu ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hana i nā ʻeha liʻiliʻi e hoʻolilo i ka mākala i ka hoʻoluhi e hana i ka hopena hope.
Wahi a kahi noiʻi i mālama ʻia ma luna o nā poʻe ʻālapa i kū i mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ua hoʻemi nui nā mea āpau i kā lākou hana me ka nānā ʻole i ko lākou mau makahiki, ka wahine a me ka pae. ʻO ke kuhi ka hōʻemi o ka ikaika o nāʻiʻo i hohola ʻia ma o 5% wale nō a me ka ikaika pahū ma kahi o 3%.
ʻAʻole pili ka hohola i nā mākala akā ʻo nā ʻōnaehana holoʻokoʻa me nā mākala e hoʻokūkū i nā hono, fasciae a me nā aʻa. ʻO ia ke kumu no laila mea nui e hoʻokō pono iā lākou ke nānā nei i nā neʻe e pono e hana lohi a maikaʻi me ka hanu hohonu, me ka rebounding ʻole me ka ʻole o ka ʻeha, ʻoiai me ke kūpikipiki, e paʻa ana i ke kūlana no 15 a 30 kekona.
Nā ʻano o ka hohola
Hoʻohui ʻia, aia kekahi mau ʻano kikoʻī ke koho ʻia ka mea kūpono loa no kēlā me kēia kanaka a me ko lākou pono kino. ʻO ka mea kaulana loa ka ke kūpaʻa, ʻo ia hoʻi ke kīloi ʻana i ka maha a me ka paʻa ʻana i ke kūlana no kekahi mau kekona a me kona ʻano hoʻololi e hoʻopili ana i ka impulse me ka ʻole o nā palena o ka hōʻoluʻolu. I kēia mau mea pono e hoʻohui i ka ke kauʻana isometric kahi e hoʻoikaika ai nā mākala e kūʻē i ke kikoola, ka mea ʻeleu, kahi ʻano ʻē aʻe o ka static e hoʻolōʻihi ʻia ana e kau ana me ka hoʻohana ʻana i ka mākala antagonist me ka ʻole o ke kōkua kūwaho, a me ka passive, a aia kahi mana kūwaho i ka lālā e hoʻolōʻihi .
Hoʻopiha i ka papa inoa ka ballistic, e like me ka mea ikaika, ʻoiai ua koi ʻia nā palena muscular e ka rebounding a me PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) kahi hui pū o static a me isometric.
maika
- E hōʻemi i ka ʻeha
- E hoʻomaikaʻi i ka posture
- Paipai i ka elongation
- Hoʻonui i ka mahana o ka mākala
- Hoʻonui lākou i ka pae o ka neʻe
- Hoʻonui i ka hana pāʻani
- Makemake ʻo ia i ka hoʻi ʻana e mālie
Kūpono ...
- Ke loaʻa ka haki iwi ʻokoʻa
- Inā loaʻa ka mumū hui
- Ma nā kaʻina infectious
- Inā loaʻa ka ʻeha ke hana lākou iā lākou i nā hono a i nā mākala
- I nā hihia o hyperlaxity
- Inā loaʻa ka ʻeha a ʻeha paha
- Inā loaʻa nā ʻōuli o ka osteoporosis
- Ma hope o nā mānoanoa o nā mākala