Hiki ke hopohopo a pili paha i nā hanana e hiki mai ana, e like me ka hoʻokolokolo a i ʻole kahi hōʻike koʻikoʻi. Hoʻopau, hoʻopilikia i ka noʻonoʻo a me ka hoʻoholo ʻana, a ma ka hopena hiki ke hoʻopau i ka mea āpau. Ua kākau ʻo Neuropsychiatrist ʻo John Ratey e pili ana i ka hana ʻana me ia ma o ka hoʻoikaika kino.
He mea maʻamau ka hopohopo i kēia mau lā. ʻAneʻane ʻo kēlā me kēia kanaka, inā ʻaʻole ʻo ia e ʻeha iā ia iho, a laila ʻike ʻo ia i kekahi i waena o nā hoaaloha a i ʻole ka ʻohana e pili ana i ka hopohopo. Ua haʻi ʻo Neuropsychiatrist ʻo John Ratey i nā helu ʻAmelika: hoʻokahi i loko o ʻelima mau pākeke ma luna o 18 mau makahiki a hoʻokahi o ʻekolu mau ʻōpio ma waena o nā makahiki 13 a me 18 i loaʻa i kahi maʻi hopohopo mau loa i ka makahiki i hala.
E like me kā Dr. Ratey i hoʻomaopopo ai, hoʻonui ka nui o ka hopohopo i ka pilikia o nā maʻi ʻē aʻe, e like me ke kaumaha, a hiki ke kōkua pū i ka ulu ʻana o ka maʻi diabetes a me ka maʻi cardiovascular. Manaʻo ka mea loea i nā hopena o kahi noiʻi hou he mea nui loa, e hōʻike ana i ka poʻe hopohopo e alakaʻi i kahi nohona sedentary. Akā ʻo ka hana ʻoi aku ka hopena maikaʻi loa no ka pale ʻana a me ka mālama ʻana.
"ʻO ka manawa e hoʻopaʻa ai i kāu mau sneakers, e haʻalele i ke kaʻa a neʻe!" Kākau ʻo Wright. Ma ke ʻano he psychiatrist e aʻo ana i nā hopena o ka hoʻoikaika kino ma ka lolo, ʻaʻole ʻo ia i kamaʻāina wale i ka ʻepekema, akā ua ʻike ʻo ia ma ka hoʻomaʻamaʻa i ka hopena o ka hana kino i nā maʻi. Hōʻike ka noiʻi ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana aerobic.
ʻO kahi kaʻa kaʻa kaʻa maʻalahi, papa hula, a i ʻole ka hele wāwae hiki ke lilo i mea hana ikaika no ka poʻe i loaʻa i ka hopohopo mau. Kōkua pū kēia mau hana i ka poʻe hopohopo a hopohopo nui, e like me ka hoʻokolokolo e hiki mai ana, ka haʻi ʻōlelo lehulehu, a i ʻole kahi hālāwai koʻikoʻi.
Pehea e kōkua ai ka hoʻoikaika kino e hoʻemi i ka hopohopo?
- Hoʻopau ka hoʻoikaika kino i ke kumuhana hoʻopilikia.
- Hoʻemi ka neʻe ʻana i ka ʻiʻo ʻana o ka ʻiʻo, a laila e hōʻemi i ka hāʻawi ʻana o ke kino ponoʻī i ka hopohopo.
- Hoʻololi ka puʻuwai kiʻekiʻe i ka kemika o ka lolo, e hoʻonui ana i ka loaʻa ʻana o nā neurochemical anti-anxiety koʻikoʻi, me ka serotonin, gamma-aminobutyric acid (GABA), a me ka brain-derived neurotrophic factor (BDNF).
- Hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino i nā lobes mua o ka lolo, kahi hana hoʻokō e kōkua i ka mālama ʻana i ka amygdala, ka ʻōnaehana pane olaola i nā hoʻoweliweli maoli a noʻonoʻo paha i ko mākou ola.
- Hoʻokumu ka hoʻoikaika kino maʻamau i nā kumuwaiwai e hoʻonui ai i ke kūpaʻa i nā manaʻo ʻino.
No laila, pehea ka nui o ka hoʻoikaika kino e pono ai ʻoe e pale aku i nā hōʻeha hopohopo a me nā pilikia hopohopo? ʻOiai ʻaʻole maʻalahi ke kuhikuhi ʻana, ua ʻike ʻia kahi loiloi hou i loko o ka puke pai ʻo Anxiety-Depression ʻo ka poʻe me nā maʻi hopohopo i loaʻa i ka nui o ka hoʻoikaika kino i ko lākou ola ʻana i pale ʻia mai ka hoʻomohala ʻana i nā hōʻailona hopohopo ma mua o ka poʻe i neʻe ʻole.
Ua hōʻuluʻulu ʻo Dr. Ratey: I ka wā e pili ana i ka mālama ʻana i ka hopohopo, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino. "Mai hopohopo ʻoe, ʻoiai inā ʻoe i hoʻomaka. Ke hōʻike nei kekahi mau noiʻi hiki i hoʻokahi hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hopohopo e kau mai ana. Hōʻike ka noiʻi i ka pono o kēlā me kēia hana kino, mai ka tai chi a hiki i ka hoʻomaʻamaʻa wā kiʻekiʻe. Ua ʻike ka poʻe i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā hana a lākou i hoʻāʻo ai. ʻO ka hoʻoikaika kino maʻamau wale nō ka pono. ʻO ka mea nui ʻo ka hoʻāʻo, hana a ʻaʻole haʻalele i ka mea āu i hoʻomaka ai.
Pehea e hana maikaʻi ai nā papa?
- E koho i kahi hana ʻoluʻolu iā ʻoe, āu e makemake ai e hana hou, e hoʻoikaika i ka hopena maikaʻi.
- E hana i ka hoʻonui ʻana i kou puʻuwai.
- E hana pū me kahi hoaaloha a i ʻole ma kahi hui e hoʻohana i ka pōmaikaʻi hou o ke kākoʻo kaiaulu.
- Inā hiki, e hoʻoikaika kino i ke ʻano a i ʻole nā wahi ʻōmaʻomaʻo, kahi e hoʻemi ai i ke kaumaha a me ka hopohopo.
ʻOiai he mea nui ka noiʻi ʻepekema, ʻaʻohe pono e huli i nā pakuhi, nā helu, a i ʻole ka nānā ʻana o nā hoa e ʻike i ka maikaʻi o ko mākou manaʻo ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ke pau ka hopohopo. "E hoʻomanaʻo i kēia mau manaʻo a hoʻohana iā lākou i mea hoʻoikaika e hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā. ʻO ka manawa e ala a neʻe!» kahea i ka neuropsychiatrist.