Pehea e lilo ai ka kaumaha i ka wā hoʻomaha

Makaʻu ka hapa nui o nā wahine i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha i ka wā hoʻomaha. Ma kekahi ʻaoʻao, makemake ʻoe e hoʻomaha, hoʻopoina e pili ana i nā kapu papaʻai, a ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻo ka manaʻolana o ka haki ʻana i ke aupuni a me ka lilo ʻana o ka kaohi e hoʻoulu ai i ka makaʻu maoli. ʻO ka hana, ka meaʻai kūpono, ka hoʻoikaika kino maʻamau a me nā hiʻohiʻona hiamoe e hoʻokumu i kahi leʻa o ke ola āu e makemake ʻole ai e hoʻopilikia, keu hoʻi inā hāʻawi ia i kahi hopena i ʻike ʻia i ke aniani. ʻAʻole pono ʻoe e nānā no kahi hale hoʻoikaika kino kokoke loa a hana paha i kahi manic helu calorie. Hiki ke hoʻohana ʻokoʻa i ka wā hoʻomaha no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hopena.

ʻO ke kōkua o ke koʻikoʻi, ka pehu ʻana, ka hana ʻana o cortisol

Hoʻonui nā pae koʻikoʻi kiʻekiʻe i ka hana o ka hormone cortisol. Ma ka hoʻopaʻa ʻana i ka aldosterone hormone, hoʻopilikia ia i ke kaulike wai-paʻakai, kahi e hoʻoulu ai. No laila, pono ka hoʻomaha mai nā hana maʻamau o kēlā me kēia lā no kēlā me kēia kanaka. Ua kamaʻilio ka mea loeaola kaulana ʻo Lyle MacDonald i kāna mau ʻatikala e pili ana i kāna mea kūʻai aku i mālama ʻole i ka loaʻa ʻana o ke kaupaona, akā e lilo ka kaumaha i ka wā hoʻomaha (calorizer). ʻO kēia no ka mea ua hoʻowalewale ʻia lākou mai nā pilikia, hoʻomaha iki mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ua hoʻōki i ka nānā nui ʻana i ka kaohi meaʻai - ua hāʻule ka pae o ka cortisol a ua hele ka ʻōhū. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia ma ka hoʻomaha ʻana mai kāu papaʻai no ka lōʻihi o kou wā hoʻomaha.

ʻO ka hoʻomaha ʻana ʻaʻole ia he ʻano i kēia manawa hiki iā ʻoe ke nānā Pehea ka lōʻihi o ka ʻai ʻana o nā meaʻai maikaʻi ʻole i loko o kou ʻōpū. Pono ka hoʻomaha ʻana i ka hoʻomaha a me kahi ala e noʻonoʻo ai i ka ʻai ʻana. Inā ʻai ʻoe ke pololi ʻoe, ʻaʻole no ka ʻoihana a i ʻole no ka luhi, e aʻo e ʻike i nā hōʻailona o ka māʻona a hoʻomaka i ke koho ʻana i nā meaʻai olakino nui, ʻaʻole hoʻoweliweli ʻia ka loaʻa ʻana o ke kaumaha.

Hoʻomākaukau huakaʻi: Kaʻai a me ke olakino

Hoʻomaka ka paʻakikī me ka mālama hānai no ka hapa nui o ka poʻe i ka wā o ka huakaʻi. ʻO ka hoʻomākaukau kūpono no ka wā hoʻomaha e hoʻonā i kekahi o nā pilikia a kōkua e hōʻalo i nā hoʻowalewale.

E hele ma ke ala:

1. ʻO nā mea momona momona - mākaukau e ʻai a me nā mea hiki ʻole ke make, e like me nā kī muesli homemade, nā ʻola palaoa, granola homemade.
2. ʻO nā momona nā hua momona, i hoʻokomo pono ʻia i loko o nā ʻāpana ʻāpana i mua e ʻole ai e ʻai i nā mea i ʻoi aku i ka mea e pono ai.
3. Pūnaewele Protein a Protein paha - Kahi kumu maikaʻi o nā protein hiki ʻole ke hoʻopau ʻia i nā huakaʻi lōʻihi.
4. ʻO kaʻaina awakea kaulike i loko o kahi pahu ea - Inā ʻoe ma kahi huakaʻi lōʻihi, e lālau i kahi meaʻai no kāu pāʻina aʻe. ʻO kahi laʻana, i ka haʻalele ʻana ma hope o ka ʻaina kakahiaka, hoʻomākaukau i kahi ʻaina awakea huakona paʻakikī me ka lawelawe ʻana o nā ʻiʻo momona a me nā mea kanu.
5. Nā huaʻai a me nā mea kanu - kūpono no kahi meaʻai māmā i ka hele.

E lālau i nā puka lou TRX a i ʻole ka paukū inā ʻoe e hoʻolālā i ka hoʻoikaika kino. I mea e lawe ʻole ai i nā unahi a me kahi puna no ka hoʻomaha ʻana, i ka hoʻoholo ʻana i ka nui o kahi ʻāpana, e alakaʻi ʻia e ka nui o kou lima ponoʻī. ʻO ka lawelawe ʻana o ka protein he palama ia me ka ʻole o nā manamana lima, he lima lima nā kālika, ʻo ka mea ʻai ka lima i paʻa ʻia, a ʻo ka lawelawe ʻana i ka momona ka nui o ka manamana nui. ʻO ka ʻai ʻana i kēlā me kēia pāʻina kahi mahele like o ka poho o kou lima o ka protein, e like me ka ʻāpana lima o nā mea kanu a me kahi ʻāpana liʻiliʻi o nā huehue paʻakikī, ʻoi aku ka maʻalahi o ka kaohi ʻana i ka pōloli a ʻaʻole e hoʻopili ʻia e nā mea momona.

Nā hiʻohiʻona o ka wā hoʻomaha olakino

No ka hoʻohaʻahaʻa ʻole i kou wā hoʻomaha, he mea nui e koho i ka hale noho kūpono. Ke hoʻopaʻa inoa ʻana i nā keʻena, e nīnau i ka luna e pili ana i kēia mau ʻano o kou noho ʻana:

1. Nā meaʻai - ehia mau manawa e hāʻawi ʻia ai ka meaʻai, ka mea e hoʻomākaukau mau ai a inā paha e hiki ke hoʻonohonoho ʻia ka papa kuhikuhi. He mea nui kēia kiko hope loa no ka poʻe me ka maʻi diabetes a me nā meaʻai āpau.
2. Nā pono hana hale ma ka lumi - pono i ka pahu hau, ka ipuhao uila a me ka hawewe uila inā ʻoe e kuke.
3. Nā hale kūʻai - E hiki iā ʻoe ke kūʻai i nā meaʻai olakino.
4. Hoʻomaha hoʻomaha - ʻoi aku ka manawa kūpono no ka hoʻomaha hana, ʻoi aku ka maikaʻi.

Inā ʻoe e hoʻolālā, a laila ʻike inā he hale hoʻoikaika kino ka hale kau. Inā ʻaʻole, hiki iā ʻoe ke hana me kou kaupaona iho.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo e hōʻalo i ka loaʻa ʻana o ke kaupaona ma ka wā hoʻomaha

Eia kekahi ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua ai iā ʻoe e hōʻalo i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha i ka wā hoʻomaha.

1. E ʻeleu - hele wāwae, ʻauʻau, mākaʻikaʻi i ka wahi, hele huakaʻi, pāʻani i nā pāʻani waho.
2. Hoʻomaʻamaʻa - ʻOiai ma ka wā hoʻomaha, hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa me kou kino iho, holo i ke kakahiaka, a hana i nā ʻauʻau wā i ka wai kahi āu e ʻau ai i ka wikiwiki ʻoi loa no 30 kekona a hoʻomaha hoʻomaha no 60 kekona. Hana i nā manawa he 5-10 i hoʻokahi kau.
3. ʻAi i ka hoʻohaʻahaʻa a me ka noʻonoʻo - ʻaʻohe mea hewa me ka lawelawe ʻana o ka mea ʻono, akā ʻo ke kolu o ka lawelawe ʻana o ka lā e ʻoi loa paha. E hoʻonoho iā ʻoe iho i kahi palena meaʻai ʻaʻole e loli ʻia ʻoe e nā hoʻowalewale meaʻai.
4. E hoʻomanaʻo, ʻo nā mea nui o kāu pā ka protein a me nā mea ʻai. Kōkua lākou i ka māʻona i ka wā lōʻihi.
5. Mai ʻai i ka berena, mai hoʻohana i ka waiūpaka, a mai ʻai i nā mea inu kiʻekiʻe-ʻo ka calorie - ʻoi aku kēia mau calori i maikaʻi ʻole no kou kino.
6. E mālama i nā huaʻai a me nā mea kanu hou i loko o kou lumi no ka meaʻai māmā inā e pololi ʻoe.
7. Inu i ka wai - hāʻawi ka wai i ka ikaika a kōkua i ka mālama ʻana i ka makemake.

He manawa kūpono loa ka hoʻomaha e hōʻike ai i kou hilinaʻi ʻana iā ʻoe iho a maopopo i kou kino, i nā ʻano ʻano ʻai maikaʻi āu i hoʻomohala ai, a inā e hiki iā ʻoe ke mālama i ka hopena i ka wā e hiki mai ana me ka ʻole o ka papaʻai a me ka hoʻolālā hoʻoikaika (calorizator). Ma luna o nā mea āpau, e hoʻāʻo e lawe i kou noʻonoʻo i nā pilikia a me ka kaohi kaohi e hoʻohaʻahaʻa i kou koʻikoʻi a me nā pae cortisol. Pau ka wā hoʻomaha, e hoʻi ʻoe i ka home a holo wikiwiki i ke aupuni me ka ikaika hou.