ʻO kahi ala maʻamau e hoʻoulu iā ʻoe iho e inu kofe a ʻai i kahi huahana caffeine. ʻO ka maʻamau o ka inu ʻana i nā kīʻaha kope i kēlā lā i kēia lā e alakaʻi aku ai i nā pilikia olakino: hōʻoluʻolu, hiamoe hiamoe ʻole, a me nā poʻo poʻo poʻo. Pehea e hiki ai iā ʻoe ke kani me nā meaʻai me ka hele ʻole i ka caffeine?
kumuʻiʻo
ʻOi aku ka lōʻihi o ka ʻai ʻana o ka protein a hāʻawi i ka ikaika i ke kino. ʻAʻole pono ka loaʻa ʻana o kahi kīʻaha protein piha, ua lawa ia e hohola i kahi ʻāpana berena me ka cheese cottage a i ʻole ka pīkī pīkī, a mālama i kahi lima o nā nati me nā hua maloʻo. No nā mea pāʻani - kahi lulu protein a me nā huahana waiu. Inā pilikia kou lā, hoʻohui i ka ʻiʻo, ka iʻa, nā hua no ka ʻaina kakahiaka.
'O Kaumana B
ʻO nā ʻōuli o ka hemahema o ka huaʻai B me ke kaumaha, ke ʻano o ka naʻau, ka nalowale ʻana o ka ikehu, a me ka hiki ʻole ke noʻonoʻo. Hiki iā ʻoe ke hoʻopihapiha i nā mālama o kēia wikamina ma ka ʻai ʻana i nā legume, nā iʻa, nā nati, nā hua manu, a i ʻole ka lawe ʻana i nā wikamina e pili ana i ka hui momona a koi ʻia ka lawa pono o ka momona
kokoleka
Loaʻa i ke kokoleka ke kō no ka ikehu a me nā endorphins. Hoʻomaikaʻi ke kokoleka i ke ʻano, ʻoiai no kekahi mau hola wale nō, a like me ke kope makemake ʻoe e ʻai i kahi ʻāpana ʻē aʻe, a piha kēia i ke kiʻi. ʻOi aku ka maikaʻi e ʻimi i ke kokoleka inā ua luhi kou luhi a hoʻomau ʻia ke koʻikoʻi no kekahi manawa hou aku, e laʻa, he kau a i ʻole kahi hāʻawi papahana i ka hana. Hoʻoiho ke kokoleka i ke kahe o ke koko a hāpai i nā kiʻekiʻe o ka serotonin, ʻo ia ke kuleana no ka naʻau.
Wai ʻalani
Loaʻa nā hua citrus i ka nui o ka wikamina C, a he mea kanalua ʻole ia e hiki ai ke hoʻoikaika i ke kino. ʻO ke kīʻaha o ka wai maoli maoli i kaomi ʻia i ke kakahiaka e hāʻawi iā ʻoe i ka manawa kūpono e ikaika hou ai a hiki i ka wā ʻaina awakea, a he pale maikaʻi maikaʻi ʻole ia i nā anuanu e hoʻokahe i kou ikaika. Akā makemake ʻole ʻia e inu i ka wai ma ka ʻōpū hakahaka, ʻoiai hiki i ka waika citrus ke hōʻeha nui i ka ʻōnaehana digestive.
Berries
Mahalo i ka paʻahau, loaʻa nā hua iā mākou i ka makahiki holoʻokoʻa, a he waiwai nui kā lākou hāʻawi i ka lako ikehu o ke kino. Hoʻonani lākou a hoʻonui i ka hoʻomanawanui, hoʻomaikaʻi i ka palekana a loaʻa i kahi nui o nā wikamina C, A, E. Loaʻa nā hua i ka pectin, ka mea e hoʻopaʻa ai i nā mea make a hāpai i ko lākou hoʻopau ʻia ʻana mai ke kino.
ʻO ka'ōmaʻa Green
He inu ikehu loa ka ʻōmaʻomaʻo, me ka hana hoʻopaneʻe hou aku. Loaʻa iā ia ka nui o ka wikamina C. Kuhi kēia inu a hoʻonāukiuki i ka ikehu. ʻO ka tī ʻōmaʻomaʻo i loko nā wikamina P, B, K, PP, A, D, E, a me fluorine, zinc, iodine, keleawe, manganese, phosphorus, calcium. Hāʻawi kēlā ʻano ʻano i ke kino me ka ikaika e pono ai, a no ka ʻaina kakahiaka e lilo ia i koho ʻē aʻe i kē kope.
Mele
ʻO kēia huaʻai, ma muli o ka nui o ka boron, hoʻonui i ka hiki ke nānā a noʻonoʻo i nā hana, no laila he mea nui e ʻai i nā ʻāpala no nā hana noʻonoʻo. Aia pū nā hua i ka quercetin, kahi mea e hoʻokuʻu i ka ikehu mai nā pūpū muscle. ʻAi ʻia kahi ʻōpelu ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomanawanui ʻana o ke kino.
bananas
He huahana kō ia, akā ʻo ke kō mai ka maiʻa e lawe maikaʻi ʻia, e hāʻawi ana i ke kino me ka ikaika hou. Loaʻa i ka maiʻa i nā huaʻaleʻa wikiwiki a lohi hoʻi, no laila ʻike ʻoe i ka ikaika ma hope koke o ka ʻai ʻana iā lākou a hoʻomau no ka manawa lōʻihi. ʻO ka potassium, ka mea waiwai i ka maiʻa, hoʻonui i ka ikaika o ka muscle muscle, ʻo ia ke kumu e maikaʻi ai kēia hua no kēlā me kēia mea e hana i ka hoʻoikaika kino.