Ma ke noi a kā mākou makamaka heluhelu, i kēia lā, e uhi mākou i ke kumuhana o ka mālama ʻana i kou ʻai a nānā i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo maʻalahi e hoʻōki i ka noʻonoʻo ʻana i ka meaʻai. Ma hope o nā mea a pau, inā ʻaʻole mākou e lawe i ka mana ma luna o ka makemake nui e ʻai, a laila lawe ka mana ma luna o mākou - a ʻaʻole kēia ka mea e pono ai mākou. He mea nui e hoʻomākaukau e hoʻololi i kāu mau maʻamau, nā hana o kēlā me kēia lā, a me kekahi ʻano o ka noʻonoʻo.
ʻO kaʻai kakahiaka ka mea e hoʻonui ai i ka ikehu no ka hapa mua o ka lā, i manaʻo ʻia ʻo ia ka mea ʻoi loa. ʻO ka ʻaina kakahiaka piha e hoʻopau iā mākou mai ka ʻai mau ʻana me ka noʻonoʻo ʻole a hiki i ka manawa ʻaina awakea. He mea pono e hoʻomanaʻo he mea pono e hoʻokō i ka ʻai mua ma hope o 40-60 mau minuke. ma hope o ke ala ʻana i ka hola 8-9 am. Ua ʻike ʻia kahi noiʻi 2013 i kahi ʻano e pili ana i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha, ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe, a me ke kūpaʻa ʻana o ka insulin i ka poʻe e haʻalele i ka ʻaina kakahiaka. ʻO kēlā mau kānaka "hopu" i nā meaʻai i ke koena o ka lā.
ʻAʻohe mea ʻakaʻaka ke kani, akā ʻike mākou a pau mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana: ʻo ka nui o ka lawelawe ʻana i nā kīʻaha, ʻoi aku ka nui o ka leo a mākou e mākaukau ai e ʻai. A ʻo ka mea nui ma ʻaneʻi, ʻo ka mea mua, no ka noʻonoʻo, a laila ʻo ke kino wale nō (hiki i ka ʻōpū).
ʻO ka hoʻoikaika kino, ka yoga, nā Pilates, a me nā mea ʻē aʻe he ala maikaʻi loa ia e hoʻāla ai i kou ʻuhane, e hoʻokaʻawale i kou noʻonoʻo mai ka meaʻai, a e hōʻoluʻolu i nā hopena o ke kaumaha. I ka makahiki 2012, ua hōʻike ʻia kahi haʻawina e alakaʻi ana ka hoʻoikaika kino kino i ka emi nui o ka hoʻāla ʻana o nā kikowaena i loko o ka lolo e pili ana i ka makewai i ka meaʻai.
ʻO ka ʻai nui he mea pono ʻole ia e hiki ke lanakila inā hoʻokokoke ʻoe i ka ʻai me ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo. Hoʻopili pū ʻia kēia me ka manaʻo piha o ka nānā ʻana i ka meaʻai, ʻaʻole e hoʻohuli ʻia e ke kīwī, nūpepa, puke, kamaʻilio. ʻO ka nau koke ʻana i ka meaʻai a me ka hoʻonanea ʻia e kekahi mea ʻē aʻe, ʻaʻole hiki i ka lolo ke ʻike pono i ka ʻono, a me ka hāʻawi ʻana i ka manawa kūpono no ka meaʻai e hiki i ka ʻōpū a hōʻailona ua piha. Manaʻo ka meaʻai meaʻai ʻo Atlanta, ʻo Kristen Smith, ma mua o ka ʻai ʻana. me ka manaʻo pōloli a i ʻole ka manaʻo noʻonoʻo ʻole o ka pono e ʻai i kahi mea - inu i ke aniani wai, ma ke ʻano he koho, me ka lemon. ʻAʻole hoʻopiha wale ka wai i kou ʻōpū, akā hoʻomaha hoʻi i ka ʻōnaehana nerve.
ka palena ʻoi loa i nā mea ʻala a me ka paʻakai. ʻO kēia mau mea hoʻohui e hoʻoulu i ka ʻai a me ka manaʻo e like me ka hiki iā mākou a makemake e ʻai hou aku, ʻoiai ʻoiaʻiʻo ua māʻona ko mākou kino i ka nui o ka meaʻai i loaʻa.