I loko o ke kau mahana a me ke anu, hiki mai ka hakihaki. ʻAʻole lawa ka ikehu, pinepine wale a hiki i ka ʻaina awakea, makemake mau ʻoe e hiamoe, manaʻo ʻoe i ke kaumaha, ʻaʻole lawa ka hiki ke hoʻopau i nā mea. ʻO ke kumu o kēia maʻi ʻo ka nele o ka vitamina. Pehea e hoʻololi ai i ke kūlana a hāʻawi i kou kino i mea hoʻoikaika i ka vivacity? E nānā i nā huahana aʻe.
Laiki palaunu
Loaʻa kēia ʻano laiki i ka nui o ka magnesium, ʻo ia ke kuleana no ke kaulike a me ke ola o ke kino holoʻokoʻa. He ipu ʻaoʻao maikaʻi loa kēia no kāu ʻaina awakea ke pau ka ikaika i ke kakahiaka.
Iʻa kai
Loaʻa i nā iʻa kai he nui o ka omega-3 fatty acid a me ka wikamina D, kahi e hoʻomaikaʻi ai i ke ʻano, ke olakino, hoʻonui i ka palekana a paipai i ka hiʻona o ka ikehu hou. Hoʻomoʻa a mahu ʻia - e hoʻomau ia i ka palena kiʻekiʻe o kāna mau waiwai pono.
hua
ʻAʻole wale nā hua moa i ka protein e hoʻomāʻona pono i ke kino, akā i kahi nui o nā amino acid i komo pono ʻia e nā kānaka. ʻO ke amino acid ke kuleana no ka hoʻihoʻi ʻana i nā mākala, ʻo ia hoʻi e hōʻoluʻolu ʻoe.
Spinach
Loaʻa i ka spinach ka hao i nā nui he nui, a he kuleana ia no ka metabolism o ka kino. No ka lawe ʻana i ka hao ʻoi aku ka maikaʻi, e hoʻomoʻi i ka wai lemona i nā ipu spinach.
Hana ka milo i nā salakeke ono a hana i nā smoothies super super health.
bananas
Nui ka maiʻa i ka maiʻa, a no laila e lawa ka ikehu. ʻO ka maiʻa kahi kumu o pectin, beta-carotene, wikamina, magnesium, calcium, iron, sodium, phosphorus, fructose, a me fiber. Hana kēia a pau i kēia hua i poma ikehu maoli.
Honey
Loaʻa i ka meli ka nui o nā mea pono e hoʻonui ai i kāu ʻōnaehana pale. ʻO kēia kahi laulā holoʻokoʻa o nā wikamina, a me ka magnesium, keleawe a me ka potassium, pono no ka hoʻohou a me ka mālama ʻana i ka ikaika.
ʻO Yogurt
Loaʻa ka kalipuna a me ka magnesium i ka yogurt, a kōkua lākou i ke kino e ola wikiwiki mai ka nalo ʻana o ka ikaika. ʻO nā wikamina o ka hui B, kahi waiwai i ka yogurt, hoʻomaikaʻi i ka hana lolo a hoʻomaikaʻi i ke ʻano.
o nā alani
Kūpono mau nā hua citrus ma mua o ka ʻike ʻia o nā hua kau mua. ʻO nā alani kahi kumu o ka potassium, folate a me ka wikamina C.
Kōkua lākou i ka hoʻomaʻemaʻe i ke koko, kani i ke kino holoʻokoʻa, hāʻawi i ka ikaika a me ka ikaika, hoʻomaikaʻi i ka makemake.
E hoʻomanaʻo mākou, ma mua ua haʻi mākou ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana i ka hāʻule, i ʻole e hoʻonui i ke kaumaha, a kākau pū hoʻi e pili ana i nā meaʻai e hōʻino ai i ko mākou ʻano.
E olakino!