I ka hoʻoilo, pono nui ke kino i nā ʻōpelu, inā ʻaʻole lawa ka ikehu ʻelua no ka hoʻomehana mau ʻana a no kahi mele ikaika. Pehea e ʻai ai i ke anuanu i ʻole e hiamoe i ka hele a kaumaha ʻole?
I ka hoʻoilo, ʻoi loa ka manaʻo o ka pōloli, a hoʻāʻo mākou e māʻona iā ia me nā calorie keu. Eia nō naʻe, i kā mākou kūlana ʻaʻohe hemahema o ka wela, a ʻaʻole pono e hāʻawi mau i ka wahie i ke kino, pono ʻoe e hānai pono iā ia.
Pili anei ke kukui?
ʻIke nā ʻepekema i ka ʻai nui o ke kanaka i ka pouli, a i ka hoʻoilo ka nele o nā hola o ke ao, ua hāʻawi ke ao ʻōpua i ka ʻoiaʻiʻo o ko mākou hoʻolilo ʻana i nā manawa āpau i ke ahiahi. I mea e hōʻalo ai i ka ʻai nui, e ʻike pono aia mau ka malamalama a puni ʻoe - mai pale i nā puka aniani, e hoʻā i nā kukui hou aʻe, e hoʻohana i nā kukui uila.
A i ʻole nele i nā wikamina?
ʻO ke kumu lua o ka ʻai nui ʻana o ka nele o nā wikamina. Hoʻāʻo ke kino e uku no ka nele o nā keu keu. E hoʻāʻo e ʻai i nā lau lau a me nā huaʻai, ʻoiai kekahi o lākou, akā hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe ʻaʻole e ʻai nui.
Waiwai nā hua citrus i nā phytoncides - nā mea like i ka hana i nā lāʻau ʻaloʻalo i hiki ke pepehi i nā bacteria. Hoʻopiha lākou i ka ʻōpū me ka fiber a me nā wai a me ka pōloli pololi.
Loaʻa i ka persimmon ʻalani ka nui o ka beta-carotene - e hoʻoikaika ia i ka maka a hoʻōki i ka ʻelemakule. Loaʻa ka Persimmon i ka nui o ka wikamina C, potassium, magnesium a me iodine, ʻoluʻolu loa nā hua a momona i nā kō kō.
ʻO ka pomeraite ʻulaʻula kahi kumu o nā huaola B, compensates for stress stress and lowers blood kolesterol.
E kōkua nā mea ʻai aʻe e mālama i ka mehana:
- Sauerkraut - e hāʻawi iā ʻoe i kēlā me kēia lā o ka lāʻau wikamina C, ʻo ia hoʻi ka mea e hoʻonui ai i ka pale.
- E hoʻololi pū ka Radish i kāu waikawa ascorbic acid, a ʻo ia hoʻi, e hoʻoikaika ia i nā kīʻaha koko a hoʻomaikaʻi i ka digestion.
Pākuʻi nā hola o ke ao pōkole a me ke anuanu i ka hiamoe a hoʻokuke iā mākou ma lalo o nā uhi i mua o ka manawa.
E makaʻala ai, e ʻai i kēia mau meaʻai:
- Tea - he nui ka caffeine. Hoʻonāukiuki ke kī a hoʻonāukiuki i ka ʻōnaehana hopohopo. Inā hoʻonui ʻia ke kī me ka infusion, a laila hoʻemi ʻia ka hopena hoʻoikaika, ʻo ia kī, ma kahi ʻē, e hōʻoluʻolu a palu hoʻi.
- Kope - ma muli o ke kiʻekiʻe o ka caffeine, hoʻonāukiuki i ka ʻōnaehana hopohopo, hoʻomaikaʻi i ka hana o ka lolo a hoʻonui i ka maikaʻi. Inā pono ʻoe e noʻonoʻo i kahi hana, loaʻa kahi kope.
- Aia ka kokoleka i ka theobromine, kahi tonic e kōkua iā ʻoe e kū koke me ka hiamoe. ʻO ka kokoleka wale nō kiʻekiʻe.
A e kōkua kēia mau meaʻai iā ʻoe e pumehana:
- Aia i loko o kaʻuala ka nui o ka pāhare potassium, kahi e kōkua ai i ke kani ʻana o nā moku, a ʻo lākou, e hōʻoiaʻiʻo i kou mahanahana.
- Hāʻawi ke limu i ke kino me ka iodine, no ka mea, pili ka hemahema i ka hoʻololi wela.
- ʻO ka meli, ʻai ʻia ma mua o ka hele ʻana i waho, e hoʻonui loa i ke kūpaʻa o ke kino i ka hau.