ʻAilā iʻa. Hōʻike ke kino o nā hōʻike e hoʻemi haʻahaʻa nā mea hoʻohui aila iʻa i ka systolic (ma kahi o 3,5 mmHg) a me ka diastolic (ma kahi o 2,5 mmHg) i nā maʻi me ke koko kiʻekiʻe.^36-39 . ʻO nā aila iʻa, kahi kumu maikaʻi o nā ʻakika momona omega-3, hoʻoikaika pū kekahi hopena pale ma ka ʻōnaehana cardiovascular ma nā ʻano he nui. Loaʻa iā lākou ka hopena maikaʻi i nā pae lipid koko, ka hana vascular, ka puʻuwai puʻuwai, ka hana platelet, ka mumū, etc.^40,41

Hoʻoponopono

- No ka mea e hoemi i ke koko, pono e ʻai i ka 900 mg o EPA / DHA i kēlā me kēia lā ma o ka lawe ʻana i ka aila iʻa a i ʻole ma ka ʻai ʻana i nā iʻa momona i kēlā me kēia lā a i ʻole ma ka hoʻohui ʻana i nā intake ʻelua.

- E nānā i kā mākou pepa aila iʻa no ka ʻike hou aku.

 Coenzyme Q10. Lawe ʻia ma ka waha, ua hōʻike ʻia kēia antioxidant i ka maikaʻi i nā hoʻokolohua lapaʻau ma ke ʻano he lapaʻau adjuvant no ka hypertension. I loko o 3 mau makapō ʻelua, placebo-controlled trials (217 kumuhana i ka huina), ua ʻike nā mea noiʻi ʻo ka coenzyme Q10 (ka huina o 120 mg a 200 mg i kēlā me kēia lā i 2 doses) i hoʻohaʻahaʻa i ke koko a kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke ʻano o ka lāʻau lapaʻau hypotensive maʻamau.^42-46 .

Hoʻoponopono

ʻO nā kumu i hoʻohana ʻia i nā haʻawina i nā kumuhana hypertensive mai ka 60 mg a i ka 100 mg ʻelua i kēlā me kēia lā.

 ʻO Qi Gong. Mai ka lāʻau lapaʻau Kina kuʻuna, hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻo Qi Gong e hoʻoikaika a hoʻopalupalu i ke ʻano musculoskeletal, e hoʻomaikaʻi i nā hana āpau o ke kino, a e hōʻoia i ka lōʻihi o ke ola. Ua ʻike ʻia kahi loiloi ʻōnaehana i paʻi ʻia ma 2007 i 12 mau hoʻokolohua lapaʻau randomized, me ka nui o nā mea i komo ma mua o 1.¹⁵. Hōʻike nā hopena e loaʻa i ka hana Qigong maʻamau nā hopena maikaʻi i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke koko. Wahi a 2 mau loiloi noiʻi ʻē aʻe, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o Qigong (pili me ka lāʻau lapaʻau) e hoʻemi i ka hopena o ka hahau ʻana, hoʻemi i ka nui o ka lāʻau lapaʻau e pono ai no ka mālama ʻana i ke koko a hoʻemi pū i ka make.^{16, 17}. Me he mea lā ke hana nei ʻo Qigong ma ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha a me ka hoʻopaʻa ʻana i ka hana o ka ʻōnaehana sympathetic.

 Kokolekaʻeleʻele a me ka koko (Theobroma cacao). Ua hōʻike ʻia kahi haʻawina 15 makahiki o 470 mau ʻelemakule i ka pilina ikaika ma waena o ka ʻai ʻana i ka koko (waiwai i nā polyphenols) a me ke koko haʻahaʻa.⁶⁶. Ua hōʻoia kekahi mau hoʻokolohua lapaʻau a me kahi meta-analysis i paʻi ʻia ma 2010 i ka ʻai ʻana i ke kokoleka pōʻeleʻele no 2 a 18 mau wiki i hoʻemi ʻia ke kaomi systolic e 4,5 mmHg a me ke kaomi diastolic e 2,5 mmHg.⁶⁷.

Hoʻoponopono

Manaʻo kekahi mau kauka i ka poʻe me ke koko kiʻekiʻe e ʻai i ka 10g a 30g o ke kokoleka ʻeleʻele i kēlā me kēia lā.⁶⁶.

 ʻO Tai chi. Ua hōʻike ʻia kekahi mau hoʻokolohua lapaʻau e kōkua ka tai chi e hoʻohaʻahaʻa i ke koko i ka poʻe me ke koko kiʻekiʻe^{18, 19}. Nui nā loiloi a me nā meta-analyses^{68, 69} manaʻo e hiki ke hoʻohana ʻia ka tai chi me nā lāʻau antihypertensive. Eia naʻe, haʻahaʻa ka maikaʻi o nā hoʻokolohua a me ka helu o nā mea komo.

 Hoʻomaʻamaʻa Autogenic. ʻO kēia ʻenehana o hoʻomaha hoʻomaha loa kokoke i ka self-hypnosis e hoʻohana i ka manaʻo a me ka noʻonoʻo e hoʻopau i nā koʻikoʻi o nā ʻano āpau a ke kino e hōʻiliʻili ai. Ua paʻi ʻia kekahi mau haʻawina ma mua o 2000^20-24 e hōʻike ana i ka hoʻomaʻamaʻa autogenic hiki ke kōkua iā ia iho a i hui pū me nā lāʻau lapaʻau maʻamau e hoʻemi i ke koko. Hōʻike nā mea kākau, akā naʻe, ʻo ka paʻakikī o ke ʻano o ke ʻano he mea paʻakikī ke wehewehe i nā hopena. ʻO nā ʻano hana hoʻomaha ʻē aʻe, e like me ka hanu hohonu, hiki nō hoʻi ke kūpono.⁶⁶.

 biofeedback. ʻO kēiaʻano hana hana e hiki ai i ka mea maʻi ke nānā i kaʻike i hoʻopukaʻia e ke kino (nā nalu lolo, ke koko, ka mahana o ke kino, a me nā mea'ē aʻe) ma kahi mea uila, i mea e hiki ai ke hana a "hoʻonaʻauao" iā lākou iho e hiki i kahi moku'āina. ka hoʻomaha hoʻomaha a me ka ʻiʻo. Ua hōʻike ʻia kahi meta-analysis i paʻi ʻia ma 2003 i nā hopena i loaʻa ma ka biofeedback¹⁴. Eia nō naʻe, ʻo 2 mau meta-analyses hou i paʻi ʻia ma 2009 a me 2010 e hoʻopau i ka nele o nā haʻawina maikaʻi e pale i ka hopena i ka pono o ka biofeedback.^{64, 65}.

Hana ʻia ka biofeedback ma ke ʻano he ʻāpana o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ʻole ka hoʻoponopono physiotherapy. Eia naʻe, ma Quebec, kakaikahi ka poʻe hoʻomaʻamaʻa biofeedback. Ma ʻEulopa e ʻōlelo Farani, ʻaʻohe ʻano o ka ʻenehana. No ka ʻike hou aku, e ʻike i kā mākou pepa Biofeedback.

 stevia. Ke hōʻike nei kekahi mau hoʻāʻo e hiki ke kōkua i kahi ʻāpana o ka stevia, kahi ulu lāʻau ʻAmelika Hema, e hōʻemi i ke kahe koko i ka wā lōʻihi (1 makahiki a 2 mau makahiki).^70-73 .

 Acupuncture. ʻO kekahi mau haʻawina liʻiliʻi^25-27 hōʻike i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke koko. Eia naʻe, e like me ka loiloi o ka palapala ʻepekema²⁸ i paʻi ʻia ma 2010 a me 20 mau hoʻāʻo, nā hopena kū'ē a me ka haʻahaʻa haʻahaʻa o nā haʻawina ʻaʻole hiki ke hoʻokumu i ka pono o kēia ʻano hana.

 ʻO ka lua (ʻO Allium sativum). Hōʻike ka World Health Organization e hiki ke hoʻohana pono ke kāleka i ka hypertension maʻamau. Hōʻike kekahi mau hoʻokolohua lapaʻau e hiki ke hoʻohana pono ke kāleka i kēia ʻano.^60-62 . Eia nō naʻe, e like me nā mea kākau o kahi meta-analysis, ʻo ka hapa nui o kēia mau haʻawina e hōʻike ana i kahi hopena helu helu ʻole a maikaʻi ʻole kā lākou ʻano hana.⁶³.

 ka pōhaku. I ka wā o nā haʻawina he nui, ua ʻike ʻia ka loaʻa ʻana o kahi loulou, ʻaʻole i ʻike maikaʻi ʻia, ma waena o ka hypertension arterial a me ka metabolism calcium maikaʻi ʻole, i hōʻike ʻia e ka paʻa ʻana o kēia mineral.⁴⁷. Manaʻo nā kānaka noiʻi he calcium kumuʻai hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ke koko maʻamau a pēlā e pale ai i ka ʻōnaehana cardiovascular. ʻO ka meaʻai i hoʻolālā ʻia e pale i ka hypertension (kuia) ua waiwai pū i ka calcium. Ma ka mokuna o pākuʻi, ʻaʻole i hoʻokumu ʻia ka pono lapaʻau o ka calcium. Wahi a 2 meta-analyzes (ma 1996 a me 1999), ʻo ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui calcium e alakaʻi wale i kahi hōʻemi haʻahaʻa o ke koko.^{48, 49}. Eia naʻe, hiki ke hoʻopōmaikaʻi ʻia ka hoʻohana ʻana i ka calcium i ka poʻe ʻilihune kā lākou ʻai. hemahema i keia mineral⁵⁰.

 Vitamin C. ʻO ka hopena o ka Vitamin C ma ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe e hoʻāla i ka hoihoi mai nā mea noiʻi, akā i kēia manawa ʻaʻole ʻae nā ʻike noiʻi^51-54 .

 Yoga. Hōʻike kekahi mau hoʻokolohua lapaʻau ʻo ka hana yoga i kēlā me kēia lā he mea hana pono ia no ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke koko i ka poʻe me ka hypertension^29-34 , oiai ua emi kona hopena ma mua o ka laau³³. E hoʻomanaʻo ua ʻike mākou i kahi noiʻi i loko o ka palapala ʻepekema e hoʻopau ana ʻaʻole pono ka yoga a me ka hoʻomaʻamaʻa hoʻokele koʻikoʻi i ka mālama ʻana i ke koko.³⁵.