I kēia lā, aia nā manaʻo like ʻole e pili ana i ke ʻano a me ke kumu e ʻike ʻia ai kēia ʻeha maikaʻi ʻole ma lalo o nā iwi ʻaoʻao a i ʻole ma ka ʻōpū o ka ʻōpū i ka wā e holo ana. ʻO ke kumu paha ʻo ka hāʻawi ʻole ʻana i ke koko i ka diaphragm, e alakaʻi ana i nā ʻōpū o ka ʻiʻo o ka ʻōpū. ʻO ka hopena, ka emi ʻana o ka hāʻawi ʻana o ka oxygen i ka diaphragm. He kuleana koʻikoʻi ka diaphragm i ka hanu ʻana. Ke holo ʻoe, neʻe nā ʻōpū o loko i kēlā me kēia ʻanuʻu, e like me ka diaphragm i ka wā a mākou e hoʻohū ai a hoʻopuka. Hoʻoulu kēia i ka haʻalulu i loko o ke kino, a hiki i ka spasms ke hiki i ka diaphragm.
Hiki ke kumu ia ma muli o nā aʻalolo, ka hanu kūpono ʻole, ka hoʻomaka koke ʻana, nā ʻiʻo o ka ʻōpū nāwaliwali, ka ʻōpū piha, a i ʻole ka ʻenehana holo pono ʻole. ʻOiai ʻaʻole pilikia ka ʻeha ma ka ʻaoʻao, hiki ke ʻeha loa. A laila pono mākou e hoʻopau i ka holo.
Pehea e pale ai i ka ʻeha ʻaoʻao
ʻAina kakahiaka 2.0
Inā ʻaʻole ʻoe e holo me ka ʻōpū ʻole, akā i kekahi manawa ma hope o ka ʻaina kakahiaka, e hoʻāʻo e ʻai i kahi mea māmā, haʻahaʻa i ka fiber a me ka momona 2-3 mau hola ma mua o ka hoʻomaka. ʻO kahi ʻokoʻa paha he ʻai liʻiliʻi i holo mua ʻia e like me ka maiʻa.
E ʻai i kekahi mea protein no ka ʻaina kakahiaka, e like me ka yogurt maoli, kahi liʻiliʻi o ka oatmeal. Inā haʻalele ʻoe i ka ʻaina kakahiaka, e inu i ka wai ma mua o kou holo ʻana.
Hoʻomehana
Mai haʻalele i kāu hoʻoikaika kino! Pono kou kino i ka pumehana maikaʻi e hoʻomākaukau ai i kou kino a me kou hanu no ka holo ʻana. E ho'āʻo e hoʻomaʻamaʻa i nā ʻiʻo a pau o ke kino, "hanu" i nā māmā ma mua o kou hoʻomaka. Nui nā wikiō a me nā ʻatikala ma ka Pūnaewele me nā hoʻomaʻamaʻa mua e pono ke heluhelu.
ʻAʻole mākou e kamaʻilio e pili ana i kahi hitch i kēia manawa, ʻoiai ʻaʻole ia e pili i ka hiki ʻana o ka ʻeha ma ka ʻaoʻao. Mai poina e hoʻopololei ma hope o kou holo ʻana e hoʻomaha i kou kino a hoʻomaha i ka ʻeha.
Hoʻomaka lohi
ʻAʻole pono e hoʻomaka koke. E hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka wikiwiki, e hoʻolohe i kou kino. E ho'āʻo e hoʻomaopopo i ka wā e makemake ai e holo wikiwiki iā ia iho, ʻaʻole e hana me ka ikaika. ʻO ka ʻeha ʻaoʻao he hōʻailona ia e hoʻonui ʻia ana kou kino.
ʻO ke kino luna ke kī
ʻIke pinepine ʻia ka ʻeha ʻaoʻao i nā haʻuki e pili ana i ke kino luna, e like me ka holo ʻana, ka ʻauʻau, a me ka holo lio. ʻO nā ʻiʻo kumu i hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻia e hōʻemi i ka neʻe ʻana i ke kino holoʻokoʻa, kākoʻo ikaika ʻia nā ʻāpana o loko, a ʻaʻole ʻoe e maʻalahi i ka cramps. E hoʻomaʻamaʻa i nā ʻiʻo āpau i kou manawa kaʻawale. Inā ʻaʻole nui ka manawa, e aʻo ma ka home ma ke wikiō a i ʻole ma ke alanui. Hiki i kahi hoʻomaʻamaʻa ke lawe i 20-30 mau minuke o kou manawa.
A ma ke ala, ʻaʻole hoʻomaikaʻi wale nā ʻiʻo ikaika i ka holo ʻana, akā pale pū kekahi i ka hōʻeha.
Paʻi ikaika
I loko o kahi noiʻi, ua ʻike ʻia nā ʻiʻo oblique i hoʻomohala maikaʻi ʻia e pale i ka ʻeha ʻaoʻao. E hoʻokaʻawale i 5-10 mau minuke i ka lā no ka hoʻomaʻamaʻa abs. Ua lawa kēia manawa liʻiliʻi e hoʻoikaika i nā ʻiʻo a ma hope e pale ai i ka ʻeha ʻoi.
E hoʻomalu i kou hanu
I ka hoʻonui ʻana i ka wikiwiki, pono kou kino i ka oxygen, a ʻo ka hanu ʻole a me ka pāpaʻu hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. He mea koʻikoʻi ka hanu ʻana, no laila e mālama pono. E ho'āʻo e hanu e like me keʻano "2-2": inhale no nāʻanuʻuʻelua (ʻo ka hana mua ka inhalation, ka lua ka dovdoh), a me ka exhale noʻelua. Loaʻa kahi bonus maikaʻi i ka hanu ʻana: he ʻano noʻonoʻo ikaika!
No laila, hoʻomākaukau maikaʻi ʻoe, hoʻomaʻamaʻa ʻia, ʻaʻole i ʻai i ka ʻaina kakahiaka nui, holo, akā ... hiki hou mai ka ʻeha. He aha kāu e hana ai e hōʻoluʻolu iā ia?
Hanu i loko!
Hiki i ka hanu kūpono ke hoʻomaha i ka diaphragm a me nā ʻiʻo hanu. E neʻe i kahi hele wikiwiki, inhale no ʻelua ʻanuʻu a exhale no ke kolu a me ka hā. He kōkua nui ka hanu ʻōpū hohonu.
Paʻi i ka ʻaoʻao
I ka hanu ʻana, e kaomi i kou lima ma ka ʻāpana ʻeha a hoʻemi i ke kaomi i kou wā e hoʻopuka ai. E hana hou a pau ka ʻeha. Pono ka hanu noʻonoʻo a hohonu no kēia hana.
Kū a kikoo
E hana i kahi ʻanuʻu, e lohi a kū. E kīkoʻo i nā ʻaoʻao me kēlā me kēia exhalation. ʻO kahi hoʻolōʻihi iki e kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha.
E iho i lalo
No ka hoʻomahaʻana i kou diaphragm a me ka'ōpū, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima ma luna o kou poʻo i kou hanuʻana a laila e kūlou i lalo i kou exhale, e kau ana i kou mau lima. E hanu lohi a hohonu i loko a i waho.
Ekaterina Romanova Puna: