Contents
He aha kāu makemake hou, ke kauwela a i ka hoʻoilo? Hoʻokaʻawale kēia nīnau maʻalahi i ke kanaka i ʻelua mau kahua hoʻomoana. Akā ʻo kā mākou hoʻoilo lōʻihi he anu a ʻoluʻolu ʻole no ka poʻe makemake nui i ka hau. ʻO nā gymnastics Oriental a me ka lomilomi pumehana ʻelua ala kūpono e hoʻopiha ai i ke kino me ka ikaika a hoʻihoʻi i ka hauʻoli o ke ola.
He aha ka qigong?
Ua hānau ʻia ka ʻenehana hoʻōla Kina kahiko ʻo qigong (ma ka ʻōlelo Latin - qi gong) ma mua o 4 tausani mau makahiki i hala aku nei a i kēia lā he mau kaukani ka poʻe pili i ka honua holoʻokoʻa. Ua unuhi ʻia kona inoa ʻo "hana me ka ikaika."
ʻO kēia ka ikehu ola honua, i kapa ʻia ʻokoʻa: "qi", "ki", "chi". ʻO ke kumu o ka hoʻomaʻamaʻa qigong ʻo ia ka hoʻokumu ʻana i ka neʻe kūpono o ka holo ʻana o ka ikehu i loko o ke kino, hoʻihoʻi i ka lokahi o ke kino a me ka ʻuhane, a hoʻihoʻi i ke ola.
Pumehana me ka hoʻoikaika kino
Hiki ke ho'āla i ka ʻōnaehana endocrine a hoʻoikaika i ka neʻe o ka ikehu i loko o ke kino. Ma ka hoʻomaopopo ʻana i ka loiloi a me ke kaʻina o nā neʻe, e haku ʻoe i ka ʻenehana, e hāʻawi koke i ka manaʻo o ka mehana. Hāʻawi ke kauka Farani, Qigong loea ʻo Yves Requin i kahi paʻakikī kūikawā, e hōʻike ana i kahi kaulahao o nā neʻe hoʻololi mālie. ʻO kēlā me kēia o lākou he pōʻaiʻino, e wehewehe ana i nā lima, nā lima i pelu ʻia kekahi i kekahi. Pono ʻoe e hoʻopau i ʻeono lap.
1. Kū pololei, hui nā wāwae, kūlou nā lima ma nā kuʻekuʻe lima, hāpai ʻia nā kuʻekuʻe lima, ʻoluʻolu ʻia nā lima "me ka pule" i mua o ka umauma. E hoʻi i kēia kūlana ma hope o kēlā me kēia pōʻai. I loko o ka hoʻoikaika kino, hanu manuahi a mai wehe i kou mau lima.
2. E kulou iki i kou wāwae hema ma ke kuli. E hoʻomaka i ka neʻe pōʻai me nā lima i hui ʻia i ka hema, e hoʻokiʻekiʻe i kou kuʻe lima ʻākau. "E kaha" i kahi laina kuʻi, e hohola i nā lima i ka hema a i luna. Aia nā lima i ka piko (ma luna o ke poʻo), e hoʻopololei i nā lima a me nā wāwae. E hoʻomau i ka neʻe ʻana, e hoʻihoʻi i nā lima i kahi hoʻomaka ma ka ʻaoʻao ʻākau, ʻoiai e kulou ana i ka wāwae ʻākau.
3. E kulou i kou wāwae hema ma ke kuli. Me nā lima i hui pū ʻia, e hoʻomaka i ka neʻe ʻana i ka pōʻai i ka hema a i lalo, e kūlou a paʻi nā manamana lima i ka papahele - pololei nā lima a me nā wāwae i kēia manawa. E hoʻopau i ka neʻe ʻana ma ka ʻaoʻao ʻākau, e kulou i ka wāwae ʻākau.
4. E kū ana ma nā wāwae pololei, e hoʻohuli i nā poho lima i ʻalo ke kua o ka hema i ka papahele. ʻO ka mea kūpono, aia ma luna. E hoʻomaka i ka neʻe ʻana i kou mau lima i ka hema - ʻoiai e hoʻopololei ka lima ʻākau. E wehewehe i ka pōʻai ākea me kou mau lima, e hoʻihoʻi mālie iā lākou i ko lākou kūlana mua. I ka manawa like, kikoo ka ʻāpana o ke kino ma hope o nā lima, e hilinaʻi iki i mua.
5. E hoʻohuli i kou mau lima i hui ʻia i huli ke kua o kou hema i ka papahele. E huli i kou kino i ka hema a hohola i kou mau lima. E hoʻomaka i ka neʻe ʻana i ka ʻākau - huli ke kino ma hope o nā lima - e hoʻohuli liʻiliʻi ma luna o nā poho paʻa. I ka manawa e kū pololei ai nā lima kīkoʻo i mua ou, pono e iho i lalo ka poho lima ʻākau. E kūlou i kou mau kuʻekuʻe. Ma keʻano like, e hoʻomaka i ka pōʻaiʻelua, e hoʻohuli i ke kino i ka'ākau.
6. E kuhikuhi i kou mau poho lima i ka papahele. E lele i mua, e kīkoʻo i kou kino a me kou mau lima i kou mau wāwae. E hoʻopololei i luna, e kaha i ka pōʻai nui i mua ou me nā lima kīkoʻo a hiki i luna o kou poʻo. E kulou i kou mau kuʻekuʻe, e hoʻohaʻahaʻa iho i mua o kou alo a i ka pae umauma. I kēia manawa e hana hou i ke ʻano holoʻokoʻa o nā neʻe ... 20 mau manawa!
Qi ikehu, yin a me yang
ʻO keʻano o ka ikehu qi ke kumu o ka hoʻopaʻapaʻa. Wahi a ka manaʻo nui, pili kā mākou qi i loko me ka qi o waho o ka honua a puni, i ka wā e inhaled ai, lilo kekahi hapa i loko qi, a i ka exhaled, ua hoʻololi hou ʻia i waho.
Ma ka puke Secrets of Chinese Medicine. 300 Qigong Nīnau wehewehe pehea ʻepekema ma Shanghai Institute of Chinese Medicine i hoʻokolohua ma 1978 me ke komo ʻana o nā haku qigong ʻo Cheng Zhijiu, Liu Jinrong, a me Chhao Wei. Ua hoʻopaʻa ʻia ko lākou ikehu qi e nā mea kani i hoʻopaʻa inoa i ka radiation infrared, nā nalu magnetic a me ka uila static.
Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻo ke kauka o ka lāʻau lapaʻau Kina, ʻo Weixin, i loko o ka puke "The Ancient Chinese Health System of Qigong" hoʻopaʻapaʻa ʻo ka qi he mea maʻalahi loa e hopu ʻia e nā mea kani a i ʻole nā manaʻo.
Aia kahi pilina ma waena o ka manaʻo o ka qi a me ke aʻo ʻana o ka philosophical o ka hoʻomaka ʻana o yin a me yang, ka mea i hoʻokumu i ka lāʻau lapaʻau Kina. ʻO Yin a me yang nā hōʻike hoʻokūkū a hoʻohui ʻia o ka ikehu qi honua hoʻokahi. ʻO Yin kahi loina wahine, pili ia me ka honua, me nā mea huna a pau, passive, pouli, anu a nāwaliwali. He kāne kāne ʻo Yang. ʻO ia ka lā a me ka lani, ikaika, wela, māmā, ahi. ʻAʻole wale ke ʻano o ke kanaka, akā ʻo ke kūlana o kona olakino e pili ana i ke kaulike a me ka lokahi ma waena o kēia mau loina.
ʻO wai ka wela?
Makemake ʻoe i ke anu, ʻoluʻolu ʻoe i ka wela i ke kauwela a ola wale me ka hāʻule o ka mahana? Mai ka manaʻo o ka lāʻau lapaʻau Kina, loaʻa iā ʻoe kahi imbalance yin/yang. I ka lāʻau lapaʻau Kina, pili ka wela me ka yang a me ke anu me ka yin. ʻO ke kaulike o kēia mau loina ʻelua e hōʻoiaʻiʻo i ke kanaka i ke olakino noʻonoʻo a me ke kino.
I ka poʻe makemake i ke anu, e hili ʻia ke koena i ka mana o yang. Ma ke ʻano maoli, he mau extroverts kēia, e puhi ana i ko lākou ikaika i ka hana ʻino, alakaʻi pinepine iā lākou i ka hana nui.
Ke ho'āʻo nei e hoʻihoʻi i ka ikaika, hoʻomaka lākou i kekahi manawa e hōʻino i nā mea hoʻoulu. A makehewa loa: inā ʻo ʻoe kēia ʻano kanaka, e ʻike ʻoe he mea maikaʻi iā ʻoe ke hoʻomaha i kēlā me kēia manawa e hoʻomaha a noʻonoʻo. Hāʻawi i ka makemake i nā meaʻai e hoʻoikaika ai i ka yin: ʻo ia nā pears, peaches, ʻāpala, kukama, celery, green beans, broccoli. Pono ka meaʻai me ka mahana a i ʻole ke anu. E pale i nā meaʻai wela, e ʻai mālie.
Lomilomi iā ʻoe iho: hōʻike i ka hoʻoulu ʻana
ʻO nā lima a me nā wāwae e maloʻo mua. Aia ma hope o lākou ke kua, e like me nā manaʻo o ka lāʻau lapaʻau Kina, e holo ka ikehu yang - pili ia me ka wela. A laila hoʻomaka ka ʻōpū e maloʻo, kahi i manaʻo ʻia he wahi o uXNUMXbuXNUMXbyin ikehu, a me ke kua haʻahaʻa, kahi e hōʻiliʻili ai nā ikehu ola a pau.
ʻO kahi ala ʻē aʻe e hoʻomaʻamaʻa ai ʻo ia ka lomilomi ponoʻī, i hoʻomohala ʻia e Karol Baudrier, he loea i nā haʻuki olakino Kina.
1. Opu, kua lalo, kua
E lomilomi i ka ʻōpū ma ka ʻaoʻao o ka uaki, e hamo i ke kua i lalo me ka lima ʻē aʻe mai luna a lalo. Hiki ke lomilomi mālie ʻia ka vertebrae lumbar me ka paʻi māmā me ka lima. ʻAʻole me ke kua (ʻaʻole me nā phalanges o nā manamana lima), akā me loko, e paʻa ana i ka manamana lima i loko o ka poho lima.
2. Nā wāwae
Ke anu ʻoe, e hamo i kou wāwae. E hilinaʻi i mua, e kau i kekahi lima ma waho a ʻo kekahi ma loko o ka wāwae. Hoʻokahi lima e lomilomi mai luna a lalo mai ka ʻūhā a hiki i ka kuʻekuʻe wāwae, ʻo kekahi - mai lalo mai ka wāwae a hiki i ka ʻāʻī.
3. Mai ka lima a i ke poʻo
E lomilomi ikaika i kou lima ma ke ala mai luna a lalo ma ka ʻili o loko a mai lalo a luna - ma waho. A laila, hamo i ka poʻohiwi, ke kua o ke poʻo a lomilomi mālie i ke poʻo. E hana like me kekahi lima.
4. Na pepeiao
E hamo i ka lihi o ka auricle mai lalo i luna. E hoʻomaka me nā neʻe mālie, e hoʻoikaika mālie iā lākou.
5. Ihu
E hoʻohana i kou manamana lima e hamo i nā ʻēheu o kou ihu. A laila, e hoʻomau i ka lomilomi ma ka laina kuʻemaka. ʻO kēia mau neʻe ʻana hoʻi e hoʻomaikaʻi i ka ʻike a me ka hana o ka ʻōpū, ka mea e ʻeha pinepine ai i ke anu.
6. Nā manamana lima a me nā manamana wāwae
Me nā neʻe wili, lomilomi i kou mau manamana lima mai ke kui a i ke kumu. E hamo i ka pulupulu a pau a hiki i ka lima. E hana like me kou manamana wāwae. ʻO ke ʻano hana lomilomi ʻē aʻe: e kaomi i nā kiko i loaʻa ma nā ʻaoʻao ma ke kumu o ke kui me ka index a me ka manamana lima. ʻO kā lākou hoʻouluʻana e hiki ai iāʻoe ke hoʻoikaika i nā kino a pau o ke kino.