Contents
😉 Aloha mai e ka poʻe heluhelu maʻamau a hou! Fitness: he aha ia? Manaʻolana e hāʻawi kēia ʻatikala i kahi pane piha.
ʻO ke olakino a me ke olakino
ʻO ka hoʻoikaika kino kahi ʻōnaehana hoʻoikaika kino e loaʻa ai ke ʻano haʻuki a hoʻomaikaʻi i ke kiʻi o ke kanaka. Hoʻopili ia i nā wahi like ʻole o ka hoʻonaʻauao kino.
No laila, ʻaʻole ia he mea e kahaha ai ka ʻokoʻa ʻana o nā ʻano aʻo ʻana mai kekahi i kekahi ma nā hui haʻuki like ʻole. Akā, i kēlā me kēia hihia, hoʻolālā nā papa hoʻoikaika kino i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika, ka hoʻomanawanui, ka hoʻohui maikaʻi ʻana, ka wikiwiki, ka hopena, ka maʻalahi.
Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia makahiki. E ʻike ʻia nā pōmaikaʻi a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ke ola i loko o kekahi mau mahina ma hope o ka hoʻomaka ʻana o ke kipa ʻana i ka "simulator".
Me ke ala kūpono i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻokumu ke kino ponoʻī i kahi kaulike ma waena o ka ʻiʻo a me ka ʻiʻo adipose. ʻO nā ʻōnaehana āpau: hopohopo, musculoskeletal, circulatory, respiratory, digestive - e hoʻomaka e hana ma ke ʻano kūpono.
ʻO kēia ʻano o ka hoʻoikaika kino he ākea loa i ke koho ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa, a hiki ke hoʻololi mau ʻia nā hana paʻakikī me nā mea maʻalahi.
Hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka
ʻO ke ala maikaʻi loa e hoʻomaka ai e hoʻomaʻamaʻa me kahi kumu. Ke loaʻa nā hana pūʻulu o ka hale haʻuki, ʻoi aku ka maikaʻi e kau inoa no lākou.
Inā he mea paʻakikī loa ia aʻo ʻana no ka mea hoʻomaka, hiki iā ʻoe ke huli i nā haʻawina pākahi. ʻO ka maʻamau, mālama ʻia nā haʻawina hoʻokahi i loko o ka hale haʻuki, a hiki iā ʻoe ke hana mālie i nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i kou wikiwiki, me ka wikiwiki ʻole ma hope o ka hui.
Ke kamaʻilio mua ʻoe me kahi mea hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e aʻo pololei e pili ana i kou mau maʻi - pono kēia no ka hoʻolālā mākaukau o kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa.
Mai kāhāhā inā, i ka wā o ke aʻo ʻana, hoʻoholo ke alakaʻi e hoʻoponopono i ke ʻano i pena ʻia. Malia paha, i ka ʻike ʻana i ke kiʻi maoli o ka hiki o ka mea hoʻomaʻamaʻa, e ʻike ʻia ua hoʻonui ʻia nā koi iā ia a i ʻole, hoʻohaʻahaʻa ʻia.
ʻAʻole pono e hoʻohālikelike i ka poʻe e hana me ka nui o ke kaumaha a i ʻole ka nui o nā hoʻokokoke. Ua lōʻihi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o kēia poʻe, i ko lākou ola a pau paha. Pono nā poʻe hoʻomaka e hāʻawi i ko lākou kino i ka ukana maoli, a me ka ʻae wale ʻana o ka mea aʻo e hoʻonui.
I ʻole e hōʻeha ʻia mai ka overzealousness, pono e hana pono nā hana a pau. He mea nui e koho i ka hohonu squat pono, a me ka nānā pono i nā kihi a me ka inclination o ka lama, e hana me ka ukana e pili ole i ka maikai o ka hana.
Inā loaʻa kahi manawa e hoʻololi ai i nā hoʻopaʻi i hāʻawi ʻia e ka hui, mai haʻalele i kēia manawa. I kekahi lā hiki iā ʻoe ke hele i ka hoʻomaʻamaʻa hana, ʻo ka mea ma hope o Pilates, ʻo ke kolu i ka Zumba aerobic.
Hāʻawiʻia ka nānā nui i nā lole a me nā kāmaʻa. He mea lapuwale ka wehewehe ʻana i ka ʻoluʻolu. Akā, poina kekahi poʻe i ka lole e komo i ka makū. Pono nā kāmaʻa e paʻa i ka wāwae aʻaʻole e paheʻe - he mea nui loa kēia.
Ke hakakā nei i ka kaupaona
ʻO ka manawa pinepine kēia kumu ke kumu no ka hele ʻana i kahi hui haʻuki. No ka nui o nā kilokani a ka mea hoʻomaka e makemake e nalowale, he mea nui e hoʻomaopopo he kūpono ʻole ka helu ʻana i nā hopena koke.
E hiki mai ana kahi hana mana - e hoʻomaka ka hoʻoheheʻe ʻana o nā kilokani inaina i ka wā e "ʻike" ai ke kino ʻaʻole maʻalahi ke kaupalena ʻana i kāna meaʻai a "hoʻomāinoino" iā ia me nā ukana.
No nā pule hebedoma mua, e pili ana ke kino i kēlā me kēia haneli kalama, no ka mea, hoʻohana pono ʻia e waiho pono i nā momona momona i nā papa subcutaneous. Akā ma hope o ʻelua a ʻekolu paha pule, e hoʻomaka ka pua ma nā unahi e neʻe i nā hōʻailona haʻahaʻa. A ʻaʻole e loaʻa hou ka paona "pololei" i ke kaumaha, ma hope o ka ʻai.
I kēia manawa e hōʻike nā ʻōnaehana āpau i nā ʻāpana waena o ka lolo e pili ana i ko lākou kūlana kiʻekiʻe. A e lilo ka hana i hoʻokuʻu ʻia - e hoʻomaka ka paona e hele wikiwiki.
Nā papa hana
Pono ʻoe e hana i kēlā me kēia 2-3 mau lā. ʻO nā papa i kēlā me kēia lā ma ka debutant e loaʻa ka hopena e like me ka lawe ʻana i nā lāʻau lapaʻau e pono ai, akā i ka nui o ka mea e pono ai. A ʻo ka hele ʻana i ka hale haʻuki, no ka laʻana, hoʻokahi manawa i ka pule, ʻaʻole hiki ke mālama i kou mau ʻiʻo i ke ʻano maikaʻi. I kēlā me kēia manawa ma hope o ka hoʻoikaika kino, e ʻeha ke kino no kekahi mau lā.
ʻO ka koho maikaʻi loa he hoʻokahi a me ka hapalua hola papa ma 1-2 mau lā. Hoʻomaʻamaʻa i ka hapalua hola, ka hapalua hola o ka hoʻoikaika ikaika, ka hapalua hola o ke kau ʻana.
He mea nui ka ikehu a me ka hana pololei i ke kaʻina aʻo. ʻO ka hana hewa ʻole i ka simulator ʻaʻole e hāʻawi wale i ka hopena i manaʻo ʻia, akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha.
E liʻiliʻi ka manaʻo inā hele ka haumāna i nā papa melancholy ma waena o nā simulators, e noho no 10 mau minuke ma luna o ka noho, e hoʻopilikia mau ʻia e nā kamaʻilio.
E liʻiliʻi ka maikaʻi mai ia aʻo ʻana. Akā ʻaʻole e hāʻawi maikaʻi ka wikiwiki mau. Ma muli o ka luhi wikiwiki i loko o nā minuke 30 mua, ʻaʻole lawa paha kou ikaika no ka hapa ʻelua o ka haʻawina. I ka pōkole, pono nā mea a pau i ke kaulike.
ʻO ka manawa maikaʻi loa e hoʻoikaika ai
Hiki iā ʻoe ke hana i ka hana kino i kēlā me kēia manawa o ka lā, ʻaʻohe pane maopopo i kēia nīnau. 'Ōlelo kekahi poʻe akamai i ke kakahiaka he mea pono e "ala" i ke kino ma ka hoʻoikaika a me ka jogging.
Manaʻo kekahi ʻo ke kino ma hope o ka hiamoe ʻana e "ala" mālie. A ua mākaukau no nā ukana ma mua o kekahi mau hola ma hope o ke ala ʻana. He hoʻohui nui kēia. Hiki i nā mea a pau ke koho no lākou iho i ka manawa kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e noʻonoʻo ana i nā makemake pilikino a me ka hana o kēlā me kēia lā.
Pono e hoʻomanaʻo ʻia pono ʻoe e hele i ka workout ʻelua a ʻekolu mau hola ma hope o ka ʻai ʻana. I ka wā o ka hoʻoikaika kino, hoʻomaka nā kaʻina metabolic e hana ikaika i ke kino.
ʻAʻole wau makemake e ʻai, akā makemake wau e inu - he mea maʻamau kēia. He hopena maikaʻi ka wai maʻemaʻe i ke kino holoʻokoʻa - hiki iā ʻoe ke inu, ma nā ʻāpana liʻiliʻi, i nā manawa he nui i ka wā o ka haʻawina. No kēlā me kēia kumu e ʻike ʻia ai ka mea hoʻomaka i ka hale haʻuki, pono ʻo ia e ʻike ʻo ia ka mea kūpono e hana ai. ʻO ka hoʻoikaika kino ke ala i ka lokahi, ka hilinaʻi, ka nani a me ke olakino.
E nā hoaaloha, inā pono ka ʻike iā ʻoe, e kaʻana like ma nā ʻoihana pūnaewele. 😉 E hele i mua! E hoʻomaka kākou i kahi ola hou!