Contents
Nā kumu no ka loaʻa ʻana o ka kaupaona keu
Nui loa nā wai kālika
ʻO ka hoʻokē ʻai ʻana he meaʻai ʻai carbohydrate. A ʻo nā carbohydrates "wikiwiki" he wikiwiki ke kaumaha. ʻO ke ʻano maʻamau no nā poʻe hoʻomaka ʻaʻole i loaʻa ka manawa e hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomohala ʻana i kahi papa lean kaulike ʻo ka noho ʻana i kēia mau pule ma luna o nā mea ʻono e like me nā mea maloʻo, halva a me nā nati me nā hua maloʻo. Inā he mea, ʻo ka calorie o ka halva ma kahi o 500 kcal no 100 g. ʻO nā mea maloʻo - 380 kcal no 100 g. I nā hua - mai 600 a 700 kcal, e pili ana i ka ʻano. I nā hua maloʻo - a hiki i 300 kcal. ʻO ka helu o kēlā me kēia lā o 2000 kcal hiki ke hoʻokaʻawale maʻalahi a me ka ʻike ʻole. Hoʻololi ke kino ʻemi i ka momona a mālama pono iā lākou - ma ka ʻōpū, ka pūhaka a me nā ʻaoʻao.
ʻOi loa ka protein
Pono nā meaʻai protein i mea e wikiwiki ai ka hoʻā ʻana o nā calorie. ʻO ka liʻiliʻi o ka protein i ka papaʻai, ʻoi aku ka nui o ka loaʻa o ke kaumaha. I ka hoʻokēʻai ʻana, ka palena ʻana iā mākou iho i nā protein o nā holoholona, ʻaʻole mākou e uku mau no kēia nele o nā protein protein.
ʻOni liʻiliʻi loa
ʻO nā kaohi meaʻai koʻikoʻi ka manaʻo o ka nalo o ke ola. Inā loaʻa i ka poʻe o ka poʻe manaʻoʻiʻo kahi kumu ikaika e kōkua e hoʻopaʻa, a laila ʻo nā koena o ka hoʻoikaika e paʻa ai. Lethargic ke kanaka, huhū, hoʻomaka i ka neʻe iki. A kūʻē i ke kumu o ka nui o nā meaʻai kāhāhā, alakaʻi kēia i ka hoʻonui ʻana i nā mālama momona.
Pehea e momona ʻole ai i ka hoʻokē ʻai
Pono e loaʻa i ka "slow", ma mua o ka "wikiwiki" carbohydrates, e hāʻawi i kahi manaʻo lōʻihi o ka satiety a ʻaʻole e hoʻonui i nā calorie. E ʻai hou aku i nā cereals, nā mea kanu, nā legumes, nā mea ʻono.
Uku no ka hemahema o ka protein
Inā ʻaʻole lawa ka protein o nā holoholona, e noʻonoʻo pono i ka protein protein. ʻO kēia nā legume a me nā soybeans. ʻOiaʻiʻo, pono e hoʻomanaʻo ʻia ʻo ka soy kahi huahana momona loa.
E neʻe hou aʻe.
I mea e pale aku ai i nā kāhūhū ʻole i hoʻohuli ʻia i momona, pono lākou e lilo - ʻo ia hoʻi, hoʻololi ʻia i ikehu. E hana i kahi kānāwai e hoʻomaʻamaʻa no 45-60 mau minuke i kēlā me kēia lā. ʻO ka koho maʻalahi ke hele wāwae. Kūʻai i kahi pedometer a hele wāwae ma kahi o 10 mau kaukani. A laila e hoʻonohonoho pono nā mea āpau me ke ola e pono ai no ka puhi ʻana i ka momona.