ʻO ka manaʻoʻiʻo e hiki i ka meaʻai fiber kiʻekiʻe ke pale i kekahi mau maʻi mai ka makahiki 1970. I kēia lā, nui nā kaiāulu ʻepekema koʻikoʻi e hōʻoia i ka ʻai ʻana i nā meaʻai waiwai nui e hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka momona, ka maʻi diabetes, a me nā maʻi cardiovascular e like me ka hahau.
ʻO ka hahau ka lua o nā kumu maʻamau o ka make ma ka honua holoʻokoʻa a me ke kumu nui o ke kīnā ma nā ʻāina kūkulu he nui. No laila, pono ka pale ʻana i ka hahau ʻana i mea nui no ke olakino honua.
Ua hōʻike nā haʻawina e pili ana ka hoʻonui ʻana i ka fiber meaʻai ma kahi liʻiliʻi e like me 7 grams i kēlā me kēia lā me kahi hōʻemi nui o 7% i ka hopena o ka hahau ʻana. A ʻaʻole paʻakikī: ʻo 7 grams o ka fiber he ʻelua mau hua liʻiliʻi me ka nui o ke kaumaha o 300 grams a i ʻole 70 grams o ka buckwheat.
Pehea e kōkua ai ka fiber i pale i ka hahau?
ʻO ka fiber dietary e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol a me ke kō koko. ʻO ka meaʻai fiber kiʻekiʻe ke ʻai nei mākou i nā huaʻai a me nā mea kanu a me ka liʻiliʻi o ka ʻiʻo a me ka momona, e hoʻohaʻahaʻa i ke koko a hoʻomaikaʻi pū i ka ʻai ʻana a kōkua iā mākou e noho lohi.
Hoʻomaka mua ka pale ʻana i ka hahau.
Hiki i kekahi ke hōʻeha i ka makahiki 50, akā ʻo nā mea e pono ai e alakaʻi iā ia i hoʻokumu ʻia i loko o mau makahiki. ʻO hoʻokahi haʻawina i ukali i ka poʻe no 24 mau makahiki, mai 13 a 36 mau makahiki, ua ʻike ʻia ua hōʻemi ʻia ka lawe ʻana o ka fiber i ka wā ʻōpio me ka paʻakikī o nā aʻa. Ua loaʻa i nā ʻepekema nā ʻokoʻa pili i kaʻai ma ka paʻakikī o ka arterial a hiki i nā keiki i ka wā ʻōpio o 13. ʻO kēia ka manaʻo i ka wā ʻōpio e pono ai e hoʻopau i ka fiber dietary i hiki.
Pehea e hoʻololi pono ai i kāu papaʻai me ka fiber?
ʻO nā kīʻaha holoʻokoʻa, nā legumes, nā mea kanu a me nā huaʻai, a me nā nati ke kumu nui o ka fiber pono no ke kino.
E makaʻala i ka hoʻohui koke ʻana i ka nui o ka fiber i kāu papaʻai hiki ke kōkua i ke kinoea ʻōpū, bloating, a me nā cramp. E hoʻonui iki i kāu lawe fiber i mau pule. E ʻae kēia i nā bacteria i ka ʻōnaehana digestive e hoʻomaʻa i nā loli. Eia kekahi, inu nui i ka wai. Hana maikaʻi ka fiber ke lawe ia i ka wai.