ai
Ua lohe paha ʻoe i hoʻokahi miliona mau manawa i ka nui o ka ʻai pono. ʻO ka ʻai ʻana i ka meaʻai olakino me ka nui o nā huaʻai a me nā mea kanu hiki ke hoʻomaikaʻi koʻikoʻi i kou mau maka, a i ʻole ka liʻiliʻi e pale aku i ka ʻino. He aha nā meaʻai e hiki ke kōkua i kou mau maka?
ʻAʻole hana maoli ʻia ka Lutein a me ka zeaxanthin i ke kino. No ka ho'ēmiʻana i ka pilikia o ka cataracts, ponoʻoe e kiʻi i kēia mau antioxidants mai kāuʻai. ʻO nā lau ʻōmaʻomaʻo ʻeleʻele (kale, spinach) e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka lutein a me ka zeaxanthin i kou kino a pale i kou retina. E ʻai i hoʻokahi kīʻaha ʻōmaʻomaʻo i ka lā.
ʻO ka puaʻa e ʻulaʻula i nā tōmato, lycopene, hiki ke kōkua i kou mau maka. ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai me ka lycopene e hōʻemi i ka pilikia o ka maka.
- Ua hōʻike ʻia ka noiʻi hiki i ka huaora C ke kōkua i ka pale ʻana i nā cataracts. ʻO nā hua citrus e like me nā ʻalani a me nā hua waina he kiʻekiʻe i ka huaora C. Ke piʻi aʻe nei ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka cataracts i ka makahiki, no laila pono ka poʻe ma mua o 40 e hoʻohui i ka huaora C i kā lākou ʻai.
- Manaʻo hewa ka poʻe he nui ka nui o ka huaʻai C i loko o nā hua citrus, akā ʻoi aku ka nui o ka pepa. ʻO ka ʻai ʻana i nā pepa ʻono e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka macular degeneration e pili ana i ka makahiki a me ka hoʻohaʻahaʻa i ka nalowale ʻana o ka ʻike maoli.
“ʻAʻole ʻono wale ka ʻuala, he kiʻekiʻe nō hoʻi i nā meaʻai e like me ka huaora E. He mea koʻikoʻi kēia antioxidant i ka pale ʻana i nā maka mai ka pōʻino radical manuahi a me ka hoʻolohi i ka piʻi ʻana o ka degeneration pili i ka makahiki.
— He waiwai kēia huahana i nā ʻakika momona omega-3. Ma waho aʻe o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino maka, hiki iā lākou ke kōkua i nā maka maloʻo. E hoʻohui i ka ʻaila anu hou i kāu ʻōmaʻomaʻo salad.
Kōkua ʻo Zinc i ka hana pono o nā maka. ʻO nā pistachios a me nā nati ʻē aʻe, e like me nā ʻalemona a me nā cashews, he kiʻekiʻe i ka zinc, no laila e hoʻohui iā lākou i nā salads, cereals, a i ʻole he meaʻai. Akā e koho i nā nati unroasted me ka paʻakai ʻole, ke kō a me nā mea hoʻohui ʻē aʻe.
He mea maikaʻi nō hoʻi e lawe i nā paʻakikī huaʻai no ka ʻike, e hui pū ana me ka meaʻai kūpono.
Laumaewa
ʻO ke olakino o ka maka e pili pono i ka nui o ka hiamoe a me ka hoʻomaha i ka lā hana. ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole hiki ke hiamoe i ka hana, akā pono nā maka e hoʻomaha ma ka liʻiliʻi i nā manawa he nui i ka lā. Inā hana ʻoe ma ke kamepiula, pilikia nui kou mau maka. E hoʻomaha i 10 mau minuke no kēlā me kēia hola āu e hoʻolilo ai i mua o kahi pale. E pani wale i kou mau maka no hoʻokahi minute a i ʻole e ala aʻe a hele a puni. E nānā i kahi mea ʻē aʻe ma waho o ka pale kamepiula.
Hiki iā ʻoe ke hoʻomaha i kou mau maka ma ka hahai ʻana i ka lula 10-10-10. 'O ia ho'i, pono 'oe e nānā i kahi mea 10 mika ka mamao no 10 kekona i kēlā me kēia 10 minuke āu e hana ai ma kāu kamepiula.
Eia kekahi, mai poina e pili ana i 7-8 mau hola o ka hiamoe. He mea nui kēia no ke olakino o kou mau maka. Inā hoʻomaha maikaʻi lākou, e ʻike ʻoe e ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūlana. E ho'āʻo e hoʻomaha i kou mau maka a ʻike i nā hopena.
Hana hoʻoikaika kino
ʻO kekahi o nā ala wikiwiki e hoʻomaikaʻi ai i kou ʻike maka ʻo ia ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa maka i kēlā me kēia lā. Hoʻolālā ʻia lākou e hoʻoikaika i nā maka a hoʻomaikaʻi i ka ʻike. Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ke hoʻopau i ka pono o nā leka pili a i ʻole nā aniani! Akā ʻo ka mea nui, ʻo ia ka hana mau a me ka ʻole o nā hakahaka, inā ʻaʻole e liʻiliʻi ke aʻo ʻana.
E hamo i kou mau lima a hiki i kou mahana ʻana, a laila kau ma luna o kou mau maka. E paʻa i kou mau lima ma luna o kou mau maka no 5-10 kekona, a laila e hana hou. E hana i kēia i kēlā me kēia manawa ma mua o ka hoʻoikaika kino.
Ke hoʻomanaʻo nei ʻoe i ka wā i pāpā ai kou mau mākua iā ʻoe e ʻolokaʻa i kou mau maka ma ke ʻano he kamaliʻi? ʻIke ʻia he hana maka maikaʻi loa kēia! E ʻōwili i kou mau maka i luna me ka ʻole o ka hoʻoluhi ʻana i kou mau maka, a laila e nānā i lalo. Hana i nā neʻe i luna a i lalo i 10 mau manawa. E nana akau a hema, he 10 manawa. A laila e nānā ma ka diagonal, a laila e hoʻoneʻe i kou mau maka a puni i ka ʻaoʻao ʻē aʻe i 10 mau manawa a me 10 manawa ma ka ʻaoʻao.
E lawe i kahi peni a paʻa i ka lōʻihi o ka lima ma ka ʻili o ka maka. E nānā i ka piko o ka peni a hoʻokokoke i kou mau maka. Hoʻokuʻu i 5-8 kenimika mai kou alo, a laila hoʻoneʻe i ka lima mai ou aku. Hana mālie i nā hoʻomaʻamaʻa me ka nalowale ʻole o ka manaʻo. E hana hou i 10 manawa.
E lomilomi i kou mau maka ma hope o kāu hoʻoikaika kino. E lomilomi mua i ka luakini me kou manamana lima, a laila e hele i ka lae a malalo o na maka. A pau kāu hoʻoikaika kino a lomilomi, e uhi hou i kou mau maka me nā lima mahana.