Contents
ʻO Kino Hot, ʻo Mommy Healthy kahi papahana no nā mea hoʻomaka e Jillian Michaels, i hoʻokuʻu ʻia i ka 2016. ʻO ka paʻakikī o nā hana kūpono no ke ola hou ma hope o ka hānau ʻana a me nā mea e hoʻomaka nei e hana.
ʻOluʻolu pinepine ʻo Jillian Michaels i kāna mau mea pā me ka hoʻomaʻamaʻa home ʻana me kahi ʻano DVD hou. E paipai iā ʻoe e hoʻāʻo i ka hoʻomaʻamaʻa hou loa no ke kino holoʻokoʻa: Kino Hot, Mommy Ola. Ua hana ʻo Jillian iā ia no nā makuahine ʻōpio e makemake e kiʻi i ke ʻano ma hope o ka hānau ʻana. Eia naʻe, kūpono ka papahana no nā poʻe āpau e makemake e lilo i ka paona a hoʻopaʻa i ke kino. E kōkua ka hoʻomaʻamaʻa aerobic-ikaika e puhi i ka momona, e hoʻonui i ka metabolism, e hoʻoikaika i ka mākala a hemo i ka looseness a me ka sagging.
No nā hoʻomaʻamaʻa ma ka home ke paipai mākou e nānā i ka ʻatikala aʻe:
- ʻO nā kāmaʻa holo wahine he 20 kiʻekiʻe no ka hoʻoikaika kino a me nā hoʻoikaika kino
- Nā kumu aʻo kiʻekiʻe 50 ma YouTube: kahi koho o nā hoʻolālā maikaʻi loa
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa 50 maikaʻi loa no nā wāwae wīwī
- ʻO ka mea hoʻomaʻamaʻa Elliptical: he aha nā mea maikaʻi a me nā hōʻino
- Huki-UPS: pehea e aʻo ai i nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka huki-UPS
- Burpee: ka hana hoʻokele maikaʻi + 20 koho
- Nā hoʻolālā 30 kiʻekiʻe no nā ʻūhā o loko
- ʻO nā mea āpau e pili ana iā HIIT-hoʻomaʻamaʻa: ke kōkua, pōʻino, pehea e hana ai
- ʻO nā mea hoʻohui haʻuki kiʻekiʻe 10: he aha e lawe ai no ka ulu ʻana o nā mākala
Hōʻike papahana hōʻike Kino Hot, Mommy Ola
I loko o ke kino Kino paʻakikī, hele mai ʻo Mommy Healthy i 3 mau hoʻolālā, kēlā me kēia minuke 27 mau minuke me ka hoʻomehana a me ke kaʻe.
- Nā mea kaua, ka umauma a Back: no ke kino kiʻekiʻe. Hoʻololi i kou mau lima a me kou umauma, huki i kou mau poʻohiwi a hoʻi i hope, e hana ana i nā hoʻoikaika ikaika me ke koʻikoʻi i ke kino kiʻekiʻe.
- ʻO Buns a me nā ʻūhā: no ke kino haʻahaʻa. E alakaʻi ʻoe i ke kani i kou hiʻupuʻu, nā puʻupuʻu a puni, hoʻohemo i ka sagging a me ka cellulite. E ʻike ʻoe i kahi nui o nā squats a me nā lunges e hoʻemi i ke kino o lalo.
- Kora: no nā ʻōpū o ka ʻōpū a me ke kino. ʻO ka ʻōpū kekahi o nā wahi pilikia nui ma hope o ka hānau ʻana, no laila pono kēia wahi i ka nānā. E hana ʻoe i kahi hana hoʻohui e puhi i ka momona ma ka ʻōpū a hoʻoikaika i nā mākala.
Hoʻokaʻawale ʻia nā hana i nā ʻāpana o ke kino, akā ʻaʻole ʻoe e hana i nā hoʻoikaika kaʻawale no kahi wahi i hoʻolālā ʻia. Ke kali nei ʻoe i nā hana hoʻohui e hoʻopili i ka hana o nā hui o nā mākala. ʻO kahi laʻana, i ka wā o ka hoʻokō ʻana o ka ʻAilima, Chest a me Back e hoʻomaʻamaʻa pū ʻoe i ka ʻōpū a me nā wāwae. Ma waho aʻe o ka hoʻoikaika kino hoʻoikaika ʻana i nā ʻāpana pōkole o ka hoʻoikaika kino aerobic, akā mai hopohopo. Kūpono loa ʻo Cardio a haʻahaʻa ka hopena.
Hana no kēlā me kēia wikiō 2 mau manawa o ka pule me hoʻokahi lā hoʻomaha: MON, WED - Nā mea kaua; TUE, FRI - Kora; WED, SAT - Buns a me nā ʻūlū. Inā makemake ʻoe e hoʻohui i ka ukana, a laila hiki iā ʻoe ke koho i loko o kāu hoʻolālā hoʻolālā i ka hoʻoikaika cardio. Paipai mākou iā ʻoe e nānā: ʻO ka hoʻomaʻamaʻa cardio home 20 kiʻekiʻe loa mai Popsugar.
No nā papa e pono ana ʻoe i kahi mau dumbbells (1-2 kg) a me ka moena ma ka papahele. Kūpono ka papahana no ka pae mua a me ke kula kiʻekiʻe o ka hoʻomaʻamaʻa, akā hiki iā ʻoe ke hoʻokūkū i ka hoʻoikaika kino, inā ʻoe e lawe i nā dumbbells i ke kaupaona. Hana i kēia papahana no hoʻokahi mahina a neʻe i nā papahana ʻoi aku ka paʻakikī ʻo Jillian Michaels.
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana Hot Kino, Mommy Ola
Pros:
- Kino Wela, ʻo Mommy olakino kahi paʻakikī no ka pohō kaumaha a kūkulu ʻana i kahi kino lōkahi nani. ʻO ka hui pū ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic a me ke kaupaona e kōkua iā ʻoe e kuni i nā kalori a alakaʻi i ke kani o nā mākala.
- Kūpono ka papahana no ka loaʻa ʻana o kahi kiʻi lahilahi ma hope o ka hānau ʻana. I ka hoʻokumu ʻana i kēia mau wikiō, hana pū ʻo Jillian Michaels me ka loea kaulana i ke kahua o ka hoʻoikaika kino no nā wahine hāpai (Andrea Orbeck) e hana i nā haʻawina maikaʻi loa no ka hoʻololi o ke kino ma hope o ka hāpai ʻana.
- Kūpono kūpono hoʻi ka paʻakikī no nā poʻe hoʻomaka i ke olakino. ʻO kahi hana maʻalahi me ka ukana i loaʻa e kōkua mālie iā ʻoe e komo i ke ʻano haʻuki.
- Aia i loko o ka papahana nā hana 3: ke kino kiʻekiʻe, ke kino haʻahaʻa, cor. E hana ʻoe ma luna o kou kino holoʻokoʻa a i ʻole hiki ke nānā wale i kahi wahi pilikia.
- Ua hui ʻo Gillian i ka papahana o nā hana haole me ka hoʻohui ʻole ʻia a me nā ligament. ʻOiai nō, ʻaneʻane pili i nā hana āpau i nā hui puʻupuʻu nui, e ʻae iā ʻoe e puhi i nā calorie a me nā momona.
- No nā haʻawina, pono ʻoe i nā dumbbells a me kahi Mat.
Con:
- Ua hoʻokau ʻia e hoʻohoka i ka poʻe e kakali nei i nā wikiō hou mai iā Jillian Michaels. Hoʻolālā ʻia ka papahana no ka pae haʻahaʻa / waena a he mea paʻakikī ʻole ia no ka poʻe i hana i ka hoʻoikaika kino hale.
- Ua hoʻoholo ʻo Gillian ʻaʻole e hoʻokomo i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa cardio hoʻokaʻawale Hot Body, Healthy Mommy, no laila ke kiʻi aku nei iā ia i ka maʻalahi, akā ʻoi iki ka maikaʻi.
Manaʻo ma ka papahana Hot Kino, Māmā Ola.
ʻO Kino Hot, ʻo Mommy Healthy kahi papahana kūpono ʻole e hoʻihoʻi i kahi kiʻi nani ma hope o ka hānau ʻana. He kūpono ia no nā mea a pau e hana ana i nā pae mua a me nā pae ʻelua. ʻO kahi mea maʻalahi a ʻoluʻolu hoʻi no ke kino holoʻokoʻa e kōkua iā ʻoe e loaʻa i kahi kino toned me ka ʻole o nā wahi pilikia.
E nānā i kekahi:
- Me ka papahana e hoʻomaka ai iā Jillian Michaels: nā koho maikaʻi loa
- Pehea e hoʻoneʻe ai i ka ʻaoʻao: 20 mau lula nui + 20 haʻuki ʻoi loa