Contents
ʻO ka lima hana lima na Larry Edwards
Hoʻohui kēia hana lima i nā hana biceps a me triceps i mau superset, akā ʻo kēia wale nō ka hoʻomaka. E hoʻāʻo i kēia hana kolohe ʻole no kekahi ulu koʻikoʻi koʻikoʻi.
Author: ʻO Hobart Swan
Ke paipai nei kekahi bodybuilders i kahi ala minimalist i ka hoʻomaʻamaʻa lima. Manaʻoʻiʻo lākou i ka ʻike maʻamau o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, aia nā lima i ke kūlana kiʻekiʻe, no ka mea ke hoʻohālikelike ʻia, e ʻōlelo, nā quads a i ʻole ke kua, ua liʻiliʻi lākou. ʻAʻole ʻo Larry Edwards kekahi o lākou. Hoʻololi kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa lima i kahi blitzkrieg nona, me supersets, kahi nui o ka ukana a me ka ikaika nui o ka hana. Pupule ka hopena a ʻoi aku mau kenimika ke ana ʻana i ka lihi o nā lima.
Koi ʻo Edwards e holo pono kāna ala hele no kēlā me kēia kanaka e makemake ana e hoʻolōʻihi i nā lima o kā lākou mau T-shirt, me ʻoe pū.
ʻO kekahi keu pono o kēia hoʻokokoke ʻana he mālama ia i ka manawa. Palena i nā wā hoʻomaha a hiki iā ʻoe ke wāwahi i kēia hana nui kiʻekiʻe ma lalo o hoʻokahi hola - pono paha ʻoe ma kahi o 45 mau minuke.
Mai lawe i nā lawehala: Hoʻomaʻamaʻa lima na Larry Edwards
Paipai ʻo Edwards e hana i kēia papahana hoʻokahi manawa i ka pule, a i ʻole ʻelua mau manawa inā lohi kou mau lima. Akā hāʻawi ʻia i ka nui o ka hana āu e hana ai i kēia hoʻolālā lima, ʻoi aku ka nui o ke kau ma kēlā me kēia pule.
ʻLelo aʻoaʻo ʻenehana
Paʻiki Pipi EZ Barbell Curl. Makemake ʻo Edwards e hoʻomaka me nā kaupaona māmā a hoʻohana i kahi paʻa liʻiliʻi e hoʻonui pono i nā olonā i nāʻiʻo. Me kahi paʻa ākea, hiki iā ia ke kau i nā pancake hou aʻe ma ka pā, akā ʻaʻole ia e ʻike i kahi kikoola maikaʻi, a i ʻole ke komo pū ʻana o ka piko o nā biceps i ka hoʻokō ʻana o ka neʻe.
Hoʻolahalaha ma ka palaka o lalo o luna me kahi ʻau kaula. No kēia hoʻoikaika kino, i ʻike ʻia hoʻi ma ke keʻena kūkaʻa Farani ma ke kū ʻana, e hoʻohaʻahaʻa i ke ʻau o ke kaula ma hope o kou poʻo i hiki ke hoʻonui i kāu triceps i ka hopena o ka neʻe, ʻōlelo aʻo ʻo Edwards. A hana maʻalahi: pili ia i nā reps a me ka ikaika, ʻaʻole e hana ana i ke kaupaona.
Pākuʻi triceps ma ka palaka luna. No kēia hoʻoikaika kino, makemake ʻo Edwards e hoʻohana i kahi paʻa pololei a kuhi ʻo ia ke kīkoʻo nei i ka lima i nā ʻaoʻao ma ka lalo o kāna pae o ka neʻe, me he mea lā e hana ana me ke kaula. Ke kuʻi nei ʻoe i ka lima i lalo, e hoʻāʻo e kuhikuhi iā ia i lalo a mamao aku i kou kino. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻokō i ka hōʻemi ʻana i ka piko kūka.
Hāpai ka biceps dumbbell ʻē aʻe. E noʻonoʻo e hāpai i kou manamana lima ākea i luna. E kōkua kēia i ka hoʻokō ʻana i ka contraction ikaika. E ʻae i ka papahana e iho i lalo no ka lōʻihi o ka lōʻihi. ʻO ka ʻāpana lalo ka mea nui, inā ʻaʻole ʻoi aku ka nui, ma mua o ka ʻoki luna, e like me kā Edwards.
Ke hāpai nei i ka pā no nā biceps. Manaʻo ʻo Edwards i ka hoʻoikaika kino inā loaʻa ʻo ia me kahi lima ākea. Akā ua ʻōlelo aʻoaʻo ʻo ia e akahele ʻoe mai kau i ka nui o ke kaumaha, a i ʻole ʻeha ʻoe iā ʻoe iho. E hoʻāʻo e hoʻohana i ka liʻiliʻi o ke kaupaona ʻoiai e mālama ana i ka hana nui, e ʻoki ʻana i nā reps maikaʻi me ke ʻano maikaʻi, e noʻonoʻo ana i nā kuʻikahi mākala piha ma luna a maikaʻi i lalo.
Paʻi Triceps. I mea e hoʻomaikaʻi ai i kāu triceps i ka wā o kaomi, e hoʻāʻo e mālama i kou umauma kiʻekiʻe. Ma luna, hoʻoikaika i kahi kuʻina ikaika. Hiki iā ʻoe ke hoʻolōʻihi i ke kūlana kiʻekiʻe no hoʻokahi mau minuke a ʻoi paha e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ka triceps contraction āu e makemake ai. I kou iho ʻana, hoʻomaha iki ma lalo no kahi kekona e ʻike i ke kikoo. Inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia o ka poʻohiwi, mai hele haʻahaʻa loa.
Piʻi nā biceps i ka simulator. Aloha ʻo Edwards i kēia hoʻoikaika kino no ke ʻano o ka hoʻolōʻihi ʻana i ka mākala. I kēia manawa, ua hana nui ʻoe i ka hana ma ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe a loaʻa i nā kuʻikuʻi liʻiliʻi he nui. I kēia neʻe, kālele ʻo Edwards i ka wēlau haʻahaʻa o ka laulā, e ʻae ana i ka hana kaumaha e hoʻonui i nā biceps.
Ke alakaʻi nei i ka dumbbell i ka pali. ʻO ke kānāwai o ka manamana lima no kēia hoʻoikaika kino ʻo "ka lohi o ka ʻoi aku." Pono ʻoe e kāohi piha i ka neʻe ma ke ala o ka contraction a i ka wā o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana o ka papahana. Mai hoʻokuʻu i ka umekaumaha i nā dumbbells, mai hoʻohana i ka momentum e hoʻolei i ka mea kaumaha i luna. Kālele ʻana i ka ʻaelike ʻana i nā mākala i nā hana ikaika, lohi, a me ka wai.
Hoʻolahalaha no triceps ma ka palaka luna me ke kaula. Makemake ʻo Edwards e hoʻohana i kahi kaula lōʻihi no kēia hoʻoikaika kino. Ke kū aʻe ka pono, hoʻomaikaʻi ʻo ia, e hele ana i kāna pālule ma ka mea hoʻopaʻa. ʻO ka hui pū ʻana o kahi koʻokoʻo kaula lōʻihi a me ka māmā o ka hana e hāʻawi iā ia i kahi ʻoki kūpono.
Hāpai ka dumbbell ʻē aʻe i kahi keʻena incline. Ma kahi o ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi, e hāpai i nā dumbbells ʻelua i ka manawa like. E hoʻāʻo e hoʻohuli i kou mau lima i kū i mua nā manamana liʻiliʻi.
Hoʻolahalaha no triceps ma ka palaka luna me ka lima hoʻokahi… E hoʻohana i ka paʻa o luna, a i ʻole pronated, no kēia hoʻoikaika kino.
Piʻi biceps paʻa. E mālama i kou kuʻekuʻe mai kou kino. ʻOi aku ka paʻakikī o ka hana ʻana i kēia ʻano hana, no laila e lawe i ka liʻiliʻi o ke kaupaona ma mua o ka mea āu e hoʻohana maʻamau ai i nā curic biceps concentrated.