ʻAʻohe mea ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ke kumakaia ʻana o ke kanaka, me he mea lā, ʻoi aku ke aloha iā mākou. Aia ma kahi o ka manaʻo o ke aloha ka manaʻoʻiʻo e pale nā hoa i ka pono o kekahi. No ke aloha i kekahi pono ʻoe e hilinaʻi i kēlā kanaka, ʻaʻole hiki ke maʻalahi kēia mau mea. No laila, i ka wā e hehi ʻia ai ka hilinaʻi, ʻo ka huhū ka hopena pale maʻamau. Pehea e aʻo ai e hoʻomalu i kēia mau manaʻo, wahi a ka cognitive therapist Janice Wilhauer.
ʻO ka ʻeha i hana ʻia e ke kumakaia i kekahi manawa e kau lōʻihi loa. Inā hoʻopaʻa ʻoe i ka huhū, hiki ke lilo i mea ʻawaʻawa a pale iā ʻoe mai ka neʻe ʻana i mua. Ke hoʻopaʻa ʻia ʻoe e ka huhū ma muli o ka hana a kekahi, ʻo ia ke ʻano o ka mana o kou ola. No laila pehea ʻoe e hoʻokuʻu ai i ka huhū?
1. E hoʻomaopopo iā ia
ʻO ka huhū ka manaʻo e hōʻoluʻolu pinepine i nā kānaka. Hiki iā ʻoe ke paʻa i kēia mau manaʻoʻiʻo: "ʻAʻole huhū ka poʻe maikaʻi", "ʻAʻole hoihoi ka huhū", "ʻO wau ma luna o ia mau manaʻo". ʻO kekahi poʻe e hele i ka lōʻihi loa e hoʻopau i kēia manaʻo maikaʻi ʻole. Hoʻohui pinepine ʻia kēia mau ʻanuʻu me ka hana hoʻomāinoino a maikaʻi ʻole. Akā, pale i ka huhū, ʻaʻole lākou e kōkua iā ia e hele.
ʻO ka mea mua e hana ai e hoʻokuʻu i ka huhū, ʻo ia ka ʻae ʻana, e hoʻoholo me ia. Ke hana ʻino kekahi iā ʻoe, uhaki i nā palena pilikino, a hana ʻino paha, aia iā ʻoe ke kuleana e huhū iā lākou. ʻO ka manaʻo huhū i kēia mau kūlana e hōʻike ana he pae olakino kou o ka manaʻo ponoʻī. E hoʻomaopopo i ka huhū ma ʻaneʻi e kōkua iā ʻoe. He hōʻailona ia aia ʻoe i kahi kūlana i kūpono ʻole i kou makemake. ʻO ka manawa pinepine nā manaʻo e hāʻawi i ka wiwo ʻole e hoʻopau i kahi pilina maikaʻi ʻole.
2. E hoike mai
ʻAʻole kēia he hana maʻalahi. Pono paha ʻoe e hoʻōki i ka huhū i ka wā ma mua a hiki i ka hū ʻana i hoʻokahi pahū nui. Ma hope, ua mihi ʻoe a ua hoʻohiki ʻoe e mālama i kēlā mau manaʻo i ka hohonu i ka wā e hiki mai ana. A i ʻole ua hoʻohewa ʻia ʻoe no ka hōʻike ākea ʻana i ka huhū.
E hoʻomaopopo kākou: aia nā ala olakino a maikaʻi ʻole e hōʻike ai i nā manaʻo. Hiki i ka poʻe maʻi ke hoʻopōʻino iā ʻoe a me kou pilina me nā poʻe ʻē aʻe. ʻO ka hōʻike ʻana i ka huhū ma ke ʻano olakino kekahi mea a ka poʻe e hakakā nei. Akā ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i ka huhū he mea nui ia o ka hoʻokuʻu ʻana i kēlā manaʻo maikaʻi ʻole.
I kekahi manawa pono e hōʻike pololei i nā manaʻo i kahi kanaka kikoʻī. Akā i ka wā e pili ana i ka poʻe i pau ka pilina me ʻoe, ʻo ʻoe wale nō ka hoʻōla. ʻAʻole pono ke kaʻana like ʻana me kāu ex, no ka mea ʻo ka ʻoiaʻiʻo ʻaʻole pono ʻoe i kāna kala kala e hoʻōla.
ʻO ke ala palekana e hoʻokuʻu ai i kou huhū ʻo ka hōʻike ʻana ma ka pepa. E kākau i kahi leka i kāu ex, e haʻi iā lākou i nā mea a pau āu e makemake ai e ʻōlelo. Mai hūnā i kekahi mea no ka mea ʻaʻole ʻoe e hoʻouna i kahi leka. Huna pinepine ka huhū nui i ka ʻeha, no laila inā makemake ʻoe e uē, mai ʻauʻa.
Ma hope o ka pau ʻana, e waiho i ka leka a hoʻoikaika e hana i kahi mea leʻaleʻa a me ka hana. Ma hope aku, inā manaʻo ʻoe he mea nui ia, e kaʻana like i ka leka me kahi mea āu e hilinaʻi ai, e like me ka hoaaloha pili a i ʻole ka lāʻau lapaʻau. Ke mākaukau ʻoe, wehe i ka memo, a ʻoi aku ka maikaʻi, e hoʻopau iā ia.
3. Depersonalize iā ia
ʻO ka mea a ke kanaka e ʻōlelo ai a i ʻole e hana ai, ʻoi aku ka nui o lākou ma mua o ʻoe. Inā hoʻopunipuni kekahi hoa iā ʻoe, ʻaʻole kēia manaʻo ua hewa ʻoe i kekahi mea, ua hoʻoholo wale ʻo ia e hoʻopunipuni. ʻOi aku ka maʻalahi o ke aʻo ʻana e hoʻokuʻu i ka huhū ke lawe ʻoe i kou manaʻo mai nā hanana kikoʻī a hoʻāʻo e nānā i ke kūlana ma o nā maka o nā poʻe ʻē aʻe.
ʻAʻole hoʻonohonoho ka hapa nui o ka poʻe iā lākou iho i ka pahuhopu e hōʻeha i kekahi. Ma keʻano he kūlana, hana lākou i kekahi mea, e ho'āʻo ana eʻoi aku ka maikaʻi. No ka maikaʻi a i ʻole ka hewa, ʻo ke ʻano kanaka ka hoʻoholo ʻana ma muli o kou pono ponoʻī. Noʻonoʻo mākou i ka hopena o kēia mau hana i nā poʻe ʻē aʻe.
ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole kēia he kumu. Akā i kekahi manawa ʻo ka hoʻomaopopo ʻana i ka mea i alakaʻi ʻia e kekahi kanaka hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaopopo maikaʻi i nā hanana i hala a ʻaʻole lawe pilikino iā lākou. ʻOi aku ka maʻalahi o ka kala ʻana i ke kanaka ke ʻike ʻoe iā ia he kanaka holoʻokoʻa. Inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho me ka huhū no ka mea a kekahi i hana ai a ʻaʻole i hana, e hoʻāʻo e hoʻi i hope a hoʻomanaʻo i nā ʻano maikaʻi āu i ʻike ai iā lākou i ka wā i hui mua ai ʻoe. E hoʻomaopopo he mau hemahema ko kākou a pau ke hana hewa.
"ʻAʻole hoʻopōʻino ke aloha iā mākou iho. ʻO ka mea ʻike ʻole i ke aloha, ʻeha ia, "wahi a Jay Shetty, ka mea ʻōlelo hoʻoikaika.
Mea kākau: Janice Wilhauer, Cognitive Psychotherapist, Luna Hoʻokele o Psychotherapy ma ka Emery Clinic.