Hoʻomaikaʻi i ke olakino ma o ka meaʻai a me ka hoʻoikaika kino
E kaupalena i kāu ʻai calorie. ʻAʻole paha ʻoe i kumu e kaohi ai iā ʻoe iho i ka meaʻai a hele i kekahi ʻano meaʻai ma mua, akā i kēia manawa pono ʻoe e hana. Hōʻike nā haʻawina ʻo ka poʻe e ʻai ana i ka 25% ka liʻiliʻi ma mua o ka mea maʻamau e loaʻa pinepine ka maʻi. E emi ana kāu cholesterol, triglyceride a me ke koko, e alakaʻi ana i ke olakino maikaʻi. Akā ʻaʻole kēia manaʻo he pono ʻoe e pōloli, e ʻai wale i kahi liʻiliʻi ma mua o ka mea maʻamau. ʻOi aku ka maikaʻi o nā Vegans a me nā mea ʻai meaʻai i ka pale ʻana i nā meaʻai i kūʻai ʻia i ka hale kūʻai i kiʻekiʻe i ke kō, ka paʻakai, ka momona, a me nā mea ʻino ʻē aʻe.
E lawe i nā huaora no ka ʻōnaehana pale. Ma mua o kou hana ʻana i kēia, e kamaʻilio me kāu kauka, nāna e haʻi iā ʻoe i nā huaora a me nā meaʻai āu e nalowale nei a ʻōlelo aku i nā huaora maikaʻi. Eia naʻe, mai poina e hoʻokomo i nā meaʻai kiʻekiʻe i nā huaora A, C, D, hao, a me ka zinc.
Hele i waho. E ʻimi i kumu e hele ai i waho, ʻoiai ke manaʻo nei ʻoe he anu. Pono kou kino i ka oxygen e neʻe ai a hāʻawi kēia i kāu mau cell i ka hoʻoikaika e pono ai. E ʻaʻahu mehana a hele wāwae a holo paha, lawe i kāu ʻīlio no ka hele lōʻihi, hele e kūʻai i kekahi mau poloka mai kou home. ʻO nā mea a pau āu e makemake ai, aia ma waho.
Mahi. E hana i ka cardio i mea e puhi ai kou puʻuwai a neʻe ke koko. Hoʻoikaika ia i ka ʻōnaehana pale a kōkua pū hoʻi i ka lilo ʻana o ke kaumaha, hoʻoikaika i nā ʻiʻo a me ke kaua ʻana i ka mumū a me nā maʻi. Pehea e kōkua ai ka hoʻoikaika kino i ka hoʻoikaika kino? ʻO ka mea ʻo ia i ka wā o ka hoʻoikaika kino, hana ʻia nā keʻokeʻo keʻokeʻo e hakakā ai i nā maʻi bacteria a me nā maʻi ʻino.
E ʻai i ka meaʻai olakino. A e pili ana i ka meaʻai. E ʻai liʻiliʻi i ka meaʻai i hana ʻia. ʻO ka meaʻai kūpono e hoʻoikaika i kou kino a kōkua i ka mālama ʻana i kāu ʻōnaehana pale i ke ʻano maikaʻi. E inu i ka wai a ho'āʻo e ʻai i nā meaʻai kūlohelohe. E ʻai i nā ʻōmaʻomaʻo, nā salakeke, nā mea kanu ʻālohilohi (akā maoli) a me nā huaʻai. E hoʻokomo i ka ʻalani, ka ʻalani a me ke kāleka i kāu ʻai.
Hoʻomaikaʻi i ke olakino me nā hana hou
E aʻo e hoʻomaha. Hoʻoulu ka pilikia i ka emi ʻana o ka palekana. ʻO nā haʻahaʻa cortisol haʻahaʻa e mālama i kou kino i ke olakino, akā inā pilikia ʻoe, emi ʻoe i ka hiamoe, hoʻemi ʻia ka hoʻoikaika kino, a ʻai nui aʻe, ʻo ia mau mea ke alakaʻi i ka maʻi. Aia nā hormones stress i kapa ʻia ʻo glucocorticoids. I ka wā lōʻihi, hoʻopilikia kēia mau hormones i kāu ʻōnaehana ma ke kāohi ʻana i nā cell ʻē aʻe. Ke hiki mai kēia, lilo ʻoe i mea maʻalahi i nā maʻi maʻi nāwaliwali loa.
E noʻonoʻo pono. He mea nui ka maikaʻi o kou mau manaʻo. Hōʻike nā noiʻi ʻaʻole e maʻi ka poʻe hauʻoli i manaʻo ʻole i ka maʻi! ʻIke ʻia e hoʻopuka nā manaʻo maikaʻi i nā antibodies flu, ʻoiai ʻaʻole maopopo ka poʻe ʻepekema i ke kumu.
E hana i ka pilikanaka. Ua hōʻike lōʻihi ka noiʻi i kahi loulou ma waena o ka mehameha a me ka noho kaʻawale mai ke kaiāulu a me ke olakino maikaʻi ʻole. He poʻe kānaka mākou a pono mākou e hana i ka pilikanaka. E hoʻolimalima manawa me nā hoaaloha, ʻohana, hauʻoli i ke kamaʻilio. E hele i ka haʻuki me nā hoaaloha, a laila "pepehi" ʻelua manu me ka pōhaku hoʻokahi.
E pale i ka paka, ka waiʻona a me nā lāʻau lapaʻau. He mea pōʻino kēia mau mea i kou olakino, hoʻonāwaliwali i kou kino i kēlā me kēia lā. Hoʻopili kēia mau mea i nā mea, hoʻohui iā ʻoe. ʻO ka paka, nā lāʻau lapaʻau a me ka waiʻona he mau toxins. I kekahi manawa ʻaʻole ʻike ʻia ka hopena o lākou, akā ʻo ia.
Ua lawa ka hiamoe. ʻO ia hoʻi i kēlā me kēia pō. ʻO ka nui o ka hiamoe e hoʻomaha i ke kaumaha a hiki i kou kino ke hoʻōla mai nā hana o kēlā me kēia lā. Ua ʻike ʻia kahi haʻawina 2009 ʻo ka poʻe i loaʻa i lalo o 7 mau hola o ka hiamoe e hoʻonui i ko lākou manawa e loaʻa i ke anu. Me ka wikiwiki o ko mākou ola, hiki ke paʻakikī ke loaʻa i nā hola 7 o ka hiamoe i kēlā me kēia pō, akā he mea nui inā makemake ʻoe e noho olakino. ʻAʻole pono ka moe ʻana ma mua o ka ʻaina awakea i nā hopena pule, no ka mea, hoʻonāukiuki kēia i ka luhi i ka pule.
E mālama i ka maʻemaʻe. Ma kahi o ka ʻauʻau maʻamau, pono ʻoe e hana i nā kaʻina hana maʻemaʻe liʻiliʻi:
- E hoʻohana i ka mea holoi lima. E noho mamao mai ke kopa ma nā wahi lehulehu no ka mea hiki ke hoʻohaumia ʻia i nā maʻi maʻi. Akā, koho i kahi mea me kahi dispenser. - E hoʻomaloʻo mau i kou mau lima. Hiki i nā lima pulu ke hoʻoulu i ka bacteria. – Palaki i kou niho, palaki i kou alelo, pulupulu, holoi i kou waha. Piha ko mākou waha i ka bacteria. ʻO ka hoʻomaʻemaʻe waha maikaʻi ʻole e lawe pū me ia i nā maʻi koʻikoʻi ma mua o ke anu maʻamau, e like me ka maʻi diabetes.
Lawe i ka maʻemaʻe i ka pae aʻe. Eia kekahi mau mea e piʻi aʻe ma mua o ka liʻiliʻi loa akā kōkua pū kekahi iā ʻoe e ola olakino:
- Holoi i kou mau lima i kou hoʻi ʻana i ka home. - E pale i nā kī puka. E hoʻohana i ka lole a i ʻole ke kāwele e wehe i nā puka ma nā wahi ākea. Inā paʻakikī kēia, a laila mai hoʻopā i kou mau maka me kou mau lima ma hope o ka pili ʻana me nā puka. - Holoi i kou mau lima ma hope o ka launa pū ʻana me nā malihini. – I ka hoʻomākaukau ʻana i ka meaʻai, e hoʻokomo i nā mīkina lima kūikawā. Mai hoopa aku i kekahi mea ma na wahi lehulehu. E hoʻohana i nā kāwele pepa, ka pepa wīwī a me nā ʻiʻo e holoi i ka lua, e hoʻā i ka faucet, a me nā mea ʻē aʻe.