Contents
"Ke hāʻule nei nā mea a pau", "ʻAʻole au i ʻike i ka mea e hana ai", "Ke lawe nei au i nā mea aloha" - he mau mea liʻiliʻi wale nō kēia i lohe ʻia mai nā kamaʻāina a me nā malihini. He aha ke kumu o kēia moku'āina a pehea e puka ai i waho?
He aha ka mea iaʻu?
I kēia mau lā, i nā kūlana o kēia manawa, ua uhaki ʻia ko mākou pono no ka palekana - kahi pono kanaka, e like me ka pyramid a Maslow. Hoʻoweliweli kekahi mea i ko mākou ola, a ʻaʻole hiki i ka lolo ke noʻonoʻo i kekahi mea ʻē aʻe, no ka mea, ʻo ke ola ka mea nui. A ʻo ka makaʻu o ka lilo ʻana o ke ola, ʻo ia ka makaʻu holoholona kahiko loa.
ʻO ka makaʻu he hopena kūlohelohe ia o ke kino i kahi kūlana paʻakikī o waho, i ʻike ʻia e ka psyche he mea weliweli. ʻEkolu mau hopena i ka makaʻu: kuʻi, holo, maloʻo. No laila ka panic, ka makemake nui e hana i kekahi mea, e holo ma kahi, kahi puʻuwai ikaika (holo!). Nui nā manaʻo ma ʻaneʻi: ka huhū, ka huhū, ka huhū, ka ʻimi ʻana i ka mea hewa, ka haki ʻana i nā mea aloha (hit!). A i ʻole, ma kahi ʻē, manaʻo ʻole, makemake e moe i lalo, nāwaliwali, impotence (freeze!).
Akā ʻokoʻa ka hopohopo.
He ʻokoʻa ia mai ka makaʻu i ka loaʻa ʻole o kahi mea, ke makaʻu ʻole mākou i kahi mea kikoʻī, akā no ka maopopo ʻole. Inā ʻaʻohe hilinaʻi i ka wā e hiki mai ana, ʻaʻohe ʻike, ʻaʻole ʻike ʻia ka mea e manaʻo ai.
Mai ka manaʻo o ka cognitive behavioral therapy, ʻo ka lolo ke kuleana no kā mākou hana luku a no ka manaʻo o ka makaʻu a me ka hopohopo. ʻIke ʻo ia i ka hoʻoweliweli a hoʻopuka i nā kauoha ma ke kino holoʻokoʻa - nā hōʻailona, i kona ʻike, e alakaʻi i ko mākou ola.
Inā mākou e maʻalahi, a laila e hana kēia kaulahao:
ʻO ka manaʻo "ua pilikia koʻu ola."
Ka manaʻo a i ʻole ka manaʻo - makaʻu a hopohopo paha.
Sensation i loko o ke kino - palpitations, haʻalulu i loko o nā lima, clamps.
ʻO ka hana - nā hana hewa ʻole, panic.
Ma ka hoʻololiʻana i nā manaʻo, hiki iā mākou ke hoʻololi i ke kaulahao holoʻokoʻa. ʻO kā mākou hana ke hoʻololi i nā manaʻo hoʻopōʻino me nā manaʻo kūkulu. ʻO ka mea maikaʻi loa e hiki iā mākou ke hana, ʻo ia ke hoʻomaha, "puka" mai ka mokuʻāina o ka makaʻu, a laila hana wale.
He maʻalahi ka ʻōlelo. Akā pehea e hana ai i kēlā?
Hana me nā manaʻo
Loaʻa iā ʻoe ke kuleana e ʻike i nā manaʻo a me nā manaʻo. Huhū. Makaʻu. Ka inaina. Hoʻohuhū. Huhū. ʻO ka maʻi ʻole. He kōkua ʻole. ʻAʻohe manaʻo maikaʻi ʻole. He mea nui lākou a pau. A he mea kupanaha kou manao. ʻO ia hoʻi ke ola nei ʻoe. ʻO kekahi nīnau pehea e hōʻike pono ai i nā manaʻo i ke kūlana. Eia ka lula nui ʻaʻole e mālama iā lākou iā ʻoe iho!
E ho'āʻo e huki i kou makaʻu.
ʻO kahi hoʻoikaika kino maikaʻi he metaphor. E noʻonoʻo i kou makaʻu. He aha ia? He aha kona ʻano? He mea paha a mea paha? E noʻonoʻo mai nā ʻaoʻao a pau. E noʻonoʻo i kāu mea e hana ai me ia? E ho'ēmi, hoʻololi, hoʻomāmā. No ka laʻana, inā he rana anu melemele nui e kaomi ana ma ka umauma, a laila hiki iā ʻoe ke hōʻemi, mahana iki, hoʻokomo i loko o kāu ʻeke i ʻole ia e kani. Hiki iā ʻoe ke manaʻo e hoʻomalu ʻia kou makaʻu?
E hoʻā i ke mele a hula i kou mau manaʻo. ʻO nā mea a pau āu e manaʻo ai, nā manaʻo a pau.
Inā nui ka huhū, e noʻonoʻo i kahi ala e alakaʻi ai iā ia ma ke ʻano pili i ke kaiapuni: kuʻi i ka uluna, ʻoki lāʻau, holoi i ka papahele, pāʻani pahu. Mai hōʻino iā ʻoe iho a i ʻole kekahi.
E hīmeni a hoʻōho paha.
E heluhelu i nā mele consonant a i ʻole nā mele.
He ala maikaʻi ka uē ʻana e hoʻokuʻu aku i kou mau manaʻo.
E hele i ka haʻuki. Holo, ʻauʻau, hana ma ka simulator, pā i ka ʻeke kuʻi. E hele a puni ka hale. ʻO kēlā me kēia mea, ʻo ka mea nui e neʻe a hoʻokuʻu i ka adrenaline i ʻole e hōʻiliʻili a luku i ke kino mai loko mai.
Inā manaʻo ʻoe ʻaʻole ʻoe e hoʻokō, e kelepona i kahi psychologist. Hiki i kekahi kūkākūkā ke hoʻohaʻahaʻa loa i ke kūlana.
E ʻimi i ke kākoʻo
ʻO ka mea mua: ke ola nei ʻoe? Ua nui loa. Ke pilikia nei kou ola i kēia manawa? Inā ʻaʻole, maikaʻi kēlā. Hiki iā ʻoe ke neʻe.
Kākau i kahi kūlana ʻino loa. E waiho i kahi ʻaoʻao a e hana i kahi hoʻolālā B. ʻAʻole, ʻaʻole ʻoe e hoʻonui i ke kūlana. ʻO ka loaʻa ʻana o kahi hoʻolālā e hāʻawi iā ʻoe i ka hilinaʻi a hoʻomaha i kou noʻonoʻo subconscious. ʻAʻole ʻike hou ʻia. ʻIke ʻoe i kāu mea e hana ai inā hewa nā mea.
E ʻimi i kahi kumu o ka ʻike a i ʻole kekahi kanaka i hilinaʻi ʻia kona manaʻo. ʻAʻole maopopo iaʻu pehea e hana pono ai, akā ʻoi aku ka maʻalahi o ka ʻae ʻana i kekahi manaʻo a hoʻohālikelike i ke koena o nā ʻoiaʻiʻo me ia. Akā ʻo kēia, ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole wale ka hoʻolālā.
E ʻimi i kahi paʻa i kāu mau waiwai. ʻO kēia kahi mea hiki iā mākou ke manaʻoʻiʻo. Ka maluhia, ke aloha, ka mahalo i nā palena - no kekahi a me nā mea ʻē aʻe. ʻO ka ʻike pilikino. Hiki i kēia mau mea ke lilo i wahi hoʻomaka e hiki ai ke hōʻoia i nā ʻike e hiki mai ana.
E hoʻāʻo e loiloi i hea mākou e pili ana i ka mōʻaukala? Ua hiki mua kēia mau mea. A hana hou nā mea a pau. ʻAe, aia kekahi mea o ka paʻa i ka hana hou ʻana. A ʻo kēia kahi mea āu e hoʻāʻo ai e hilinaʻi.
E hoʻohālikelike me nā mea i hala. I kekahi manawa kōkua ka manaʻo "ʻaʻole mākou ka mua, ʻaʻole mākou ka hope". Ua ola ko mākou mau kūpuna i ke kaua a me nā makahiki paʻakikī ma hope o ke kaua. Ua ola ko mākou mau mākua i ka makahiki 90. Ua ʻoi aku ka hewa o lākou.
E ʻae i ka mea e hana nei. Aia nā mea ma ka honua hiki ʻole iā mākou ke hoʻololi. ʻAʻole nā mea a pau ma lalo o kā mākou mana. He mea kaumaha, weliweli, ʻoluʻolu ʻole, ʻeha. He mea hoʻonāukiuki, hoʻonāukiuki, huhū. Akā, pēlā nō. Ke ʻae ʻoe ʻaʻole ʻoe mana loa, hiki iā ʻoe ke nānā a puni: he aha kaʻu e hana ai?
Huli nui ia. ʻO ka mea mua, hiki iaʻu ke kuleana noʻu iho, no koʻu kūlana a me kaʻu mau hana. ʻO ka lua, hiki iaʻu ke hana i kekahi mea no koʻu ʻohana a me nā mea aloha. ʻO ke kolu, hiki iaʻu ke koho i ke kaiapuni. ʻO wai e hoʻolohe ai, me wai e kamaʻilio pū me.
hoʻomaka e hana i kekahi mea
E hoʻomaka wale e hana i kekahi mea. ʻO ka mea nui ʻaʻole e hoʻonui i ka haunaele.
No nā mea he nui, e ʻoluʻolu, pono ʻoe e hoʻokaʻawale iā ʻoe iho i ka hana kino monotonous. E hele mai me kahi hihia hiki ke ana. Holoi i ka papahele, hoʻokaʻawale i nā mea i loko o ke keʻena, holoi i nā puka makani, hoʻomoʻa i ka pancakes, hoʻolei i waho i nā mea pāʻani kahiko a nā keiki kahiko, hoʻololi i nā pua, pena i nā paia, hoʻokaʻawale i nā pepa o ka pākaukau.
E hana me ka akahele a me ka maikaʻi mai ka hoʻomaka ʻana a hiki i ka hopena. He mea nui kēia he hana kino. Pela ka lolo.
Kūʻai kekahi i nā mea kūʻai no ka lā ua, hoʻololi i nā rubles i mau kālā, a i ʻole e noi no ke kamaʻāina pālua
He hoʻopunipuni psychological maikaʻi kēia - ʻo ia ke ʻano o kā mākou "kūʻai" iā mākou iho i ka palekana. ʻAʻole paha mākou e hoʻohana i ka "stash", akā ua lawa kēia hōʻailona hōʻailona no ka lolo e hoʻomaha a hoʻomaka i ka hana maʻamau. E hana i kekahi mea e kōkua iā ʻoe e manaʻo ai aia ʻoe i ka mana.
I koʻu manaʻo, ʻo ke ala maikaʻi e pale aku ai i ka pilikia ʻo ke ola maʻamau. E komo i nā hana maʻamau: hana i nā hoʻomaʻamaʻa, hana i ka moena, kuke i ka ʻaina kakahiaka, hele i ka ʻīlio, hele i ka manicure, hele i kahi moe i ka manawa. ʻO ke ʻano ke kūpaʻa. A ʻo ke kūpaʻa wale nō ka mea e pono ai ke kino e ola i ke kaumaha. E hoʻomaopopo iā ia: Ke ola nei au, ke hana nei au i nā mea maʻamau, no laila ua maikaʻi nā mea a pau, ke hoʻomau nei ke ola.
E kiʻi i ke kino
Hoopa aku ia oe iho. E pūliki iā ʻoe iho. Ikaika. Aia iā ʻoe iho.
Hanu. I kēia manawa, e hanu hohonu i loko a hoʻomaha mālie ma kou waha. A pela 3 manawa. He mea maʻalahi a maikaʻi nā hana hanu no ka hoʻolohi ʻana iā mākou, hoʻihoʻi iā mākou i ke kino.
E hoʻomaʻamaʻa yoga. Pilates. Hana i nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi. E hele i kahi lomilomi. Ma keʻano laulā, e hana i nā mea a pau e hoʻomaha a hoʻolōʻihi i ke kino, e hoʻoneʻe i nā pipili a me nā spasms i hoʻokumu ʻia e ke kaumaha.
E inu nui i ka wai. Hele i ka sauna, ʻauʻau a ʻauʻau paha. Holoi wale me ka wai anuanu.
Moe. Aia kekahi rula: ma kekahi kūlana hikiʻole ke hoʻomaopopo, e moe. ʻAʻole no kou ala ʻana a ua pau nā hanana koʻikoʻi (akā makemake wau). ʻO ka hiamoe wale nō ke ala maikaʻi loa e hoʻihoʻi i ka psyche mai ke kaumaha.
E hoʻopaʻa iā ʻoe iho. E hele wāwae ʻole ma ka honua inā hiki. Kū i nā wāwae ʻelua. Manaʻo i ke kūpaʻa.
E noʻonoʻo. Ponoʻoe e uhaki i ka pōʻai o nā manaʻo luku a hoʻomaʻemaʻe i kou poʻo.
Mai hoʻokaʻawale i nā poʻe ʻē aʻe
E noho me kanaka. Kamailio. E kaʻana like i kou hopohopo. E hoʻomanaʻo i ke kiʻi kiʻi e pili ana i ka pipi: "E makaʻu pū kāua?". ʻO ka hui pū ʻana, ʻaʻole weliweli ka ʻoiaʻiʻo. Akā, e noʻonoʻo ʻoe i nā manaʻo o nā poʻe ʻē aʻe.
Mai makaʻu e noi i ke kōkua. Inā ʻeha ʻoe, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokō, a laila aia ma kahi o nā poʻe hiki ke kōkua.
Kōkua i nā poʻe ʻē aʻe. Pono paha ka poʻe a puni ʻoe i ke kōkua a i ʻole ke kākoʻo wale. E nīnau iā lākou no ia mea. Aia kahi huna noʻonoʻo: ke kōkua ʻoe i kekahi, ʻoi aku kou ikaika.
Inā ʻoe me nā keiki, ʻo ka mea mua e hana ai ʻo ia ka mālama ʻana i kou kūlana noʻonoʻo. E hoʻomanaʻo i ke kānāwai: ʻo ka mask mua no ʻoe iho, a laila no ke keiki.
E hoʻomalu i ke kahua ʻike
Ma luna, ua kākau wau he mea nui e kamaʻilio e pili ana i kou hopohopo. I kēia manawa e hāʻawi wau i ka ʻōlelo aʻo ʻē aʻe: mai hoʻolohe i ka poʻe hoʻoikaika. ʻO wai ka mea hoʻolaha e ʻoi aku ka hewa o nā mea a pau, nāna e lūlū i ka panic. Ke noho nei kēia poʻe i ko lākou makaʻu ma kēia ʻano, akā ʻaʻohe mea āu e hana ai. Inā manaʻo ʻoe e ulu aʻe ana kou hopohopo, e haʻalele. Mai hoʻolohe, mai kamaʻilio. Mālama iā ʻoe iho.
E kaupalena i ke kahe o ka ʻike e hiki mai ana. ʻAʻole kūpono ka nānā ʻana i ka nūhou i kēlā me kēia ʻelima mau minuke - hoʻohui wale ia i ka hopohopo.
E nānā i ka ʻike. Nui nā lono hoʻopunipuni a me nā hoʻolaha ma ka pūnaewele mai nā ʻaoʻao ʻelua. E nīnau iā ʻoe iho: no hea mai ka nūhou? ʻO wai ka mea kākau? Pehea ka nui o kou hilinaʻi?
Mai hoʻouna i nā memo inā ʻaʻole ʻoe maopopo. E nīnau iā ʻoe iho i ka nīnau: he aha ka mea e hoʻohui ʻia i ka honua inā wau e hoʻouna a kākau paha i kēia memo? E hana i kahi koho ʻike.
Mai lūlū i ka panic a mai hāʻule i ka hoʻonāukiuki. ʻAʻole pono ʻoe e ʻae i kekahi manaʻo.
Inā he blogger ʻoe, he psychologist, he mea kākau moʻolelo, he kumu aʻo yoga, he alakaʻi o ka ʻoihana, he kumu, he komite hale, he makuahine… Ma kahi huaʻōlelo, inā loaʻa iā ʻoe ka hopena ma ka liʻiliʻi o kekahi poʻe, aia ia i kāu ka mana e hana i kekahi mea e kōkua ai i nā poʻe ʻē aʻe e ʻoluʻolu a ʻike i ke kūpaʻa. Hoʻolaha, hoʻouna i kahi noʻonoʻo, kākau i kahi ʻatikala a i ʻole ka leka. Hana i kāu hana mau.
Maluhia i nā mea a pau - i loko a me waho!