puolo ola nui
ʻO kekahi o nā mele olaola koʻikoʻi o ke kanaka, ʻo ia ka puʻupuʻu o ka hiamoe a me ka ala ala. A he nui nā mea i loko o kou ola e hilinaʻi i ke ʻano o ka harmoniously i loaʻa iā ʻoe: psychological stability, naʻau a me ke olakino nerve, ka hana o ka ʻōnaehana hānau. Hoʻopilikia ka moe: ka nui o kou ikaika, ka hana a me ka uku.
Ma ka awelika, hiamoe ke kanaka 240 hola o ka mahina, 120 lā o ka makahiki, a me 24 a 27 mau makahiki i ko lākou ola ʻana, no laila pono e noʻonoʻo i ka maikaʻi o kou hoʻolilo ʻana i kēia manawa. Wahi a ka poʻe loea, ʻo ka lōʻihi o ka hiamoe mai 7 a 9 mau hola. Inā mākou e lawe i nā hola 7, a laila i kēia manawa ua hoʻokomo ʻia ka hapalua hola no ka hiamoe ʻana a me nā pōʻai ʻehā o ka hiamoe maikaʻi. Hoʻokahi hola a me ka hapa kēlā me kēia pōʻai, inā ala ke kanaka i ka hopena o ia pōʻai, a laila maikaʻi ʻo ia. He kanaka hoʻokahi lākou a no kekahi, lōʻihi a liʻiliʻi paha. Inā ho'āla ʻia ke kanaka ma waena o ka pōʻai, he mea paʻakikī iā ia ke ala aʻe, no ka mea, e hoʻopilikia ʻia ʻo ia e ka hiamoe. Inā he paʻakikī iā ʻoe ke ala aʻe, a laila pono ʻoe e hoʻopōkole a hoʻolōʻihi i kou manawa hiamoe i ka hapalua hola e hiki ai i ka hopena o ka pōʻai.
ʻO nā pueo a me nā larks
Ua hōʻoia ka poʻe ʻepekema ʻaʻohe pueo a me nā larks ma ke ʻano. ʻO ka hopena Edison ke kumu o ke ʻano o kēia mau manaʻo, ua kapa ʻia ʻo ia ma hope o ka mea nāna i hoʻokumu i ke kukui kukui, mahalo i kēia hana hou, ua lilo kekahi poʻe i nā owls, no ka mea ua loaʻa iā lākou ka manawa e hoʻolōʻihi i ka manawa ma hope o ka napoʻo ʻana o ka lā. Akā ʻo ke kumu nui e hoʻokumu ai i ka sovism a i ʻole larks, e like me ka poʻe loea, ʻo ia ke kaiapuni. ʻO ke kīwī, i nā ahiahi e hoʻopio me nā kiʻiʻoniʻoni hoihoi e holo a hiki i ke awakea. ʻO nā pāʻani kamepiula e hoʻowalewale i ke kanaka i loko o ko lākou honua no ʻelua mau hola ma mua o ka moe ʻana. ʻO ke ola pili kaiaulu: kipa i ka hale kiʻiʻoniʻoni i ke ahiahi a me nā hale ʻaina ma hope o ka hana. ʻO kēia mau hana a pau ke alakaʻi nei i ka hiki ʻole i ke kanaka ke hele i kahi moe i ka wā mua. Aia kekahi poʻe e ʻōlelo nei: "ʻAʻole hiki iaʻu ke ala i ka wanaʻao," akā ua hōʻoia nā ʻepekema ʻaʻohe kumu kūpono o ke kino no kēia i loko o ke kino, hiki ke aʻo ʻia kekahi e ala koke. No ka hana ʻana i kēia, ua lawa ka helu pono ʻana i ka manawa o ka hiamoe, i ala ke kanaka i ka hopena o ka pōʻai aʻe, a pono e loaʻa kahi hoʻoikaika noʻonoʻo no kēia, inā ʻaʻole e hana ke aʻo ʻana no nā kumu noʻonoʻo.
Nā pilikia moe
Aia kekahi poʻe, nele i ka hiamoe i nā lā pule, hoʻāʻo e hoʻoponopono i ka hiamoe i nā hopena pule, a ua pololei lākou. Ua hōʻoia ka poʻe ʻepekema hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i ka hiamoe no ka wā e hiki mai ana.
Ke poʻo o ke Keʻena ʻOihana Moe, 1st Moscow State Medical University. LAUA. Ua ʻōlelo ʻo Sechenov Mikhail Poluektov hiki iā ʻoe ke hoʻomaha i ka hiamoe no ʻelua pule ma mua. Ua hōʻike nā haʻawina inā e hiamoe ʻoe ma kahi o 9 mau hola i loko o ʻelua pule, a laila e koi ʻia e hiamoe liʻiliʻi no nā lā 5, a laila e hoʻomau ke kanaka i kahi hana kiʻekiʻe. Akā naʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻonohonoho ʻana i kahi regimen i kēlā me kēia lā e hiamoe ʻoe ma kahi o 7 mau hola. I ka makahiki 1974, ua hana ʻia kahi noiʻi ma waena o nā kamaʻāina o ka USSR, e like me nā hopena i hōʻike ʻia he 55% o ka poʻe i hauʻoli ʻole i kā lākou hiamoe. I kēia manawa, mai ka 10 a hiki i ka 30% o ka poʻe o ka honua i ʻoluʻolu ʻole iā ia, ke kumuhana o ka hiamoe ʻole i kēia manawa a laila ʻike ʻia ma ka paʻi a ma ka Pūnaewele, no laila hiki iā ʻoe ke koho he pili ka pilikia.
Ua pilikia nā kānaka a pau i ka hiamoe ʻana i ko lākou wā e ola ana, a ua loaʻa i kekahi poʻe i ka hiamoe ʻole, a hiki ke pilikia a hoʻomau. Hōʻike ʻia ke koʻikoʻi e ka paʻakikī i ka hiamoe ʻana, ka hiamoe hoʻomaha ʻole a me ka manaʻo o ka hiamoe ʻole, ʻo ka ʻaoʻao maikaʻi o kēia ʻano insomnia ʻo ia ke hala ka pilikia, hoʻihoʻi koke ʻia ka hiamoe. Akā ʻo ka maʻi maʻi he hōʻailona hōʻailona mai ka ʻōnaehana nerve a pono e mālama koke i kahi neurologist, no ka mea, he hōʻailona ia o nā maʻi weliweli. I ko mākou ʻāina, ua aʻo ʻia ka hiamoe, ʻaʻohe institute a me nā keʻena e pili ana i kēia kumuhana, ʻaʻole lākou e aʻo i nā somnologists, a ʻaʻole paha lākou, no laila, inā pilikia ʻoe i ka hiamoe, pono ʻoe e hoʻopili i nā neurologists. . Ke aʻo nei kekahi o lākou i kēia kuhikuhi i loko o ke ʻano o kā lākou ʻoihana kūikawā.
Ua loaʻa i nā kauka nā lula no ka hiamoe maikaʻi
No ka hiamoe maikaʻi, pono e hāʻawi i nā kūlana maikaʻi: e hoʻoneʻe i nā mea mai ka lumi moe e hoʻoulu ai i nā manaʻo ikaika: nā kiʻi mālamalama, kahi kamepiula, nā mea haʻuki a me nā mea a pau e pili ana i ka hana. Paipai ka poʻe Somnologists no ka hoʻomaʻamaʻa maʻalahi i ka hiamoe - hoʻokahi hola ma mua o ia, e kaupalena i ka hana noʻonoʻo. A ʻōlelo ʻia nā mākua e hoʻomoe i kā lākou mau keiki me ka pilikia ʻole, e kaupalena i nā ʻano hana āpau e hoʻoulu ai i ka pīhoihoi i loko o ʻelua mau hola: nā pāʻani kamepiula, TV a me nā haʻawina. Ua ʻike ka poʻe physiologists inā ʻoe e ʻai i 4 mau hola ma mua o ka moe ʻana, kōkua ia i ka hiamoe maʻalahi, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana i nā meaʻai kalepona kiʻekiʻe.
ʻAʻole ʻōlelo ʻia e ʻai koke ma mua o ka moe ʻana, no ka mea, hoʻopilikia ke kaʻina hana i ka hiamoe maikaʻi, a hoʻopilikia ka hiamoe i ka digestion o ka meaʻai. Akā,ʻo ka hana aloha, e like me ka noiʻi, hoʻoikaika i ka hiamoe maikaʻi. ʻEhiku hola o ka hiamoe hoʻomaha ka palena iki no ka mālama ʻana i ke olakino maikaʻi. Eia kekahi, makemake ʻia e hiamoe a ala i ka manawa like. Ma ka hahai ʻana i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo, e loaʻa iā ʻoe ka hiamoe maikaʻi a me kahi kumu maikaʻi no ke ola maikaʻi a maikaʻi.