Contents
ʻAʻole mākou e wehe iā ʻAmelika inā ʻōlelo mākou e lohi ka metabolism i loko o nā makahiki. ʻOiaʻiʻo, hoʻokahi mea e heluhelu ai e pili ana i kēia axiom, a ʻo kekahi mea ʻē aʻe e ʻike ai iā ʻoe iho. ʻO wau iho, ʻaʻole makemake mākou e hoʻomanawanui i kēia kūlana o nā hihia, ʻo ia ke kumu i loaʻa ai iā mākou nā ala no kēlā me kēia makahiki e hiki ai iā ʻoe ke wikiwiki i kāu metabolism.
Me ka makahiki, lilo i mea paʻakikī na mākou e lilo ke kaupaona. A ʻo nā mea āpau no ka wikiwiki o ka metabolism i ka ʻōpio ke lohi mau nei ...
ʻOiai, i kou mau makahiki he ʻumi, hiki iā ʻoe ke ʻai i nā cutlets palai a kou kupunawahine i kēlā me kēia lā me ka ʻole o ka lunamanaʻo, a kiʻi i nā kuki ma mua o ka hiamoe ʻana, holoi ʻia me Duchess. A ʻaʻohe mea nou. Akā, hiki i nā mākua a i ʻole ke kupunawahine like, ke namunamu, akā ʻaʻole i hoʻāʻo nā kenimika keu e noho ma nā pūhaka.
Minamina, ua hala kēlā mau lā. He kanakolu mau makahiki ma hope, makaʻu ʻoe e ʻai i ka berena keu, a i ka wā hoʻomaha e koi ʻia ʻoe e hōʻole iā ʻoe iho i nā kīʻaha inu wai kūloko. ʻOiai ʻo ka ʻai ʻana e like me ma mua, hiki iā ʻoe ke lilo i mau paona, a, i ka hele ʻana i ka papaʻai, e hoʻomaopopo ʻaʻole ʻoe e lilo ana i ka paona e like me ka wā ma mua.
Wahi a nā kauka, hoʻomaka ka lohi o ka pākiko o kēlā me kēia kanaka i nā makahiki like ʻole.
No ka hapanui, hoʻomaka kokoke kēia hana i kanakolu, a no kekahi mau laki - ma ke kanahā. I kekahi hihia, ʻaʻohe mea makemake e loaʻa kahi "buoy ola". E heluhelu i kā mākou mea e pili ana pehea e wikiwiki ai i kāu metabolism i loko o nā makahiki he nui o kou ola, a ʻoi aku ka pololei, pehea e wikiwiki ai i kāu metabolism.
Pehea e wikiwiki ai i kāu metabolism ma 20 - 30 mau makahiki
'Saylelo nā Nutritionists i kēia makahiki he kanaka ka wikiwiki o ka metabolism (ke ʻole, ʻoiaʻiʻo, e helu ana i ka wā kamaliʻi). I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, puhi i kou kino i nā kalory ʻoiai ʻoe e hana wale nei ma ka kamepiula, ke nānā nei i kahi kiʻi ʻoniʻoni a i ʻole e heluhelu ana i kahi puke. Hoʻohui ʻia, ʻaʻole kaumaha nā mea he nui i kekahi mau kuleana, no laila he manawa no kahi nohona hana. Hoʻohui, kū ka iwi iwi a i ka iwakāluakūmālima mau makahiki, a koi ʻia ka ikehu mai ke kino.
Hiki i nā kaikamahine he nui i ka iwakālua o ko lākou makahiki ke ʻai i ka meaʻai maikaʻi ma muli o kā lākou wikiwiki i ka metabolism.
Eia nō naʻe, ʻo ka nohona noho a nā ʻōpio he nui e noho nei i pili i ko lākou olakino. ʻAʻole mākou e kamaʻilio e pili ana i kahi pilikia i hope a me nā poʻo poʻo - e pili ana i kēia manawa ʻē aʻe - akā e pili ana i ka ʻoiaʻiʻo, ua hoʻololi ʻia, no kēia mea, lohi ka metabolism.
I ka iwakāluakūmāwalu, ʻike ʻoe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻai i ka pizza no kekahi mau lā a ʻaʻole loaʻa ke kaumaha e like me ma mua.
Eia nō naʻe, ʻōpio ʻoe a hiki ke hoʻoponopono wikiwiki i nā mea. Wahi a nā kauka, i kēia makahiki, ua lawa ia e hoʻomaka ai e ʻai pono a hoʻoikaika pinepine. Lawa kēia e wikiwiki ai i ka metabolism a hoʻihoʻi i ka lahilahi i ke kiʻi.
Pehea e wikiwiki ai i kāu metabolism ma 30 - 40 mau makahiki
Wahi a nā kauka, pili ka nui o ka metabolic i ka nui o ka nui o nā mākala: ʻo ka nui o ka nui, ʻoi aku ka wikiwiki o ka metabolism a ʻoi aku ka nui o nā wela o kou kino i ka hoʻomaha. ʻO ka pilikia ma hope o ke kanakolu o kou mau makahiki, hoʻomaka ka hoʻemi o ka pākēneka o nāʻiʻo i ka hoʻololi ʻana i ka momona. Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻoikaika kino, ke hōʻike nei ʻoe i kou mau mākia ʻaʻole ʻoe e pono iā lākou, no laila lilo ʻoe i hoʻokahi pākēneka o kēlā kiko i kēlā me kēia makahiki. Inā ʻaʻole ʻoe i hele i ka hale hoʻoikaika kino, a laila ka manawa e hoʻomaka. ʻO Cardio, e like me ʻumi mau makahiki i hala aku nei, ʻaʻole e hoʻopakele hou - ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ikaika wale nō e kōkua i ke kūkulu ʻana i nā puʻupuʻu puʻupuʻu. Eia hou, hoʻemi nui ʻia ka hana ʻana o ka hormone ulu, kahi e hoʻopili ai i ka helu metabolic. ʻO ka nūhou maikaʻi hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ke kōkua pū i kou kino e hana i kēia hormone.
ʻAʻole kōkua ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i ke kūkulu ʻana i nā mākala, akā hoʻokuʻu pū i ka hōmona ulu
A, ʻoiaʻiʻo, pono ʻoe e nānā pono i kāu ʻai. E inu nui i ka wai a emi iho ka kofe, a e hoʻokomo hou aku i ka protein a me nā mea kanu i kāu ʻai. Ke koi nei nā kauka i kēia mau makahiki e hoʻoholo ai ʻoe i nā hopena lōʻihi. Ke koi aku nei nā kauka e lawe ʻole i nā meaʻai koʻikoʻi.
Inā ma iwakālua mau makahiki o ia hana maʻa mau ʻana e hōʻemi ke kino i ka nui, a laila ma kanakolukolu e hele wale ia i ka mālama mālama ikehu.
ʻO ka hope, e aʻo e hoʻokele i kou koʻikoʻi. Ma ke ʻano he rula, ʻo kēia mau makahiki he ʻumi ka pīhoihoi loa i ke ola: kahi ʻoihana, keiki, a i ʻole ka pili pilikia e hiki ai iā ʻoe ke makaʻu mau. Eia nō naʻe, hoʻokiʻekiʻe ka hoʻoluhi mau loa i ka pae o ka cortisol a me ka insulin i loko o ke koko, a kūʻē i ke kumu o ka hoʻolōʻihi i ka metabolism, hiki i kēia ke alakaʻi i nā hopena kaumaha no ke kiʻi.
Pehea e wikiwiki ai i kāu metabolism ma 40 - 50 mau makahiki
I kēia makahiki, ʻo ka meaʻai āu i leʻaleʻa ai i kou ola holoʻokoʻa hiki ke lilo i ʻenemi maikaʻi loa. I kēia manawa ʻaʻole ia e pili wale ana i ka nalo ʻana o nā mākala, akā e pili ana hoʻi i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā pae o ka wahine progesterone a me ka estrogen. Hoʻokahi ʻano o ka estrogen, estradiol, e hoʻēmi nui ʻia ma mua o ka menopause. I kēia manawa, ʻo ia ka mea e kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka metabolism, inā pono, e hoʻoholomua i ka metabolism a pili i ka paona.
I kēlā me kēia makahiki, pono ʻoe e nānā i kāu papaʻai.
I kēia makahiki, pono ʻoe e nānā i ka papaʻai olakino. Wahi a nā poʻe loea, inā hoʻoikaika pinepine ʻoe, a laila ʻokiʻoki i ka loaʻa ʻana o ka calorie e hoʻokahi haneli me kanalima kanikū, a i ʻole, ʻekolu haneli.
I ka manawa like, pono ʻoe e hoʻopili i kāu papaʻai i nā meaʻai waiwai i nā phytoestrogens - nā mea kanu mea kanu o nā homone wahine.
Hiki i nā ʻanoʻano flax, nā ʻanoʻano sesame, ke kāleka, nā hua maloʻo, ka hummus, a me ka tofu ke hoʻonui iki i nā pae estradiol a pēlā e wikiwiki ai kāu metabolism. A, ʻoiaʻiʻo, ʻaʻohe mea i kāpae i ka hale haʻuki. ʻOiaʻiʻo, ʻo ka hana ʻana i kēlā me kēia ʻano haʻuki e kōkua iā ʻoe e puhi i nā calorie, akā ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ikaika wale nō e hiki ke wikiwiki i kāu metabolism.
Pehea e wikiwiki ai i kāu metabolism ma 50 - 60 mau makahiki
I ka makahiki he kanalimakūmālima, loaʻa i ka wahine maʻamau he ʻewalu mau kilokika - he momona kēia mau mea āpau, a lilo i nāʻiʻo musele i ka hala ʻana o ka manawa. Eia kekahi, inā ʻaʻole ʻoe e nānā i kāu papaʻai, ʻoi aku ke kiʻekiʻe o kēia kiʻi. Wahi a nā kauka, ʻo ka makahiki maʻamau e komo ai nā wahine i ka menopause he kanalimakūmākahi mau makahiki. ʻO ka Estrogen a me ka progesterone, ua haʻahaʻa nā pae i nā makahiki he XNUMX i hala, ʻaʻole hana hou ʻia. ʻO kēia ke alakaʻi i ka lahilahi o nā iwi, ʻoi aku ka wikiwiki o ka nalo ʻana o ka nui o nā mākala a, ʻo ka hopena, ka loaʻa ʻana o ke kaumaha.
Hiki iā ʻoe ke hoʻolalelale i kāu ʻōnaehana ma hope o ka menopause.
Hoʻomaopopo mau nā kauka: Mai poina e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika! ʻOiaʻiʻo, noʻonoʻo paha ʻoe hiki iā lākou ke hōʻeha i nā hono nāwaliwali, akā ʻo ke kūlana ke kūlike. ʻO ka hāpai mau ʻana i ka paona e hoʻonui i ka iwi iwi, hoʻoliʻiliʻi i ka maka o ka osteoporosis, a hoʻemi i ka makaʻu o nā maʻi maʻi mau (e like me ka maʻi XNUMX diabetes), maʻi maʻi maʻi, a me ka maʻi kō.
I ka hana ʻana pēlā, pono ia e hoʻonui i ka nui o nā protein i hoʻopau ʻia i mea e pale aku ai i ka nalo hou ʻana o nā mākala.
No ka wikiwiki o ka metabolism, ʻōlelo ka poʻe loea e ʻai i hoʻokahi a ʻelua haneli kalama o ka protein i ka lā. Wahi a ka noiʻi hou loa, ʻaʻole pono e loaʻa kahi mea mai nā huahana holoholona wale nō. ʻO wai ka mea i manaʻo, akā e hoʻonui wale kēia i ka nalowale o ka nui o ka ʻiʻo! Manaʻo nā kauka e hoʻolohe i ka protein meaʻai: legumes, nati a me nā halo.