E haʻalele i kāu kelepona ma mua o ka moe
Me he mea lā ua heluhelu ka poʻe a pau i kēia ʻōlelo aʻo i hoʻokahi manawa ma ka ʻaoʻao o ke kelepona, e moe ana ma kahi moe i ke ahiahi, akā ʻaʻole i hoʻopili nui iā ia. Akā, makehewa: hoʻopilikia kēia hana hewa ʻole i ka hana o ka lolo a pale iā ʻoe mai ka hoʻomaha ma mua o ka moe. ʻO nā mea a pau ma muli o ke kukui uliuli o ka pale, kahi e hoʻopau ai i ka hana ʻana o ka hormone moe melatonin. Manaʻo ʻoe i nā hopena i kēia manawa: ʻoi aku ka pilikia o ka hiamoe, a i ke kakahiaka ʻaʻole nalowale ka manaʻo o ka luhi. I ka hala ʻana o nā makahiki, ʻoi aku ka koʻikoʻi o ke kūlana: i ka wā lōʻihi, ʻaʻole i hoʻohālikelike ʻia ka pōʻai hiamoe-ala me ka pō o ke ao - ua kapa ʻia kēia he maʻi circadian rhythm. Ma keʻano laulā, ʻoi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻole ʻana i kēia. E ho'āʻo e hoʻā ʻole i ke kelepona i ʻelua mau hola ma mua o ka moe ʻana, a i ʻole e hoʻohana liʻiliʻi i ka hiki.
E hana i ka ʻāʻī 10 mau minuke i ka lā
Ke hele nei ʻoe i nā ʻanuʻu 10 i aloha ʻia a koho i nā alapiʻi ma mua o ka ʻeleʻele, akā ʻeha mau kou kua? E nānā pono i ka iwi kuamoʻo - ʻaʻole mālama ka hana ma ke kamepiula i nā mea ʻoi loa. Inā noho ʻoe ma ke kūlana hoʻokahi no ka manawa lōʻihi, piʻi ka haʻalulu i ka spine cervical, hoʻopili ʻia nā kīʻaha koko. Akā ma kēia keʻena e loaʻa ai i ko mākou lolo ka oxygen. E ho'āʻo e hana i nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi i kēlā me kēia lā no 000 mau minuke: e huki ikaika i kou lima i lalo a hoʻohuli i kou poʻo i kahi ʻaoʻao. A laila e hana like me ka lima ʻē aʻe, a laila e honi mālie i kou poʻo i hope a i waho.
E nānā pono i ka meaʻai
E nānā pono i kāu ʻai ʻana. Hoʻomaopopo ka poʻe Nutritionists inā e hoʻopilikia ʻia mākou e ka heluhelu ʻana a i ʻole ke kelepona ʻana i ka wā e ʻai ai, ʻaʻole loaʻa ka lolo i kahi hōʻailona maona i ka manawa. Hoʻomau mākou i ka ʻai me ka ʻike ʻole i ka ʻono o ka meaʻai, a hiki mai ka manaʻo o ka māʻona me ka lohi. I ka manawa aʻe e noho ai ʻoe i ka papaʻaina, e hoʻolōʻihi i ka manawa o ka ʻai - e ʻike i ka ʻono a me ke ʻano o nā huahana. No laila e hoʻohua nui mai kou ʻōpū, a e ʻai ʻoe i ka meaʻai liʻiliʻi.
Kuke pololei
Ua hiki mai ka ʻenehana hou i ko mākou lumi kuke. I kēia lā, nā mea hana hale, inā ʻaʻole e hana i nā mea āpau no ʻoe, a laila kōkua maoli i ka hoʻokō ʻana i nā hana he nui i ʻoi aku ka maikaʻi. No ka laʻana, me ka kuke ʻana. Mālama nā hāmeʻa i koho pono ʻia i nā microelements waiwai a me nā huaora i nā huahana e pono ai ko mākou kino i kēlā me kēia lā. Hiki ke hoʻomoʻa ʻia nā mea kanu i hoʻomoʻa ʻia me ka ʻole hoʻokahi kulu o ka aila i loko o ka Airfryer mahalo i ka ʻenehana hoʻoheheʻe wela. Hiki ke hana maikaʻi ʻia kāu smoothie kakahiaka me kahi huila i hoʻolako ʻia me ka ʻenehana ʻenehana, e like me ka . I ka wā e wili ai i loko o kahi ʻōpala, hoʻolohi ka oxidation o nā meaʻai, a ʻoi aku ka nui o nā huaora i mālama ʻia i ka inu.
E hoʻomohala i ka noʻonoʻo
ʻAʻole pili kēia ʻōlelo aʻo i ke olakino kino wale nō - kōkua ka noʻonoʻo i ka hoʻokō ʻana i nā pahuhopu ola a me ka lokahi ʻuhane. Hāʻawi ko mākou kino iā mākou i nā hōʻailona e pili ana i ke kūlana kino a me ka noʻonoʻo, a pono e aʻo pehea e ʻike pono ai a pane pololei iā lākou. Hoʻokahi manawa i ka lā, e nānā i nā manaʻo i loko o nā ʻiʻo a me ka hanu. E ho'āʻo e hoʻōki i ke kahe ʻana o nā manaʻo a e noʻonoʻo pono i kahi i hōʻuluʻulu ʻia ai ka manaʻo nui. Ma ka manawa lōʻihi, e aʻo ʻoe e hoʻomaopopo pono iā ʻoe iho, a ma muli o ka hopena, hiki iā ʻoe ke noho mālie a me ka noʻonoʻo i nā kūlana koʻikoʻi.
E nānā i kāu papa moe
I ka wā e hiamoe ai mākou, aia kahi hoʻololi o nā pae hiamoe: pono ka hiamoe lohi no ka hoʻōla kino, a ʻo ka hiamoe REM no ka noʻonoʻo. ʻAʻole ʻōlelo ka poʻe Somnologists i ka "hoʻopiha" no nā minuke ʻelima ʻē aʻe inā ala ʻoe ma mua o ka uaki alarm - ʻoi aku paha, ua pau ka pōʻai holoʻokoʻa, a me ia ala ala e hauʻoli ʻoe i ka lā. No ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā ʻano moe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hele ʻana i kahi moe a ala i ka manawa like. Inā he paʻakikī kēia i ka wā mua, e ho'āʻo e hoʻohana i kahi puʻupuʻu māmā - hāʻawi ia i kahi ala kūlohelohe me ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻokoʻa o ke kukui a me ke kani. ʻO nā hiʻohiʻona hou loa, e like me, e kōkua i ka ala ala wale nō, akā e hiamoe pū kekahi, mahalo i ka hana o ka lā.
Hanu pono
ʻAʻole kōkua ka hanu kūpono i ka hoʻokō ʻana i nā manaʻo - he superpower maoli ia e hōʻoiaʻiʻo ai i ka metabolism maikaʻi, hoʻoikaika i ka ʻai ʻana a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi holoʻokoʻa. I mea e hoʻopiha piha ai i nā kino a pau me ka oxygen, hiki iā ʻoe ke hanu hohonu no hoʻokahi minuke i ka lā a hoʻomaha mālie. Hiki iā ʻoe ke "hanu me kou ʻōpū" i hoʻokahi manawa i ka lā - hoʻoulu ʻoe i kou hoʻoulu ʻana i kou ʻōpū, a i kou hoʻoulu ʻana, huki iā ia i kou kuamoʻo.
Hana ʻauʻau lapaʻau
ʻAʻole loaʻa nā ʻauʻau olakino ma nā hōkele - hiki iā ʻoe ke hana maʻalahi i kahi papa ʻauʻau lapaʻau ma ka home. ʻO ka wai wela me nā mea hoʻohui kūlohelohe e hōʻoluʻolu i ke poʻo, hānai i ka ʻili a hoʻoikaika i ke kaumaha. Ma mua o ka kuke ʻana, e hoʻoholo i ka hopena āu e makemake ai e hoʻokō. No laila, no ka pohō kaumaha, ʻauʻau me ka decoction o ka tartar, ka mea e ʻoluʻolu ai ka ʻili. ʻO nā nila, oregano, thyme e hoʻoikaika, no laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻauʻau ʻana i ke kakahiaka. ʻO kahi ʻauʻau wela me ka mint, juniper a me ka lemon balm e loaʻa kahi hopena hoʻomaha a hoʻomaha maikaʻi ma mua o ka moe.