ʻO ka hiki ke noʻonoʻo, ka nānā ʻana he mākaukau kūpono i kēia mau lā. Eia naʻe, ke hāʻawi nei ke ao hou iā mākou i nā mea hoʻowalewale he nui. ʻO nā leka uila wale nō e pili ana i ka manaʻo hope loa ma kahi ʻoihana pūnaewele hiki ke hana i ka noʻonoʻo ʻole i ka mea ʻoi loa. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka liʻiliʻi o kā mākou meaʻai ma mua o nā mea āpau, me ka hiki ke noʻonoʻo. Huli ka poʻe he nui i ka kofe no kēia kumu. Hōʻike mākou i kahi papa inoa o nā kumu waiwai maikaʻi loa. Ua ʻike ʻia kahi haʻawina 2015 e David Geffen ma UCLA i kahi hui ma waena o ka ʻai wōnati a me ka hoʻonui ʻana i ka hana cognitive i nā pākeke, me ka hiki ke noʻonoʻo. Wahi a nā ʻike, ʻōlelo ʻia ka hoʻohui ʻana o hoʻokahi lima o kēia nut i nā lā e koi nui ʻia ai ka noʻonoʻo. Loaʻa i ka wōnati nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o nā antioxidants hoʻoikaika i ka lolo ke hoʻohālikelike ʻia me nā huaʻai ʻē aʻe. Kaulana nō hoʻi nā Blueberries no ko lākou kiʻekiʻe o nā antioxidants, ʻo ia hoʻi nā anthocyanins. ʻO kahi meaʻai maikaʻi he haʻahaʻa i loko o nā calorie, akā kiʻekiʻe i nā meaʻai e like me ka fiber, manganese, vitamin K a me C, a me ka hiki ke hoʻonui i ka noʻonoʻo. ʻO nā avocados kahi kumu maikaʻi loa o ka omega-3 fatty acids, aia nā momona monounsaturated e kākoʻo i ka hana o ka lolo a me ke kahe koko maikaʻi. ʻO 30g ka nui o ka lawelawe ʻana i kēlā me kēia lā. ʻO kekahi meaʻai maʻalahi, meaʻai a olakino hoʻi e hoʻonui ai i kou nānā ʻana, ʻo ia nā hua paukena, he kiʻekiʻe i nā antioxidants a me nā omega-3. ʻO nā hua paukena kekahi kumu waiwai nui o ka zinc, he mineral koʻikoʻi e hoʻoulu ai i ka lolo a pale i ka maʻi neurological, e like me ka noiʻi 2001 mai ke Kulanui ʻo Shizuoka ma Iapana.
2022-11-11