Contents
ʻO Reps kiʻekiʻe he hoʻomaʻamaʻa ikaika ikaika mai Kate Frederick no nā pūʻulu puʻupuʻu āpau me ka balekale, nā dumbbells a me kahi kāʻei paʻa. Kūpono ka papahana no ke kālai kino ʻana, ke kani ʻana o nā mākala a me ka hemo ʻana i nā wahi pilikia āpau.
Hōʻike papahana kiʻekiʻe Nā Reps mai Kate Frederick
Ua hoʻolālā ʻo Keith Frederick i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ka mea e alualu ai i mau pahuhopu: puhi i ka momona, hoʻonui i ka metabolism, hoʻomaikaʻi i ka leo o nā mākala, hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Loaʻa kēia i hana hou i mau hana me nā kaupaona manuahi. Hoʻololi ʻo Kate i ka tempo a me ke kaʻina o ka neʻe, ka loli, nā hana hoʻololi, hoʻohana i kahi neʻe pulsating, no laila hiki iā ʻoe ke kiʻi i kahi ukana kaumaha mai nā hana hoʻoikaika maʻamau. E hoʻololi ʻoe i nā hoʻoikaika kino me ka bele, dumbbells a me kahi kāʻei elastik e hana i kahi kino paʻa a lahilahi.
Polokalamu kiʻekiʻe Reps he 65 mau minuke a komo i loko 9 mau ʻāpana pōkolekau nui ʻia i kahi hui kikoʻī o nā mākala. Hoʻopili kēlā me kēia ʻāpana i nā ʻano hoʻoikaika kino me ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells, nā barbells, nā pēne ʻāʻī a i ʻole pū kekahi. I kekahi o nā ʻāpana hope loa e hoʻohana ʻia nā pā pepa no ka ukana hou aʻe ma nā wāwae a me nā puʻupuʻu. Ua hoʻololi ʻo Kate i waena o nā ʻāpana no nā ʻaoʻao luna a me lalo, no laila ua kaulike loa ka papa:
- Nā wāwae (squats with dumbbells and with a barbell)
- Poʻohiwi (hoʻoikaika kino no nā poʻohiwi me ka barbel, dumbbells a me ka lepe)
- Hope (ʻo kou hoʻoikaika i hope me ka barbel, dumbbells a me ka lepe)
- Nā ʻūhā (lunges with a barbell, deadlifts and lifting on tiptoes with dumbbells)
- Biceps (hoʻoikaika kino no ka biceps me ka barbel, dumbbells a me ka lepe)
- Triceps (hoʻoikaika me nā dumbbells a me kahi pā no ka triceps huli pahu-UPS)
- Nā wāwae (ka ʻaoʻao a me ka diagonal lunges e hoʻohana ana i nā pā pepa)
- Chest (pushups a me ka hānau hānau dumbbell moe i ka papahele)
- ʻO Core a me abs (nā hana ʻōpū ma ka papahele)
Ma mua o ka hoʻomaka ʻana o kēlā me kēia ʻāpana o nā hana e hōʻike i nā mea a nā dumbbells kaumaha e hoʻohana ai i ke kaʻi. E ʻoluʻolu e hoʻomaopopo i ke kaupaona i kākau ʻia i loko o nā lbs, no ka hoʻolilo ʻana i mau kilokilo, e puʻunaue i ka waiwai i hōʻike ʻia e 2.2 (ʻo kahi laʻana, 10 paona = 4.5 kg). Hāʻawi ʻo Kate hoʻoikaika ikaika ikaika, akā aia kekahi mau hana kumu e hoʻohana like i ka band elastis a me nā dumbbells. I ka makemake hiki ke hemo me nā kaula paʻa a me nā kaupaona, akā pono i kekahi mau paʻa o nā dumbbells.
Hoʻohālikelike ʻo High High Reps i kāna ʻano me Body Pump. Kūlike kēlā me kēia hui mākala i hoʻokahi mele, hoʻoikaika kino, a me tempo i lōkahi ʻia i ke mele, a ʻo ka papahana ponoʻī e hoʻonoho i nā neʻe e pili ana i ke wikiō o nā mīkini wili a Les. Akā inā hoʻokumu ʻia ka hoʻomaʻamaʻa kino Pahu e pili ana i nā hana barbel ma High Reps Kate Frederick e hoʻohana nei i nā ʻano pono like ʻole ʻoi aku ka waiwai a me ka hoihoi o ka papahana.
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana
Pros:
1. Kūkulu nā Reps High Program ma ke kumu o nā hoʻoikaika ikaika mnogopoliarnosti. Ma muli o kēia hiki iā ʻoe ke hoʻokō i ke kani o ka mākala, e hoʻomaikaʻi ai i ka maikaʻi o ke kino a e hemo ai i ka momona ma nā wahi pilikia.
2. Hoʻohana ʻo Kate Friedrich i nā neʻe wikiwiki a lohi, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka pulsating e hāʻawi ukana piha i kou mau mākala. Ma ka hopena o kēlā me kēia ʻāpana o ka wahi i hoʻopaʻa ʻia aia i ka voltage ʻoi loa.
3. Kūpono loa ka papahana: hoʻokaʻawale ʻana i nā pūʻulu muso, nā ukana ʻē aʻe i ke kino o luna a me lalo, hoʻonohonoho kūpono o nā hana.
4. Ua makemake ʻo Kate i loko o kēia wikiō i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika maʻa mau, akā ma o ka hoʻohana ʻana i nā lakohana hou aʻe, ua lilo ka hana i mea ʻokoʻa loa a hoihoi hoʻi. ʻO kahi laʻana, hoʻohana ʻo ia i nā dumbbells a me nā kāʻei elastik e hoʻonui i ka ukana.
5. E hana me nā kaupaona manuahi e kōkua iā ʻoe e hoʻonui i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika, a e hoʻohana i nāʻiʻo āpau i kou kino.
Con:
1. Pono ʻoe i Arsenal o nā pono hana hou aʻe: barbel, dumbbell, band band elastis, nā pā pepa. Eia kekahi, makemake ʻia e loaʻa i nā kaupaona he nui no nā pūʻulu ʻokoʻa.
2. Hoʻonohonoho ʻia ka papahana no ka laulima ʻana i ka laula. A ʻaʻole wale ma muli o ka ukana kiʻekiʻe (ʻoi aku inā hiki ke hoʻēmi ʻia e ka lawe ʻana i kahi dumbbell māmā / pancakes), a hoʻonohonoho i nā hoʻoikaika ikaika me nā kaupaona manuahi, kahi mea nui e ukali i ka ʻenehana kūpono a loaʻa ka ʻike o ke aʻo.
Paipai ʻo Kate Frederick e hana ʻoe i ka hoʻoikaika kino ʻOihana Reps 1-2 mau manawa i ka pule. Me kēia papahana ʻaʻole ʻoe e kūkulu i ka mākala, akā e hoʻokō he kino nani, tona a palupalu.
E nānā hoʻi: hoʻomaʻamaʻa ikaika Muscle Max, Kate a me Frederick.