ʻO Bella Meki, ka mea kākau o The Run: How It Saved My Life, i haʻi aku me kāna poʻe heluhelu: "Ua noho wau i kahi ola kokoke i ka manaʻo hopohopo, nā noʻonoʻo ʻino, a me ka makaʻu maʻi. Ua hoʻohana au i mau makahiki i ka ʻimi ʻana i kahi mea e hoʻokuʻu ai iaʻu, a loaʻa iaʻu - ʻaʻole ia he ʻano lāʻau lapaʻau a lāʻau lapaʻau paha (ʻoiai ua kōkua lākou iaʻu). He holo. Hāʻawi ka holo ʻana iaʻu i ka manaʻo ua piha ka honua a puni i ka manaolana; ua ʻae ʻo ia iaʻu e ʻike i ke kūʻokoʻa a me nā mana huna i loko oʻu aʻu i ʻike ʻole ai ma mua. Nui nā kumu i manaʻo ʻia ai ka hana kino he ala e kōkua ai i ke olakino noʻonoʻo - hoʻomaikaʻi ia i ke ʻano a me ka hiamoe, a hoʻomaha i ke kaumaha. Ua ʻike wau ua hiki i ka hoʻomaʻamaʻa cardio ke hoʻohana i kekahi o ka adrenaline i hoʻokumu ʻia e ke kaumaha. Ua kū kaʻu mau hoʻouka kaua, ua liʻiliʻi nā manaʻo obsessive, ua hiki iaʻu ke hoʻopau i ka manaʻo o ka pōʻino.
ʻOiai ua pau ka stigma e pili ana i ka maʻi noʻonoʻo i nā makahiki i hala iho nei, ʻo nā lawelawe i hoʻonohonoho ʻia no ka mālama ʻana, ʻaʻole mau ka hana a me ke kālā ʻole. No laila, no kekahi, hiki i ka mana ho'ōla o ka hana kino ke hōʻike maoli - ʻoiai he mea pono e noʻonoʻo ʻaʻole hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻopau i nā pilikia olakino a i ʻole e maʻalahi ke ola no ka poʻe e noho nei me nā maʻi koʻikoʻi.
ʻO kahi noiʻi hou i paʻi ʻia ma ka puke pai JAMA Psychiatry i kākoʻo i ke kumumanaʻo ʻo ka hoʻoikaika kino ʻana he hoʻolālā pale ʻana i ke kaumaha. (ʻOiai ua hoʻohui pū ʻo ia "hiki i ka hana kino ke pale aku i ke kaumaha, a / a i ʻole ke kaumaha e alakaʻi i ka hoʻemi ʻana i ka hana kino.")
Ua hoʻokumu ʻia ka loulou ma waena o ka hoʻoikaika kino a me ke olakino noʻonoʻo no ka manawa lōʻihi. I ka makahiki 1769, ua kākau ke kauka Scottish ʻo William Buchan "no nā kumu a pau e hoʻopōkole a pōʻino ai ke ola o ke kanaka, ʻaʻohe mea i ʻoi aku ka mana ma mua o ka nele o ka hoʻoikaika kino." Akā, i kēia manawa wale nō i laha nui ai kēia manaʻo.
Wahi a kekahi manaʻo, he hopena maikaʻi ka hoʻoikaika kino i ka hippocampus, kahi ʻāpana o ka lolo i komo i nā hana o ka hoʻokumu ʻana i nā manaʻo. Wahi a Dr Brandon Stubbs, ke poʻo o ka NHS Physical Therapy a me Mental Health Specialist, "Ke emi nei ka hippocampus i nā maʻi noʻonoʻo e like me ke kaumaha, ka maʻi bipolar, ka schizophrenia, ka maʻi ʻehaʻeha a me ka dementia." Ua ʻike ʻia he 10 mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa māmā he hopena maikaʻi no ka wā pōkole ma ka hippocampus, a he 12 mau pule o ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau e loaʻa ka hopena maikaʻi i ka wā lōʻihi.
Eia nō naʻe, ʻoiai ka helu pinepine ʻana i ka maʻi noʻonoʻo hoʻokahi i loko o ʻehā mau kānaka, a me ka ʻike e hiki i ka hoʻoikaika kino ke pale i kēia, ʻaʻole wikiwiki ka poʻe e hoʻoikaika. Ua hōʻike ʻia ka ʻikepili NHS ʻEnelani 2018 he 66% wale nō o nā kāne a me 58% o nā wahine he 19 a ʻoi aʻe i hahai i ka ʻōlelo aʻoaʻo o 2,5 mau hola o ka hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa a i ʻole 75 mau minuke o ka hoʻoikaika ikaika i kēlā me kēia pule.
Manaʻo paha kēia he nui ka poʻe i ʻike i ka hoʻoikaika kino. ʻOiai ua hoʻohālikelike ʻia ko mākou ʻike no ka hoʻoikaika kino i ka wā kamaliʻi, ua hōʻike ʻia nā helu helu Public Health England mai 2017 i ka makahiki hope o ke kula haʻahaʻa, ʻo 17% wale nō o nā keiki e hoʻopau ana i ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā.
I ka wā makua, kaumaha pinepine ka poʻe i ka hoʻoikaika kino, e hōʻoiaʻiʻo ana iā lākou iho me ka nele o ka manawa a i ʻole ke kālā, a i kekahi manawa ke ʻōlelo wale nei: "ʻAʻole kēia noʻu." I kēia ao, ua huki ʻia ko mākou manaʻo i nā mea ʻē aʻe.
Wahi a Dr. Sarah Vohra, ka mea aʻoaʻo psychiatrist a me ka mea kākau, ʻo ka nui o kāna mau mea kūʻai aku he ʻano maʻamau. ʻO Syndromes o ka hopohopo a me ke kaumaha haʻahaʻa i ʻike ʻia i loko o nā poʻe ʻōpio he nui, a inā ʻoe e nīnau i ka mea a lākou e hana pinepine ai, pōkole ka pane: ma kahi o ka hele ʻana i ka ea hou, hoʻolilo lākou i ka manawa ma hope o nā pale, a me kā lākou pilina maoli. ua pani ʻia e nā mea virtual.
ʻO ka ʻoiaʻiʻo o ka hoʻolilo ʻana o ka poʻe i ka manawa ma ka pūnaewele ma mua o ke ola maoli ke kōkua i ka ʻike ʻana o ka lolo ma ke ʻano he mea abstract, haʻalele ʻia mai ke kino. Ua kākau ʻo Damon Young, ma kāna puke Pehea e noʻonoʻo ai e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa, ʻike pinepine mākou i ke koʻikoʻi o ke kino a me ka noʻonoʻo he paio. ʻAʻole no ka liʻiliʻi o ko mākou manawa a i ʻole ka ikaika, akā no ka mea ua māhele ʻia ko mākou ola i ʻelua ʻāpana. Eia naʻe, hāʻawi ka hoʻoikaika kino iā mākou i ka manawa e aʻo ai i ke kino a me ka noʻonoʻo i ka manawa like.
E like me ka psychiatrist Kimberly Wilson i ʻike ai, aia kekahi mau loea e mālama kaʻawale i ke kino a me ka noʻonoʻo. Wahi a ia, hana maoli nā ʻoihana olakino noʻonoʻo ma ke kumu ʻo ka mea wale nō e pono ke nānā aku i ka mea e hana nei i loko o ke poʻo o ke kanaka. Ua hoʻoholo mākou i ka lolo, a ua hoʻomaka ke kino e ʻike ʻia e like me kahi mea e neʻe ai i ka lolo ma kahi ākea. ʻAʻole mākou noʻonoʻo a waiwai paha i ko mākou kino a me ka lolo ma ke ʻano he kino hoʻokahi. Akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻohe nīnau no ke olakino, inā ʻoe e mālama wale i kekahi a ʻaʻole e noʻonoʻo i kekahi.
Wahi a Wybarr Cregan-Reid, ka mea kākau o Footnotes: How Running Makes Us Human, he nui ka manawa a me ka hana no ka hoʻomaopopo ʻana i ka poʻe ʻo ka hoʻoikaika kino ke ala maikaʻi e hoʻomaikaʻi ai i ke olakino noʻonoʻo o ke kanaka. Wahi a ia, no ka manawa lōʻihi, ua lanakila ka naʻaupō e pili ana i ka nui o ka hopena maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa kino i ka ʻāpana noʻonoʻo i waena o nā kānaka. I kēia manawa, ʻoi aku ka ʻike o ka lehulehu, ʻoiai ʻaʻole i hala ka pule me ka ʻole o ka ʻikepili hou a i ʻole ka noiʻi hou e paʻi ʻia ana e pili ana i ka pilina o kekahi mau ʻano hana kino me ke olakino noʻonoʻo. Akā, e lōʻihi ana ka manawa ma mua o ka manaʻo ʻana o ka lehulehu ʻo ka puka ʻana i waho o nā pā ʻehā i ka ea hou he lāʻau maikaʻi loa ia no nā maʻi hou.
No laila pehea ʻoe e hōʻoiaʻiʻo ai i ka poʻe e hiki i ka hana kino ke loaʻa ka hopena maikaʻi i ka psyche? ʻO kahi ʻano hana e hiki ai i ka poʻe loea ke hoʻohana, ʻo ia ke hāʻawi ʻana i nā lālā haʻahaʻa haʻahaʻa ma ke ʻano he mea hoʻohui i nā lāʻau lapaʻau a me nā lāʻau lapaʻau. ʻO ka hoʻohuli ʻana i ka poʻe e hele pinepine - hele i waho i nā hola o ke ao, ka puni ʻana i nā poʻe ʻē aʻe, nā kumulāʻau, a me ke ʻano - he koho nō hoʻi, akā hiki ke hana inā ʻoe e kamaʻilio pinepine. Ma hope o nā mea a pau, ʻoi loa, ʻaʻole makemake ka poʻe e hoʻomau i ka manawa i ka hana kino inā ʻaʻole lākou e ʻoi aku ka maikaʻi mai ka lā mua.
Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, no ka poʻe i loko o kahi kūlana noʻonoʻo paʻakikī loa, ʻo ka manaʻo e hele i waho a hele wāwae paha he mea ʻakaʻaka paha. ʻAʻole hiki i ka poʻe i loko o ka hopohopo a i ʻole ke kaumaha ke hele wale i ka hale haʻuki me kahi hui malihini. Ma ia kūlana, hiki ke kōkua i nā hana hui pū me nā hoaaloha, e like me ka jogging a i ʻole ke kaʻa.
ʻO kahi hopena hiki ke hana ʻo Parkrun. He papahana manuahi ia, i haku ʻia e Paul Sinton-Hewitt, kahi e holo ai nā kānaka i 5 km i kēlā me kēia pule – no ka manuahi, no lākou iho, me ka nānā ʻole ʻana i ka mea holo wikiwiki a ʻo wai ke ʻano kāmaʻa. I ka makahiki 2018, ua alakaʻi ʻo Glasgow Caledonian University i kahi noiʻi ma mua o 8000 poʻe, 89% o lākou i ʻōlelo he hopena maikaʻi ka parkrun i ko lākou ʻano a me ke olakino noʻonoʻo.
Aia kekahi papahana ʻē aʻe i manaʻo ʻia e kōkua i nā lālā nāwaliwali loa o ke kaiāulu. I ka makahiki 2012, ua hoʻokumu ʻia ʻo Running Charity ma UK e kōkua i ka poʻe ʻōpio ʻaʻohe home a nele paha, a he nui ka poʻe e hakakā nei me nā pilikia olakino. ʻO ka mea nāna i hoʻokumu i kēia hui, ʻo Alex Eagle, ʻōlelo ʻo ia: "ʻO ka nui o kā mākou poʻe ʻōpio e noho nei i loko o nā kaiapuni maoli a manaʻo pinepine lākou i ka mana ʻole. Ua hooikaika nui lakou e imi i kahi hana a i wahi e noho ai, aka, ua makehewa ka lakou hana ana. A ma ka holo ʻana a i ʻole ka hoʻoikaika kino, manaʻo paha lākou e hoʻi hou ana i ke kino. Aia kekahi ʻano o ka pono a me ke kūʻokoʻa e hōʻole pinepine ʻia ka poʻe home ʻole i ka nohona. Ke hoʻokō mua nā lālā o kā mākou neʻe i ka mea a lākou i manaʻo ai he hiki ʻole - holo kekahi poʻe i ka 5K no ka manawa mua, hoʻomanawanui kekahi poʻe i kahi ultramarathon holoʻokoʻa - hoʻololi ko lākou ʻike honua i kahi ala kupaianaha. Ke hoʻokō ʻoe i kahi mea i manaʻo ʻia he hiki ʻole i kou leo i loko, hoʻololi ia i kou ʻike iā ʻoe iho.
"ʻAʻole hiki iaʻu ke noʻonoʻo i ke kumu o ka emi ʻana o koʻu hopohopo i ka manawa aʻu e huki ai i koʻu mau kāmaʻa a hele i ka holo, akā manaʻo wau ʻaʻole ia he hoʻonui i ka ʻōlelo ʻana ua hoʻopakele koʻu ola i ka holo. A ʻo ka mea nui loa, ua kahaha wau iaʻu iho, "i hoʻopau ai ʻo Bella Meki.