E ʻike pehea e ʻike ai i kahi hoʻouka weliweli
Wahi a ka British Mental Health Foundation, 13,2% o ka poʻe i ʻike i ka hoʻouka kaua. Inā i waena o kāu mau hoaaloha aia ka poʻe i loaʻa i ka panic attacks, e ʻoi aku ka maikaʻi iā ʻoe e aʻo hou e pili ana i kēia ʻano. Hiki i nā hōʻeha weliweli ke lōʻihi mai ka 5 a 30 mau minuke a hiki i nā hōʻailona ke komo i ka hanu wikiwiki a me ka puʻuwai puʻuwai, ka wela, ka haʻalulu, a me ka nausea.
E mālie
ʻOi aku ka maikaʻi o ke kanaka e loaʻa ana i kahi hōʻeha pōkole pōkole inā e hōʻoiaʻiʻo ʻia e hala koke ia. E kōkua i ke kanaka e hōʻiliʻili i kona mau manaʻo a kali wale a hala ka hoʻouka ʻana.
E hoohuli
Hiki i nā hōʻeha weliweli ke lilo i mea paʻakikī a hoʻopilikia loa; Ke wehewehe nei kekahi poʻe iā lākou me he mea lā e loaʻa ana lākou i ka maʻi puʻuwai a i ʻole ua maopopo paha ua kokoke lākou e make. He mea nui e hōʻoiaʻiʻo i ka mea e loaʻa ana i kahi hoʻouka kaua ʻaʻole ʻo ia i ka pilikia.
E paipai i ka hanu hohonu
E paipai i ke kanaka e hanu mālie a hohonu - helu leo nui a i ʻole ke noi ʻana i ke kanaka e nānā iā ʻoe e hāpai mālie a hoʻohaʻahaʻa i kou lima hiki ke kōkua.
Mai hoowahawaha
Ma ka manaʻo maikaʻi loa, hiki iā ʻoe ke noi i ke kanaka ʻaʻole e hopohopo, akā e hoʻāʻo e pale i nā ʻōlelo a i ʻole nā huaʻōlelo. Wahi a Matt Haig, ka mea kākau kūʻai maikaʻi loa o Reasons to Stay Alive, "Mai hoʻohaʻahaʻa i ka ʻeha i hoʻokumu ʻia e ka panic attacks. ʻO ia paha kekahi o nā ʻike koʻikoʻi loa i loaʻa i ke kanaka.
E ho'āʻo i ka ʻenehana hoʻopololei
ʻO kekahi o nā hōʻailona o ka hoʻouka kaua weliweli he manaʻo o ka ʻoiaʻiʻo ʻole a i ʻole ka detachment. Ma kēia hihia, hiki ke kōkua i kahi ʻenehana hoʻopaʻa ʻia a i ʻole nā ʻano ʻē aʻe e pili ai i kēia manawa, e like me ke kono ʻana i ke kanaka e nānā pono i ke ʻano o kahi pākeʻe, hanu i kahi ʻala ikaika, a i ʻole hehi wāwae.
E nīnau i ke kanaka i kāna makemake
Ma hope o ka hoʻouka kaua weliweli, manaʻo pinepine ka poʻe i ka wai. E nīnau mālie i ke kanaka inā pono lākou e lawe mai i ke aniani wai a i ʻole kekahi mea e ʻai ai (ʻoi aku ka pale ʻana i ka caffeine, ka waiʻona, a me nā mea hoʻoikaika kino). Hiki paha i ke kanaka ke ʻeha a i ʻole ke kuni. Ma hope aku, i kona wā e noʻonoʻo ai, hiki iā ʻoe ke nīnau i ke kōkua i kōkua nui i ka wā a ma hope o ka hoʻouka kaua weliweli.