Hōʻaʻahu ʻoe i ka sāleta me ka aila ʻoliva? E kāpīpī i ka palaoa toast? Hana ʻoe i nā marinades ma luna? Inā ʻaʻole, ʻo ka manawa kēia e hoʻomaka ai i kēia hoʻoilo. ʻO ka hinuʻaila pale ʻole nā vitamina i ka ʻōnaehana pale pale mai nā hoʻouka viral.
ʻO ka mua, i oliva aila nui: hūnā kēia inoa luhi i nā mea maoli. Hoʻonui lākou i ka hana o nā hunaola i ʻāpana o ka pale pale.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka kaulana o nā mea momona polyunsaturated ʻē aʻe (he nui i nā iʻa kai), akā pono ʻole lākou. A ʻo ka hopena, ʻaʻohe mea e hoʻoluhi mai iā mākou e ʻai i nā mea ʻelua, ʻo ia hoʻi ka wai i ka iʻa moa me ka aila ʻoliva a i kahi nīnū e pili ana iā ia.
ʻO ka lua, ʻo ka oliva aila waiwai: he mau antioxidant kēia e pale aku i nā hunaola mai ka luku a hoʻonui i ke kūpaʻa o ke kino, a kāohi hoʻi i nā hana hoʻomeamea.
Ua lawa ka hoʻopiha ʻana i ka salakeke me ka punetuna hoʻokahi wale nō i ka lā. oliva aila (a i ʻole ma kekahi ʻano ʻē aʻe) e hoʻopanee i kou kau anuanu ponoʻī ʻole.