Contents
1 kaʻao: ʻo ka hoʻokē ʻai ka hoʻokē ʻai maoli
ʻO kēia kuhi hewa, ʻoi aku paha, mai ka poʻe, ma ke kumu, ʻaʻole hiki ke noʻonoʻo i ke ola me ka ʻole o ka ʻiʻo a me nā huahana waiū. No laila, ʻaʻole hiki ke hoʻopau ʻia, me he mea lā he pōloli maoli ka mea i koe. Ua hewa loa kēia manaʻo. Ma ka papaʻaina wīwī hiki ke loaʻa i nā ʻano like ʻole o ka mea a Mother Nature iā ia iho i hāʻawi ai: berena, ʻaila meaʻai, nā mea kanu, nā halo, nā nati, nā cereals. ʻO ka mea nui, ʻo ka meaʻai e kaulike mau ʻia, me nā lā hoʻokēʻai.
Kuhi 2: ʻo ka hoʻokēʻai kahi ʻano papaʻai
ʻAʻole pono ka hoʻokēʻai e hoʻohālikelike ʻia me ka papaʻai a manaʻo ʻia he ʻōnaehana meaʻai olakino.
ʻO ka mea mua, pili paʻa i ka Fast presupposes ka loli ʻoi loa i ka papaʻai a me ka papa inoa o nā meaʻai i hoʻopau ʻia, kahi e hiki ai i ka hanana o nā maʻi he nui o ka gastrointestinal tract a me ka ʻōnaehana ʻōnaehana. Ma mua o ka hoʻoholo ʻana inā e hoʻololi i kahi papa kuhikuhi wīwī, kālailai i kāu ʻikepili kino, e ʻike pehea e hiki ai i ka hōʻole ʻana i kekahi meaʻai ke makemake i nā poʻe ʻē aʻe ke hoʻopili i kou kino, e nīnau i kāu kauka. Eia hou, ʻoiai ka loli o ka papaʻai, pono ʻoe e ʻai piha, me ka hōʻemi ʻole i ka nui o ka ikehu i loaʻa i ke ʻano o nā calorie: ʻo ka awelika o ka calorie o kēlā me kēia lā o 2000-2500.
ʻO ka lua, ʻo ka hoʻokēʻai ʻaʻole ia he papaʻai a i ʻole kahi pūnaewele hānai. ʻO kēia kahi papa inoa o nā kapu i ka meaʻai, kahi e hāʻawi ai i ka noʻonoʻo piha i ka hana a ka ʻuhane, hoʻomaikaʻi iā ia iho.
Myth 3: hiki ke ʻai i ka meaʻai wīwī i kekahi a me nā nui
ʻO ke kumu o ka hoʻokē ʻai, kāna ʻāpana gastronomic, ʻaʻole ia e hoʻololi wale i ka meaʻai a kekahi kanaka no kekahi. Eia nō naʻe, manaʻo ka poʻe he nui inā ʻaʻole i hōʻike ʻia ka meaʻai maikaʻi ma ke ʻano haʻahaʻa, a laila hiki ke ʻai ʻia: ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i ka squid, oysters, sweets me ka waiū ʻole ...
He kuhi hewa maoli kēia. ʻO ka hoʻokēʻai kahi loli o ke koʻikoʻi: no 40 mau lā, ke kia ʻana mai nā kuko kanaka, kekahi o nā kumu no ka ʻai nui, hele i ka ʻuhane. No kēia hoʻololi ke kūleʻa loa, me ka ʻole o nā hoʻowalewale kūpono ʻole, hāʻawi ʻia nā kānāwai koʻikoʻi i ka meaʻai, i kona ʻano a me ka nui. No laila, ʻo ka maʻalahi o kāu papa kuhikuhi hoʻokēʻai, ʻoi aku ka maikaʻi. Eia nō naʻe, ʻaʻole maʻalahi ka maʻalahi o ka meaʻai i ka papaʻai kaulike i kūkā ʻia ma luna.
Eia kekahi, e ho'āʻo e ʻai i ka haʻahaʻa, ʻaʻole pololei kēia, akā maikaʻi nō hoʻi i kou olakino: mai hoʻonui i ka ʻōpū me nā ʻāpana nui. Ma hope o nā mea a pau, hiki i ka meaʻai wīwī ke kiʻekiʻe i nā calorie a me nā meaʻai nui loa. Hoʻohālikelike: 100 g o ka moa he 190 kcal, a he 100 g o nā hazelnuts he 650 kcal.
Kuhi 4: hiki ke nānā wale ʻia ka hoʻokēʻai e nā poʻe olakino
ʻAe, ʻae ka hale pule i ka poʻe i loaʻa nā pilikia olakino koʻikoʻi ʻaʻole e hoʻokē ʻai. Akā ma mua o kou haʻalele ʻana i ka manaʻo o ka hoʻokē ʻai, e aʻo pehea e hiki ai iā ʻoe ke hana i kāu papaʻai i mea e hōʻeha ʻole ai i kou olakino.
Ma ka laulā, ʻaʻohe kumu kūpono i ka abstinence a i ʻole ke kapu ʻana. Inā ʻoki wale ʻoe i ka ʻai ʻana i ka ʻiʻo, e pōmaikaʻi ia. Pēlā, e kōkua ʻoe i ka hana o ka ʻōnaehana digestive, e hoʻēmi ana i ka nui o nā meaʻai paʻakikī.
Eia kekahi, makaʻu ka poʻe e haʻalele i nā huahana me kahi haku pono, me ka ʻike ʻole hiki ke loaʻa nā hoa lean. Eia kekahi laʻana, he waiwai nui nā hua waiu i ka calcium, kahi e hoʻoikaika ai i ka iwi iwi, akā ʻaʻole ia he manaʻo ʻaʻole i loaʻa ka calcium i nā meaʻai ʻē aʻe i ʻae ʻia e ka hoʻokē ʻai: fiku, kāpeti, pīni keʻokeʻo, a me nā ʻalemona.
ʻO kahi pōmaikaʻi koʻikoʻi i ka wā e hoʻololi ai i ka meaʻai, ʻo ia ka manawa like e hoʻomaka ai ke kanaka e hoʻolohe i ka meaʻai ʻaʻole ʻo ia i hoʻāʻo a ʻai ʻole paha ma mua: pili pinepine i nā mea kanu, nā huaʻai, nā cereals. Malia paha e noho pū kāu mau meaʻai olakino hou me ʻoe ma hope o kou hoʻokē ʻai ʻana.
5 kaʻao: hoʻopiʻi ʻia ka hoʻokē ʻai i nā keiki
ʻAe ʻia nā keiki ma lalo o ka makahiki 14 ʻaʻole e hoʻokē ʻai, akā inā he makemake ka keiki a me kona mau mākua, a laila hiki i ke keiki ke hoʻokē ʻai i kahi mana hoʻomaha.
Pono ke keiki e ʻai i nā huahana waiu a me ka ʻiʻo i ʻole e hoʻonele i ke kino e ulu ana o ka protein holoholona, ka calcium, ka mea i loaʻa i ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe i nā huahana dairy (no laila, i kēia hihia, ʻaʻole pono nā kumu kumu calcium ʻē aʻe. e ʻimi ʻia i ʻole e hana i kahi hemahema calcium), he mea pono no ka hoʻoikaika ʻana i ka nāwaliwali ma hope o ka hoʻoilo o ka pale ʻana, hoʻonui i ka ikaika, hoʻomaikaʻi i ka hana o ka digestive system. Akā i ka manawa like, i ka wā o ka hoʻokē ʻai, hiki i ke keiki ke hōʻole i ka ʻai ʻana i ka meaʻai wikiwiki, nā mea inu carbonated sugary a hoʻemi i ka nui o nā mea ʻono i ʻai ʻia, ʻoiai e hoʻonui ana i ka ʻai me nā hua ʻono a me nā mea kanu.
A mai hoʻokuʻu i nā mākua haipule hopohopo ʻoiai i ka wā o ka hoʻokē ʻai, ʻai ke keiki ma ke kula i ka meaʻai wikiwiki. ʻAʻole pono ia e lilo i kēia mau lā i mea kūʻē nona (ma hope o nā mea āpau, ʻaʻole nānā ka poʻe āpau i ka wikiwiki). Akā i kona hoʻi ʻana mai i ka home, hiki i ke keiki ke hoʻokē ʻai e like me ka hoʻoholo ʻana i loko o ka ʻohana.
ʻO Rimma Moysenko, kahi mea hānai :