Kino Hot mai Jillian Michaels: 3 hana no ka pohō kaumaha ma hope o ka hānau ʻana a i ʻole no nā mea hoʻomaka

ʻO Kino Hot, ʻo Mommy Healthy kahi papahana no nā mea hoʻomaka e Jillian Michaels, i hoʻokuʻu ʻia i ka 2016. ʻO ka paʻakikī o nā hana kūpono no ke ola hou ma hope o ka hānau ʻana a me nā mea e hoʻomaka nei e hana.

ʻOluʻolu pinepine ʻo Jillian Michaels i kāna mau mea pā me ka hoʻomaʻamaʻa home ʻana me kahi ʻano DVD hou. E paipai iā ʻoe e hoʻāʻo i ka hoʻomaʻamaʻa hou loa no ke kino holoʻokoʻa: Kino Hot, Mommy Ola. Ua hana ʻo Jillian iā ia no nā makuahine ʻōpio e makemake e kiʻi i ke ʻano ma hope o ka hānau ʻana. Eia naʻe, kūpono ka papahana no nā poʻe āpau e makemake e lilo i ka paona a hoʻopaʻa i ke kino. E kōkua ka hoʻomaʻamaʻa aerobic-ikaika e puhi i ka momona, e hoʻonui i ka metabolism, e hoʻoikaika i ka mākala a hemo i ka looseness a me ka sagging.

No nā hoʻomaʻamaʻa ma ka home ke paipai mākou e nānā i ka ʻatikala aʻe:

  • ʻO nā kāmaʻa holo wahine he 20 kiʻekiʻe no ka hoʻoikaika kino a me nā hoʻoikaika kino
  • Nā kumu aʻo kiʻekiʻe 50 ma YouTube: kahi koho o nā hoʻolālā maikaʻi loa
  • ʻO nā hoʻomaʻamaʻa 50 maikaʻi loa no nā wāwae wīwī
  • ʻO ka mea hoʻomaʻamaʻa Elliptical: he aha nā mea maikaʻi a me nā hōʻino
  • Huki-UPS: pehea e aʻo ai i nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka huki-UPS
  • Burpee: ka hana hoʻokele maikaʻi + 20 koho
  • Nā hoʻolālā 30 kiʻekiʻe no nā ʻūhā o loko
  • ʻO nā mea āpau e pili ana iā HIIT-hoʻomaʻamaʻa: ke kōkua, pōʻino, pehea e hana ai
  • ʻO nā mea hoʻohui haʻuki kiʻekiʻe 10: he aha e lawe ai no ka ulu ʻana o nā mākala

Hōʻike papahana hōʻike Kino Hot, Mommy Ola

I loko o ke kino Kino paʻakikī, hele mai ʻo Mommy Healthy i 3 mau hoʻolālā, kēlā me kēia minuke 27 mau minuke me ka hoʻomehana a me ke kaʻe.

  • Nā mea kaua, ka umauma a Back: no ke kino kiʻekiʻe. Hoʻololi i kou mau lima a me kou umauma, huki i kou mau poʻohiwi a hoʻi i hope, e hana ana i nā hoʻoikaika ikaika me ke koʻikoʻi i ke kino kiʻekiʻe.
  • ʻO Buns a me nā ʻūhā: no ke kino haʻahaʻa. E alakaʻi ʻoe i ke kani i kou hiʻupuʻu, nā puʻupuʻu a puni, hoʻohemo i ka sagging a me ka cellulite. E ʻike ʻoe i kahi nui o nā squats a me nā lunges e hoʻemi i ke kino o lalo.
  • Kora: no nā ʻōpū o ka ʻōpū a me ke kino. ʻO ka ʻōpū kekahi o nā wahi pilikia nui ma hope o ka hānau ʻana, no laila pono kēia wahi i ka nānā. E hana ʻoe i kahi hana hoʻohui e puhi i ka momona ma ka ʻōpū a hoʻoikaika i nā mākala.

Hoʻokaʻawale ʻia nā hana i nā ʻāpana o ke kino, akā ʻaʻole ʻoe e hana i nā hoʻoikaika kaʻawale no kahi wahi i hoʻolālā ʻia. Ke kali nei ʻoe i nā hana hoʻohui e hoʻopili i ka hana o nā hui o nā mākala. ʻO kahi laʻana, i ka wā o ka hoʻokō ʻana o ka ʻAilima, Chest a me Back e hoʻomaʻamaʻa pū ʻoe i ka ʻōpū a me nā wāwae. Ma waho aʻe o ka hoʻoikaika kino hoʻoikaika ʻana i nā ʻāpana pōkole o ka hoʻoikaika kino aerobic, akā mai hopohopo. Kūpono loa ʻo Cardio a haʻahaʻa ka hopena.

Hana no kēlā me kēia wikiō 2 mau manawa o ka pule me hoʻokahi lā hoʻomaha: MON, WED - Nā mea kaua; TUE, FRI - Kora; WED, SAT - Buns a me nā ʻūlū. Inā makemake ʻoe e hoʻohui i ka ukana, a laila hiki iā ʻoe ke koho i loko o kāu hoʻolālā hoʻolālā i ka hoʻoikaika cardio. Paipai mākou iā ʻoe e nānā: ʻO ka hoʻomaʻamaʻa cardio home 20 kiʻekiʻe loa mai Popsugar.

No nā papa e pono ana ʻoe i kahi mau dumbbells (1-2 kg) a me ka moena ma ka papahele. Kūpono ka papahana no ka pae mua a me ke kula kiʻekiʻe o ka hoʻomaʻamaʻa, akā hiki iā ʻoe ke hoʻokūkū i ka hoʻoikaika kino, inā ʻoe e lawe i nā dumbbells i ke kaupaona. Hana i kēia papahana no hoʻokahi mahina a neʻe i nā papahana ʻoi aku ka paʻakikī ʻo Jillian Michaels.

ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana Hot Kino, Mommy Ola

Pros:

  1. Kino Wela, ʻo Mommy olakino kahi paʻakikī no ka pohō kaumaha a kūkulu ʻana i kahi kino lōkahi nani. ʻO ka hui pū ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic a me ke kaupaona e kōkua iā ʻoe e kuni i nā kalori a alakaʻi i ke kani o nā mākala.
  2. Kūpono ka papahana no ka loaʻa ʻana o kahi kiʻi lahilahi ma hope o ka hānau ʻana. I ka hoʻokumu ʻana i kēia mau wikiō, hana pū ʻo Jillian Michaels me ka loea kaulana i ke kahua o ka hoʻoikaika kino no nā wahine hāpai (Andrea Orbeck) e hana i nā haʻawina maikaʻi loa no ka hoʻololi o ke kino ma hope o ka hāpai ʻana.
  3. Kūpono kūpono hoʻi ka paʻakikī no nā poʻe hoʻomaka i ke olakino. ʻO kahi hana maʻalahi me ka ukana i loaʻa e kōkua mālie iā ʻoe e komo i ke ʻano haʻuki.
  4. Aia i loko o ka papahana nā hana 3: ke kino kiʻekiʻe, ke kino haʻahaʻa, cor. E hana ʻoe ma luna o kou kino holoʻokoʻa a i ʻole hiki ke nānā wale i kahi wahi pilikia.
  5. Ua hui ʻo Gillian i ka papahana o nā hana haole me ka hoʻohui ʻole ʻia a me nā ligament. ʻOiai nō, ʻaneʻane pili i nā hana āpau i nā hui puʻupuʻu nui, e ʻae iā ʻoe e puhi i nā calorie a me nā momona.
  6. No nā haʻawina, pono ʻoe i nā dumbbells a me kahi Mat.

Con:

  1. Ua hoʻokau ʻia e hoʻohoka i ka poʻe e kakali nei i nā wikiō hou mai iā Jillian Michaels. Hoʻolālā ʻia ka papahana no ka pae haʻahaʻa / waena a he mea paʻakikī ʻole ia no ka poʻe i hana i ka hoʻoikaika kino hale.
  2. Ua hoʻoholo ʻo Gillian ʻaʻole e hoʻokomo i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa cardio hoʻokaʻawale Hot Body, Healthy Mommy, no laila ke kiʻi aku nei iā ia i ka maʻalahi, akā ʻoi iki ka maikaʻi.
ʻO Jillian Michaels - Kino Wela, Māmā Ola ma FitnessOnDemand™

Manaʻo ma ka papahana Hot Kino, Māmā Ola.

ʻO Kino Hot, ʻo Mommy Healthy kahi papahana kūpono ʻole e hoʻihoʻi i kahi kiʻi nani ma hope o ka hānau ʻana. He kūpono ia no nā mea a pau e hana ana i nā pae mua a me nā pae ʻelua. ʻO kahi mea maʻalahi a ʻoluʻolu hoʻi no ke kino holoʻokoʻa e kōkua iā ʻoe e loaʻa i kahi kino toned me ka ʻole o nā wahi pilikia.

E nānā i kekahi:

Waiho i ka Reply