Hoʻoholo ko mākou mau manaʻo i nā manaʻo a me nā ʻano. A ʻo lākou ka mea e lawe pinepine ai iā mākou i ke kaumaha. ʻO ke ala maʻalahi e hoʻomaka ai i ka hakakā ʻana ʻo ia ka hoʻohana ʻana i ka lāʻau lapaʻau, ʻo ia ka hapa nui. Manaʻo ʻo David Burns, ka mea kākau kūʻai maikaʻi loa o Mood Therapy, i nā manawa he nui, ʻo ka cognitive behavioral therapy a me kekahi mau hana maʻalahi e kōkua i ka hoʻokō ʻana i kahi kūlana depressive.
"ʻO ke kaumaha ke ʻano ʻino loa o ka ʻeha ma muli o ke ʻano hilahila ʻole, ke ʻano o ka waiwai ʻole, ka manaʻolana ʻole a me ka emi ʻana o ka ikaika pono. Hiki ke kaumaha ke kaumaha ma mua o ka ma'i 'a'ai hope no ka mea, 'o ka hapa nui o ka po'e ma'i 'a'ai ke aloha, mana'olana, a me ka mana'o maika'i. Ua haʻi mai nā maʻi he nui iaʻu ua makemake lākou i ka make a pule lākou i kēlā me kēia pō e ʻike ʻia lākou i ka maʻi kanesa a make me ka hanohano me ka ʻole o ka pepehi kanaka ʻana, "wahi a David Burns.
Akā hiki ke hoʻoponopono ʻia kēia maʻi paʻakikī, ʻaʻole wale me ka lāʻau lapaʻau. Hoʻopuka ʻo Burns i nā ʻaoʻao 25 o nā haʻawina like ʻole e kākoʻo ana i ka pono o ka subtitle o ka puke, "A Clinically Proven Way to Beat Depression Without Pills." Ua maopopo ka psychologist me ke kōkua o ka cognitive behavioral therapy hiki ke kōkua i ka mea maʻi e hoʻopaʻa i nā manaʻo o ka hilahila a me ka hewa, ka hopohopo, ka haʻahaʻa haʻahaʻa a me nā "ʻeleʻele" o ke kaumaha. I ka manawa like, ʻike ʻo Burns i kekahi mau mea ʻaʻole hiki i kekahi ke hana me ka ʻole o ka lāʻau lapaʻau, ʻaʻohe hihia e kāhea ʻo ia no ka haʻalele ʻana i nā antidepressants iā ia iho. Akā e kōkua kāna puke iā ʻoe e ʻike i ke kaumaha i ka wā mua a loaʻa ka maikaʻi o nā manaʻo maikaʻi ʻole.
“He maʻi ke kaumaha a ʻaʻole pono e lilo i ʻāpana o kou ola. Hiki iā ʻoe ke hana me ke aʻo ʻana i kekahi mau ala maʻalahi e hāpai i kou ʻano, "wahi a David Burns.
ʻO ka hana mua, ʻo ia ka ʻike ʻana i kāu mau manaʻo cognitive. He ʻumi o lākou.
1. Noonoo "A pau a i ole ole". ʻIke mākou i ka honua i ka ʻeleʻele a me ke keʻokeʻo: inā hāʻule mākou i kekahi mea, a laila ua hāʻule mākou.
2. Hoʻonui nui. Manaʻo ʻia kahi hanana hoʻokahi e like me ke ʻano o nā hemahema.
3. Kānana ʻino. ʻO nā kiko'ī a pau, nānā mākou i ka maikaʻiʻole. ʻOi aku ke kaumaha o ka lele i loko o ka ʻaila ma mua o ka pahu meli nui.
4. Devaluation o ka maikai. ʻAʻole helu ʻia kahi ʻike maikaʻi, ʻoluʻolu, maikaʻi.
5. Hoʻoholo wikiwiki. ʻOiai me ka nele o nā ʻoiaʻiʻo, ke huki nei mākou i nā hopena lōʻihi, hoʻopuka i kahi ʻōlelo hoʻoholo i pili ʻole i ke kūkākūkā a me ka hoʻopiʻi. Ua maopopo iā mākou he ʻokoʻa ka hana a kekahi iā mākou, "heluhelu" i kona mau manaʻo, a i ʻole mākou e manaʻo i kahi hopena maikaʻi ʻole o nā hanana a mālama i ka wānana ma ke ʻano he fait accompli.
6. Ka pōʻino a i ʻole ka manaʻo haʻahaʻa. Hoʻonui mākou i ke koʻikoʻi o kekahi mau mea a me nā hanana (no ka laʻana, nā pono o nā mea ʻē aʻe) a hoʻohaʻahaʻa i nā mea ʻē aʻe (ke koʻikoʻi o kā mākou hana ponoʻī).
7. Ka manaʻo noʻonoʻo. ʻO ko mākou mau manaʻo he ana ia o ka ʻoiaʻiʻo o nā hanana: "Ke manaʻo nei wau i kēia ʻano, pēlā nō."
8. Pono. Ke ho'āʻo nei mākou e hoʻoikaika iā mākou iho me nā hua'ōlelo "pono", "pono", "pono", akā aia lākou i ka hanaʻino. Inā ʻaʻole mākou e hana i kekahi mea me ke kōkua o kēia hahau, a laila ua hewa mākou, a inā "pono" nā poʻe ʻē aʻe, akā ʻaʻole e hana, ʻike mākou i ka huhū, ka hōʻeha a me ka huhū.
9. Hoailona iho. He ʻano kiʻekiʻe loa o ka overgeneralization: inā mākou e hana hewa, he poʻe mākou, inā he «soundrel» kekahi. Hōʻike mākou i nā hanana ma ka ʻōlelo o nā manaʻo, me ka ʻole e noʻonoʻo i nā mea maoli.
10. Pilikino. ʻO mākou ke kumu o nā hanana kūwaho maikaʻi ʻole no mākou ke kuleana mua. "ʻAʻole aʻo maikaʻi ke keiki - ʻo ia hoʻi he makua ʻino wau."
ʻO ka pahuhopu ke hoʻololi i nā manaʻo noʻonoʻo ʻole a me nā manaʻo ʻino e hoʻoheheʻe koke i ko mākou mau manaʻo me nā manaʻo ʻoi aku ka pahuhopu.
Ma ke kono ʻana i kēia mau hoʻololi i loko o ko mākou ola, kono mākou i ke kaumaha, wahi a David Burns. A, e like me ka hahai ʻana i kēia mau manaʻo maʻalahi, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kou mokuʻāina. He mea nui e aʻo e pale i nā manaʻo ʻeha e pili ana i nā distortions noʻonoʻo, no ka mea ʻaʻole hilinaʻi a makemake ʻole. "I ka manawa e aʻo ai ʻoe e ʻike i ke ola me ka ʻoiaʻiʻo, e ʻoi aku ka waiwai o kou naʻau, a e hoʻomaka ʻoe e mahalo i ke kaumaha maoli, ʻaʻohe mea ʻino, a me ka hauʻoli," kākau ka psychotherapist.
Hāʻawi ʻo Burns i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa a me nā ʻenehana e aʻo iā ʻoe pehea e hoʻoponopono ai i nā kuhi hewa e huikau ai a hoʻopau i ko mākou manaʻo ponoʻī. No ka laʻana, ʻo ke ʻano o nā kolamu ʻekolu: ua hoʻopaʻa ʻia kahi manaʻo ʻokoʻa (hoʻopaʻapaʻa ponoʻī) i loko o ia mau mea, ua hoʻoholo ʻia kahi distortion cognitive, a ua noi ʻia kahi hoʻolālā pale pale hou (rational response). E kōkua ka ʻenehana iā ʻoe e hoʻoponopono hou i kou mau manaʻo e pili ana iā ʻoe iho inā hāʻule ʻoe. ʻO kāna pahuhopu ka hoʻololi ʻana i nā manaʻo noʻonoʻo ʻole a me nā manaʻo ʻino e hoʻoheheʻe koke i ko mākou mau manaʻo me nā manaʻo ʻoi aku ka noʻonoʻo. Eia kekahi mau laʻana o ka hoʻoponopono ʻana i ia ʻano distortion cognitive.
Manaʻo ʻakomi: ʻAʻole loa au e hana pono.
ʻAhaʻi noʻonoʻo: Overgeneralization
Pane kūpono: He lapuwale! Hana maikaʻi wau i nā mea he nui!
*
Manaʻo ʻakomi: Ua lohi mau au.
ʻAhaʻi noʻonoʻo: Overgeneralization
Pane kūpono: ʻAʻole au lohi mau. Ua hele au i ka manawa i nā manawa he nui! ʻOiai inā ʻoi aku ka lōʻihi o koʻu lohi ʻana ma mua o koʻu makemake, a laila e hana wau i kēia pilikia a e noʻonoʻo pehea e lilo ai i ʻoi aku ka manawa.
*
Manaʻo ʻakomi: E nānā mai nā kānaka a pau iaʻu me he pupule lā.
ʻAhaʻi noʻonoʻo: Heluhelu noonoo. Overgeneralization. Manaʻo a pau-a-ʻole. Kuhihewa wānana
Pane kūpono: Huhu paha kekahi no koʻu lohi ʻana, akā ʻaʻole ia ka hopena o ke ao. ʻAʻole hoʻomaka ka hālāwai ponoʻī i ka manawa.
*
Manaʻo ʻakomi: Hōʻike ia i koʻu lilo ʻana.
ʻAhaʻi noʻonoʻo: Label
Pane kūpono: E hele mai, ʻaʻole au he pio. Pehea ka nui o koʻu lanakila ʻana!
"ʻO ka kākau ʻana i nā manaʻo maikaʻi ʻole a me nā pane noʻonoʻo e like paha me ka oversimplification monstrous, ka pau ʻana o ka manawa, a me kahi hana i hana ʻia," wahi a ka mea kākau o ka puke. — Heaha ke ano o keia? Akā hiki i kēia manaʻo ke pāʻani i ke kuleana o kahi wānana hoʻokō ponoʻī. A hiki i kou hoʻāʻo ʻana i kēia mea hana, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoholo i kona pono. E hoʻomaka e hoʻopiha i kēia mau kolamu ʻekolu no 15 mau minuke i kēlā me kēia lā, e hoʻomau i ʻelua pule, a ʻike i ka hopena o kou ʻano. ʻO ka mea nui loa, ʻo ka hoʻololi ʻana i kāu kiʻi iā ʻoe iho e kāhāhā iā ʻoe.
Source: ʻO David Burns' Mood Therapy. ʻO kahi ala i hōʻoia ʻia i ka maʻi maʻi e paʻi i ke kaumaha me ka ʻole o nā lāʻau "(Alpina Publisher, 2019).