Contents
Pehea e kāpae ai i ke kaumaha i nā ʻōlelo hāʻule hāʻule, nā Hormones puke o nā ʻoliʻoli hauʻoli
ʻO ʻOkakopa i ka pā. ʻO ka lani ʻo Leaden, luna o ka hana, ke ʻano ua ua weliweli ... Kū! ʻAʻohe pōuliuliuliuli! Kamaʻilio ka lā wahine e pili ana i ka hauʻoli a me ka hoʻoikaika ʻana i nā poʻe ʻē aʻe.
Pehea e hauʻoli ai? Ua noʻonoʻo lōʻihi nā akeakamai a me nā mea kākau moʻolelo i kēia nīnau, akā, ʻano ʻē, ua pane ka ʻepekema iā ia.
Hoʻokumu ka lolo o ke kanaka ʻehā mau hauoli hauʻoli - serotonin, dopamine, oxytocin a me endorphin - a hiki iā mākou ke hoʻonāukiuki i kā lākou synthes. Pehea e hana ai i kēia, heluhelu i kā mākou ʻatikala i hoʻomākaukau ʻia ma ke kumu o ka puke o ke polofesa o ke Kulanui o Kaleponi ʻo Loretta Graziano Breuning "Hormones of Happiness" (hale paʻi MYTH).
Ke hoʻonohonoho nei i nā pahuhopu i ka ʻimi ʻana i ka dopamine
Hana ʻia nā homone a pau o ka hauʻoli no kekahi kumu. ʻO ka mea, na lākou i kōkua i ko mākou mau kūpuna e ola. ʻO kahi laʻana, hoʻomaka ka lolo o ka mōneka synthesizing dopamine ke ʻike ia i kahi maiʻa i hiki iā ia ke hoʻopaʻa. Makemake loa ka holoholona e hana hou i ka ʻike a loaʻa hou ka manaʻo o ka hauʻoli, no laila e hoʻomau i ka ʻimi no nā hua momona.
Loaʻa iā mākou kahi o ka dopamine ke ʻike mākou i nā mea e pono ai (e hana i kahi ʻike, hāʻawi i kahi papahana, hoʻopau i kahi puke, a pēlā aku.). Akā ua haki koke kēia hormone. Inā lanakila ʻoe i Oscar, a laila i loko o ʻelua mau hola ʻaʻole ʻoe e hauʻoli hou i ka hauʻoli.
ʻĀnō e haʻi mai iaʻu, pehea ka manawa pinepine e hoʻokele ai e hoʻokō i kahi mea nui? Inā like ʻoe me ka hapa nui o ka poʻe, ʻaʻole paha ʻoe e hauʻoli i kou kūleʻa i kēlā me kēia lā. Eia nō naʻe, ʻo kēia ka huna o ka hauʻoli dopamine. Pono wale ʻoe e aʻo e nānā i kāu mau kuleana mai kahi kihi ʻokoʻa.
Hoʻomaopopo i nā ʻanuʻu liʻiliʻi loa i kāu pahuhopu. Inā ʻoe i kākau i lalo i kekahi mau manaʻo wale no kahi papahana e hiki mai ana i kēia lā, hoʻopaʻanaʻau i nā ʻano hulahula ʻelua āu e makemake ai e aʻo, a i ʻole hoʻomaka i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i kahi hale kaʻa huikau, e hoʻomaikaʻi iā ʻoe iho no kēlā. ʻOiaʻiʻo, mai ia mau hana nui ʻole, hānau ʻia ka kūleʻa. Ma ka hoʻolauleʻa ʻana i nā lanakila liʻiliʻi, hiki iā ʻoe ke hoʻonāukiuki pinepine i kāu wikiwiki dopamine.
ʻO kaʻakaʻaka a me nā haʻuki e like me nā kumu o endorphins
Kōkua ʻo Endorphin i ka hōʻoluʻolu i ka ʻeha a me ka euphoria. Mahalo iā ia, hiki i kahi holoholona ʻeha ke pakele mai nā paʻa o kahi mea pōloli ʻaihue a pakele.
ʻOiaʻiʻo, ʻaʻohe pono e hōʻeha iā ʻoe iho i mea e ʻike ai i ka hauʻoli. Aia kekahi mau hana i ʻoi aku ka maikaʻi: synthesize ʻia nā endorphins ke hoʻoikaika a ʻakaʻaka paha ʻoe.
E hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho i ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā. ʻO ka mea ʻokoʻa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi. E kīloi, hana i nā aerobics, pauma i nā hui mākala āpau. I mea e hoihoi hou aʻe ai, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā haʻuki me nā hana ʻē aʻe. Hula, māla, hoʻohui i nā hele ahiahi me ka jogging. Nanea iā ia.
Pehea e hoʻohana ai i ka ʻakaʻaka? Maʻalahi loa! E noʻonoʻo e pili ana i kahi o kāu mau hoaaloha āu e leʻaleʻa pinepine ai; he aha nā moʻolelo, nā hōʻike kīwī, nā haʻi anecdotes, nā hōʻike hoʻomākeʻaka a i ʻole nā wikiō ma ka Pūnaewele e hoʻomākeʻaka ai iā ʻoe. E hoʻāʻo e huli i kēia mau kumuwaiwai o nā manaʻo maikaʻi i kēlā me kēia lā no ka ʻāpana aʻe o ka hōmona o ka hauʻoli.
Pono nā holoholona i ka oxytocin i hiki iā lākou ke lilo i waena o kā lākou ʻano ponoʻī, no ka mea ʻoi aku ka palekana o ka noho ʻana i loko o kahi ʻeke ma mua o ka hoʻāʻo ʻana e ola hoʻokahi. Ma ke kūkulu ʻana i nā pilina hilinaʻi me nā poʻe, hoʻonāukiuki ʻoe i ka synthesis o kēia hōmona.
ʻO ka hilinaʻi i nā mea āpau loa i ka makaʻu, no laila mai hoʻāʻo e hoʻolilo i kēlā me kēia i kou hoa aloha. Eia nō naʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e hoʻohui me nā poʻe ʻē aʻe. E hoʻomanaʻo: ʻoi aku ka maikaʻi o ka maluhia maikaʻi ma mua o ke kaua maikaʻi.
E hoʻāʻo e hoʻomaka me ka hoʻolālā aʻe. E kuapo ke nānā aku me kekahi āu e makemake ʻole ai i ka lā ʻapōpō. I ka lā aʻe, e hoʻoikaika iā ʻoe iho e ʻakaʻaka iā ia. A laila e kaʻana me ia i nā ʻōlelo liʻiliʻi e pili ana i ka pāʻani pīpeku i hala a i ʻole ke anilā. I kekahi manawa ʻē aʻe, e hana iā ia i kahi makana liʻiliʻi, e like me ka penikala. Hiki iā ʻoe ke hana i kahi lewa ʻoluʻolu hou aʻe.
ʻOiai inā ʻaʻole holo nā mea āpau, e pono ka hoʻāʻo ʻana iā lākou iho i ka hoʻoikaika ʻana i nā ala neural oxytocin. E hoʻomaʻamaʻa ʻoe i kou lolo e hilinaʻi hou aku i ka poʻe, ʻo ia hoʻi e ʻoliʻoli iki ʻoe.
I ke aupuni holoholona, ʻo ke kūlana ke koʻikoʻi nui. ʻO ka mea i hoʻokele i lilo i alakaʻi a loaʻa i ka mahalo o nā lālā ʻē aʻe o ka ʻeke he manawa kūpono ʻoi aku ke ola a me ka hānau ʻana. No laila, hauʻoli mākou i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka poʻe puni iā mākou. I kēia manawa, hoʻopuka ka lolo i ka serotonin. A inā manaʻo kekahi ʻaʻole ʻike ʻia a mahalo ʻole ʻia ʻo ia, ʻoluʻolu ʻole ʻo ia.
Pehea e hoʻoulu ai i ka synthesist o serotonin? ʻO ka mea mua, pono ʻoe e ʻike ʻaʻole ʻike ʻia nā ʻepekema nui, nā mea kākau, nā mea pena kiʻi, nā mea hana i ka wā o ko lākou ola. Akā ʻaʻole kēia e hoʻemi iki i kā lākou hana. E aʻo e haʻaheo i kāu mau kūleʻa a mākaukau e haʻi i nā poʻe ʻē aʻe i kāu hana. ʻO ka lua, e hoʻomanaʻo pinepine iā ʻoe iho i ka liʻiliʻi o ka ʻōlelo ʻana o ka poʻe me ka leo nui, ʻoiai lākou e mahalo i kekahi. I kēia hihia, make hewahewa kou mau ʻehaʻeha āpau.
ʻO ke kolu, i kēia lā hiki iā ʻoe ke lilo i haku, a i ka lā ʻapōpō he subordinate, ma ka hana - he mea hana, a i loko o kahi ʻohana - he alakaʻi. Ke loli mau nei ko mākou kūlana, a he mea nui ia e hiki ai ke ʻike i nā mea maikaʻi i kēlā me kēia kūlana. Ke kaohi ʻana i kekahi, e hauʻoli i ke kūʻokoʻa. Ke hoʻokani kekahi i kahi alakaʻi, e hauʻoli i ka hemo ʻana o ke kuleana mai ou aku.
Bonus: ʻO nā hormones hauʻoli e kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā neural hou i ka lolo. Makemake ʻoe e hana i kahi ʻano olakino? Hoʻohui i ka dopamine, oxytocin, endorphin, a me ka serotonin.
ʻO kahi laʻana, inā ʻoe e aʻo i ka ʻōlelo Pelekania, e hoʻomaikaʻi iā ʻoe iho ma hope o kēlā me kēia papa a haʻaheo i kou holomua - e hoʻomaka kēia i ka wikiwiki o ka dopamine a me ka serotonin. E kamaʻilio me nā haole ma Skype a i ʻole kau inoa no nā papa pūʻulu - ma kēia ala e hoʻonāukiuki ai i ka synthes o oxytocin. E nānā i kahi papa hana hoʻomākeʻaka me nā subtitles a hoʻolohe paha i ka lekiō Pelekane ʻoiai e hoʻomaʻamaʻa ana i kahi pahu hana a hoʻomaka ʻoe e hana i nā endorphins.
Ma hope koke iho, e hoʻomaka ke kaʻina hana e hoʻomaka i ka serotonin, oxytocin, endorphin, a me ka dopamine. No laila ʻo ka nui o nā hana hou āu e hana ai me kāu mau hormones o ka hauʻoli, ʻo ka pinepine pinepine hiki iā ʻoe ke ʻike i ka hauʻoli.
ʻO kekahi ala e manaʻo ai i ka hauʻoli e hoʻohana i nā ala neural kahiko. ʻO kahi laʻana, inā i kou wā kamaliʻi e mahalo pinepine ʻia no kāu mau kiʻi, a laila ʻoiaʻiʻo ua ola kou aloha i nā hana noʻeau a hiki i kēia lā. Hoʻohui i nā mea hou i kāu hana: hōʻike kū kaʻawale i nā kiʻi no nā hōʻike a lawe i nā memo ʻike i ka noʻonoʻo ʻana i kahi pilikia. Mahalo i kēia maʻalea, e hoʻomaka ʻoe e leʻaleʻa i kēlā mau hana i like me ka luhi a me ka hoihoi ʻole.
Ma muli o nā mea mai ka puke "Hormones o ka hauʻoli"